9 Гормонів, що спалюють жир Як активувати їх для схуднення
Ви докладаєте багато зусиль, щоб схуднути, але все ще боретеся, щоб схуднути? Потрібно знати, що ваші гормони Прямо впливають на вашу здатність худнути або накопичувати жир.
Що таке гормон спалювача жиру ?
Що таке гормон, що спалює жир ?
Напевно, ви вже чули про гормони. Ці біохімікати виробляються організмом для того, щоб він функціонував оптимально. Важливо це знатиіснує понад 50 різних гормонів і що кожен відіграє важливу роль у підтримці гомеостазу. Іншими словами: переконайтесь, що у вашому організмі все йде добре.
Крім того, іноді ми не можемо схуднути, незважаючи на гормональну дієту для схуднення або фізичні навантаження. І причиною, яку часто ігнорують, є: гормональний дисбаланс. Дивіться також статтю (Якою водою схуднути на дієті?)
Дійсно, певні гормони пов’язані з вашим метаболізмом, а також з вашою здатністю отримувати енергію, втрачати жир та нарощувати м’язову масу; або навіть для накопичення жиру та вашого бажання їсти. Саме з цієї причини, наприклад, багато жінок переживають певні періоди у своєму житті, коли вони просто їдять. Особливо це стосується випадків, коли вони вагітні.
Хороший гормональний баланс, отже, забезпечить ваше тіло хорошими умовами для спалювання накопиченого жиру, схуднення та підвищення динамічності. Дослідження, проведене дослідниками з Мельбурнського університету та опубліковане в медичному журналі "The New England Journal of Medicine" (тут англійською мовою) вплив декількох гормонів, що спалюють жир, для більш тривалого схуднення.
Що це за 9 гормонів, що спалюють жир:
Є гормони, які можуть допомогти вам розпочати цей процес спалювання жиру. Ось декілька порад щодо їх природного активування, які допоможуть швидко схуднути.
1) Лептин, гормон, що спалює жир: як він працює ?
Лептин - це пептидний травний гормон роль яких полягає в регулюванні жирових запасів в організмі. Він також регулює апетит, надсилаючи мозку повідомлення про насичення. Крім того, це впливає на діяльність щитовидної залози, яка контролює ваш базальний обмін (= тому хто контролює кількість калорій, які ви витратите протягом дня).
Проблема з жироспалюючим гормоном лептином, відома як стійкість до лептину, викликана регулярним переїданням або недоїданням.
гормон, що спалює жир: лептин
Це спричиняє шифрування або ігнорування сигналу, що надходить до мозку гормоном, що спалює жир, лептином. У відповідь мозок подумає, що тіло з надлишком жиру насправді тонке. Отож, оскільки ваш апетит не падає, ви з’їдаєте більше, збільшуєте кількість накопиченого жиру і жирієте по ходу.
Що робити ? Позитивно впливати на цей гормон втратити вагу, просто уникайте переїдання або хронічного недоїдання (гормональні дієти для різкого схуднення).
До того ж ти мусиш змінити свої харчові звички, тому що легше споживати більше їжі, коли ваша гормональна дієта для схуднення складається в основному з рафінованих вуглеводів, наприклад (білий хліб, біла паста, випічка, швидкий цукор тощо ...). Які менше ситні, ніж білки, корисні жири та складні вуглеводи. Крім того, доцільно висипайтеся і інтенсивно займайтеся фізичними вправами протягом короткого періоду часу.
2) Глюкагоноподібний пептид-1
Глюкагоноподібний пептид-1 або GLP-1 є гормон інкретин для схуднення, тобто а кишковий гормон для схуднення, який виділяється при надходженні поживних речовин в кишечник.
Гормональна дієта для схуднення: GLP-1
Це гормон ситості який стимулює секрецію інсуліну бета-клітинами підшлункової залози, і одночасно пригнічує секрецію глюкагону. Так, очевидно, щоб зрозуміти, але що слід пам’ятати, це те, що завдяки цій властивості GLP-1 стабілізує рівень цукру в крові (= рівень цукру в крові) між прийомами їжі, тим самим природним чином знижуючи апетит та споживання їжі.
Дізнайтеся про роль інсуліну, який допомагає вам схуднути
Що робити ? Перше, що вам слід зробити для стимулювати вироблення гормон, що спалює жир, глюкагоноподібний пептид-1 - прийняти гормональну дієту, багату білком. Дослідження, опубліковані в журналах Molecular Medicine Reports та Food Chemistry, показали, що багата білками їжа, така як риба, сироватковий білок та йогурт, підвищують рівень GLP-1 та покращують чутливість до інсуліну. Крім того, це також рекомендується їжте продукти, багаті антиоксидантами, зелені листові овочі (шпинат, капуста та ін.) та пробіотичні продукти.
