9 найкращих порад лікарів, як легко схуднути
Інтернет наповнений порадами та дієтами, які допоможуть нам схуднути. Між моно дієтами, детоксикаційними лікуваннями та різкими дієтичними програмами ви виявите, що досить складно розділити речі, щоб зрозуміти, що насправді працює. Дійсно, кожне людське тіло різне, і те, що працює для одних, не обов’язково працює для інших. Тому іноді краще повернутися до основ і слідувати основним правилам, щоб відновити здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі. Представлені нашими колегами в Time, ось 9 порад експертів щодо ожиріння та втрати ваги.
Повернення в чергу - це не лише фізичний виклик, це також вимагає розумових сил, щоб змінити свій раціон і перейти до більш здорових варіантів. Крім того, розуміння свого тіла та самовиховання є важливими для досягнення конкретних результатів. Ви зрозумієте, втрата ваги відбувається не з примхи. Це ретельно продуманий процес, який вимагає реальних та глибоких власних інвестицій. Таким чином, недостатньо різко позбавляти себе протягом 4 днів, якщо ви збираєтеся стежити за ексцесами через тиждень.
Ефект йо-йо, про який ми часто чуємо, не є міфом; відсутність строгості є основною перешкодою для схуднення. Для підтримки оптимальної мотивації та отримання стійких результатів, ось мудра порада 9 лікарів:
Скажіть, зупиніть газовані напої - Доктор Дін Шиллінгер
З високим вмістом “порожніх” калорій, газовані напої та інші солодкі безалкогольні напої не заповнюють вас і не змушують вашу печінку виробляти жир на животі. Щоб уникнути його шкідливого впливу, вибирайте натуральні напої, смаки яких ви можете змінювати завдяки різним поєднанням фруктів та овочів. У ході дослідження солодкі напої не мають харчової цінності та збільшують ризик ожиріння, діабету та карієсу зубів.
Перестаньте рахувати калорії - Доктор Девід С. Людвіг
Одержимість калоріями - це нездоровий спосіб схуднути, оскільки не всі калорії створюються рівними. Окрім того, що ви позбавляєте себе, ви, швидше за все, забудете про якість своєї їжі і спокусіти замінити 100 калорій огірка на 100 калорій картоплі фрі.
Поверніться до основ - Доктор Стівен Р. Деніелс
Нехай вас не обманюють рецепти, якими рясніє Інтернет. Надавайте перевагу простому і здоровому харчуванню в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.
Майте реалістичні цілі - Доктор Джадіп Бехарі
Кожна морфологія худне по-різному. Таким чином, важливо прагнути до здорової ваги, ваги, яка радує вас, як пояснює цей фахівець. Нереалістичні очікування та розчарування через відсутність результатів можуть зруйнувати ваші зусилля та мотивацію.
Розум перш за все - Доктор Майкл Дженсен
Прийняття рішення про схуднення - це вибір, який не слід сприймати легковажно. Перш ніж починати будь-які зміни у своєму способі життя, знайте, що важливо мати оптимальну мотивацію і що втрата ваги не відбувається за одну ніч. Отже, ви повинні бути готові відновити здорову та збалансовану дієту протягом тривалого періоду.
Не відмовляйтеся від смачних страв - доктор Сьюзен Б. Робертс
Немає нічого гіршого за розлад дієти. Щоб виправити це, цей лікар рекомендує збалансовану дієту на основі страв, багатих на смак. Це те, що дозволить вам сприймати втрату ваги як позитивну дію і буде тримати вас мотивованими довше.
Оточіть себе людьми, які вас підтримують - Доктор Стівен Понт
Не недооцінюйте значення оточуючих під час цього процесу. Приймаючи здорові звички, у групі чи сім’єю, ви зможете заохочувати одне одного і таким чином досягти бажаних цілей.
Повідомте себе - Доктор Лоуренс Дж. Аппел
Щоб покращити якість ваших зусиль, важливо звернути увагу на споживання калорій їжею. Йдеться не про підрахунок калорій під час їжі, а про те, щоб бути в курсі харчової цінності споживаних вами інгредієнтів. Роблячи це, ви зможете краще складати збалансоване харчування, яке забезпечить вас необхідними поживними речовинами, сприяючи зниженню ваги.
Зменшіть порції - Доктор Мелінда Л. Ірвін
Цей дуже простий, але неймовірно ефективний трюк, рекомендований доктором Ірвіном, дозволить вам уникнути переїдання під час їжі смачних страв. Експерт радить, зокрема, використовувати невеликі тарілки, щоб краще контролювати споживану кількість