9 фруктів, які допомагають вам у процесі схуднення - CSID Що трапляється, докторе
Коли ви відчуваєте голод, жменька ягід або банан може прогнати це почуття, і, на щастя, фрукти ідеально підходять навіть у процесі схуднення. Окрім того, що фрукти багаті вітамінами та мінералами, необхідними для здоров’я організму, вони є ідеальними джерелами клітковини, які забезпечують здоров’я травної системи, а також мають низьку калорійність. До речі, ми нагадуємо вам, що вони є ідеальною закускою, яка утримає вас від злаків та батончиків, повних цукру. Ось список з дев’яти фруктів, які можна їсти, які допоможуть вам схуднути.
Грейпфрут. Грейпфрут - ідеальний варіант для пізнього сніданку, оскільки він низькокалорійний (лише половина фруктів містить 39 ккал), а також глікемічний індекс досить низький, а це означає, що цукор легко досягає крові, тим самим заспокоюючись. тяга. Якщо цей фрукт здається занадто кислим або гірким, його можна їсти з полуницею, динею або бананами.
яблука. Осінню картину завжди доповнює присутність яблук у будь-якому вигляді, незалежно від того, йдеться про карамелізовані, стиглі яблука або яблучний пиріг. Цей фрукт багатий антиоксидантами, а саме вітаміном С, який сприяє зміцненню імунної системи та зменшує ризик розвитку раку. Крім того, яблука багаті пребіотиком пектином, який сприяє зниженню рівня холестерину.
Рис. Інжир є ідеальним джерелом клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину, покращує контроль рівня цукру в крові, запобігає запорам і забезпечує відчуття ситості якомога довше. Інжир також містить достатню кількість калію, який допомагає підтримувати артеріальний тиск.
груші. Груші відносяться до категорії поживних, ситних і не дорогих закусок. Ці смачні фрукти містять майже чверть добової потреби в клітковині, а також багаті вітаміном С.
Ківі. Хоча це невеликі фрукти, вони є ідеальним джерелом антиоксидантів. Вони також багаті клітковиною та поживними речовинами, а також такими вітамінами, як вітамін С, Е та фолієва кислота.
Кавун. Якщо в кінці дня ви відчуваєте здуття, вам може допомогти скибочка кавуна. Кавун містить 92% води і багатий калієм, але також має сечогінні властивості. Містить цитрулін, амінокислоту, яка розслаблює кровоносні судини і пропускає рідини через тканини, зменшуючи тим самим затримку води.
банани. На відміну від інших фруктів, банани містять багато цукру і багаті калоріями, але в той же час вони є ідеальною альтернативою в процесі схуднення, будучи фруктами, багатими клітковиною.
Ягоди. Полуниця, ожина, малина - всі вони заслужили репутацію «супер їжі», і це пов’язано з низькою кількістю калорій, а також тим, що вони є ідеальними джерелами вітамінів та мінералів, що сприяють зниженню рівня холестерину та зменшенню запалення.
Апельсини. Щільні поживними речовинами та клітковиною, ці фрукти мають здатність вгамовувати почуття голоду. Рекомендується з’їсти цілий апельсин і не випивати склянку апельсинового соку.