3) Тестостерон: супергормон, який спалює жир !
Вже, важлива річ. Якщо ви жінка, ваш організм також виробляє тестостерон природним шляхом, але набагато менше, ніж чоловіки.
Тестостерон - це стероїдний гормон для схуднення з декількома властивостями. Вона анаболічна, що означає, що він сприяє та регулює синтез білка. Згодом підтримка підтримки та розвитку м’язової маси ...
Гормон, що спалює жир: тестостерон
Так, що серед іншого пояснює, що чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки загалом, і що їх легше створити.
Тестостерон є андрогенний, Тобто це сприяє появі чоловічих характеристик, таких як поглиблення голосу, волосся на обличчі та тілі. Що стосується здоров'я, тестостерону підтримує розвиток кісток та регуляцію жирової тканини.
Що робити ? Для того, щоб стимулювати вироблення тестостерону в організмі, рекомендується обмежте споживання цукру, цукристих продуктів і навіть алкоголю. Кілька наукових досліджень (тут і тут англійською мовою) дійшли висновку, що a щоденне вживання алкоголю (навіть помірний) допоможе знизити рівень тестостерону. Регулярно займатися фізичними навантаженнями Це також допоможе вам збільшити вироблення цього гормону, що спалює жир. Це також доцільноїжте дієту, яка забезпечує достатню кількість вітаміну D і цинку. Оскільки ці поживні речовини беруть участь у вивільненні цього стероїдного гормону для схуднення.
Важливо підтримувати цей гормон для схуднення стимуляцією з віком, оскільки чим старше ви стаєте, тим менше стимулюєте. Насолоджуйтесь, молоді та молоді дівчата 😉
4) Холецистокінін:
Виділяючись у тонкому кишечнику при споживанні жирів та білків, холецистокінін (CCK) - це шлунково-кишковий пептидний гормон для схуднення .... Словом, це гормон, що спалює жир, який нам потрібен
Так, вибачте, за технічну назву, але я повинен вказати справжні імена.
Гормональне лікування для схуднення: холецистокінін
CCK є одним з гормонів повноти для схуднення, оскільки він посилає повний сигнал у ваш мозок і уповільнює швидкість травлення. Іншими словами, CCK змушує вас почуватися ситішими довше і уникати їсти більше, ніж потрібно.
Хіба це не чудово? 🙂
Що робити ? Для того, щоб підвищити рівень холецистокініну, потрібно їжте дієту з високим вмістом білка. Вам теж потрібно їжте продукти, які є джерелами здорового жиру (жирна риба, горіхи, авокадо, лляне насіння тощо) і подумайте споживання продуктів, багатих харчовими волокнами (всі овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи тощо ...)
Харчові волокна живлять бактерії мікробіоти, і це чудово підходить для вашої втрати ваги та вашої імунної системи.
5) Пептид YY: гормон, що спалює жир
Пептид YY (PYY) - гормон схуднення з сімейства нейропептидів Y, який виділяється шлунково-кишковою стінкою. Це сатіетогенний гормон (знову), що може дати відчуття насичення, яке може тривати протягом декількох годин.
Дослідження, опубліковані в наукових журналах "Gut and Liver" (тут англійською мовою) та "The Journal of Physiology" (тут англійською мовою), також підкреслили роль, яку PYY відіграє у контексті споживання їжі. Зменшення та запобігання ризику ожиріння.
Що робити ? Стратегія, яку ви повинні прийняти для збільшення секреції пептиду YY, полягає в тому, щоб мати гормональну дієту для схуднення з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, ви повинні зосередитись на необроблених продуктах харчування, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Ваш раціон повинен включати велике споживання білка тваринного або рослинного походження, а також харчових волокон.
6) Адипонектин: часто забувається
Хороші жири для активації жироспалюючого гормону адипонектину
Адипонектин є адипоцитокіном, що означає, що він є молекула, що виділяється жировою тканиною= ваш жир в організмі.
Цей гормон для схуднення покращує чутливість до інсуліну та збільшує здатність м’язів використовувати вуглеводи для енергії. Крім того, адипонектин також відіграє певну роль у посиленні вашого метаболізму, збільшуючи швидкість розщеплення жиру в організмі та регулюючи апетит.
це є один з найкращих гормонів, що спалюють жир схуднути (часто забувають)
Що робити ? Щоб посилити секрецію цього гормону, що спалює жир, який допомагає схуднути, рекомендується вам зменшіть споживання вуглеводів з їжею та споживайте джерела мононенасичених жирів. Як оливкова та ріпакова олія, авокадо, олійні фрукти тощо. Також намагайтеся бути активнішими протягом дня і регулярно займатися спортом.
Якщо ви схильні тікати від ліпідів, рівень адипонектину може бути низьким, і тому ваша втрата ваги сповільнюється, сповільнюється.
7) Адреналін для стійких жирів:
Адреналін - це гормон стресу для схуднення, що належать до сімейства катехоламінів. Він виділяється в кров наднирковими залозами у відповідь на стан стресу, інтенсивних емоцій (страх, гнів ...) або для підготовки організму до фізичних навантажень. Це призводить до різних реакцій організму, таких як збільшення концентрації, частоти серцевих скорочень, обміну речовин, артеріального тиску або навіть фізичної працездатності.
Який гормон, що спалює жир: адреналін
Крім того, прилив адреналіну посилає сигнал мозку, повідомляючи його про знищення жирових клітин: ТАК !
Ось чому адреналін - це гормон, який спалює накопичений жир, щоб забезпечити організм енергією та підтримати схуднення. Як повідомляє професор Стів Баутчер з Університету Нового Південного Уельсу, у дослідженні, опублікованому в "Journal of Obesity" (тут англійською мовою).
Що робити ? Крім того, щоб виробляти адреналін, потрібно практикуйте діяльність, що включає інтенсивні зусилля. Наприклад, вправи на зміцнення м’язів з обтяженнями, або кросфіт або сеанс HIIT зі спринтами, стрибками тощо.
Дійсно, як я пояснюю у своєму відео: Щоб викинути стійкий жир, як жир на животі, дуже цікаво стимулювати адреналін.
8) Щитовидна залоза: гормон спалювача жиру
Щитовидна залоза є ендокринна залоза, що виробляє гормони, тироксин (Т4) та трийодтиронін (Т3). Вони здатні регулювати ваш метаболізм. Ця регуляція метаболізму може вплинути на здатність вашого організму спалювати калорії.
Вони вирішують, чи будете ви спалювати більше чи менше калорій !
Чи під час зусиль, щоденних завдань, чи під час відпочинку. Підводячи підсумок, швидкий метаболізм допомагає вам залишатися худими, а повільний метаболізм полегшує набір ваги. Крім того, гормони щитовидної залози відіграють роль в засвоєнні поживних речовин з їжею (вуглеводи, жири, білки).
Що робити ? Виробляти гормони щитовидної залози, щитовидна залоза потребує достатньої кількості мікроелементів. Це більш конкретно йод, селен і цинк. Якщо одного з цих поживних речовин бракує, функціонування щитовидної залози може сповільнитися. Йод постачається рибою, морепродуктами, яйцями, молочними продуктами та водоростями. Джерелами селену є насіння гарбуза, бразильські горіхи, м’ясо органів або устриці. Що стосується цинку, ви знайдете його в устрицях, телячій печінці, мигдалі та темному шоколаді.
Це також рекомендується зменшити споживання гоітрогенних продуктів, такі як хрестоцвіті (брокколі, капуста, редька тощо), маніока та солодкий картопля. Оскільки вони заважають щитовидній залозі засвоювати йод.
9) Гормон росту жироспалювача:
Я не міг закінчити цю статтю, не розповівши вам про цей гормон росту жиру ?
Ще раз треба зрозуміти, що як чоловіка, так і жінку ми виробляємо їх ПРИРОДНО у своєму тілі.
Гормон росту і втрата жиру
Гормон росту жироспалювача, або соматотропін, є виділяється залозою в мозку, яка називається гіпофізом. Отримавши його, він потрапляє до печінки, де працює. Цей гормон росту жиру сприяє спалюванню жиру, взаємодіючи з жировою тканиною і змушуючи її розщеплюватись і спалювати накопичений жир. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі "Hormone Research" (тут англійською мовою). Крім того, соматотропін сприяє зростанню м’язів, забезпечує кращу стійкість до зусиль і допомагає боротися зі старінням.
Що робити ? Секреція гормонів росту жироспалювачів спрацьовує під час глибокого сну. Тому необхідно спати не менше 8 годин, щоб максимізувати вироблення гормону росту і втрату жиру. Крім того, ви повинні слідувати a гормональна дієта для схуднення з великим споживанням білкаs. Джерела білка, такі як м’ясо, яйця, риба, молюски та морепродукти, багаті на амінокислоти. Які мають стимулюючу дію на секрецію соматотропіну. це є
практикуйте інтенсивні та вибухові фізичні вправи це ще один спосіб стимулювати вироблення гормонів росту жироспалювачів. Вправи HIIT, Crossfit або поліартикулярні вправи мають властивість мобілізувати швидкі м’язові волокна, які природним чином вивільняють соматотропін.