9 найпоширеніших причин втрати ваги та правильні рішення - Все про схуднення
Ви розпочали дієту і сильно схудли протягом перших кількох тижнів, але потім ваги стали скупішими при меншій вазі? Не опускайте руки, адже це природний процес, який має дуже прості логічні пояснення та способи вирішення, з доведеною ефективністю.
Ось 9 причин, чому темп втрати зайвих кілограмів з часом сповільнюється, а також правильні рішення.!
1. Спочатку організм виводить багато води
У перший тиждень дієти захват на вагах, як правило, максимальний: втрачається до 4 кілограмів відразу! Але більше половини цієї ваги - це вода, яка утримується в тканинах та залишки в кишковому тракті.
Пам’ятайте, що правильна втрата ваги - це жир, і швидкість втрати жиру понад 1 кг на тиждень жиру досягти непросто.!
Щоб не демотивувати себе, рішення полягає в тому, щоб задати собі правильний ритм схуднення, здоровий і реалістичний в довгостроковій перспективі, тобто 0,5-1 кілограм на тиждень.
Важливо дотримуватися цього темпу, поки не досягнете бажаної ваги, оскільки занадто швидко втрачені кілограми зазвичай повертаються так само швидко.!
2. Обмін речовин сповільнюється, якщо ви дотримуєтесь дієти, не займаючись фізичними вправами
Метаболізм є рушієм організму, безпосередньо відповідальним за спалювання калорій, і його легко уповільнити різкими дієтами, малорухливим способом життя та голодуванням з подальшим переїданням.
Ваше тіло негайно реагує на різку зміну раціону, після чого за кілька тижнів воно звикає до обмеження калорій. З цієї причини кілограми важче втратити, але ви не повинні впадати у відчай і ні в якому разі не голодувати.
Якщо ви дотримуєтеся дієти, не виконуючи фізичних вправ, ваш метаболізм сповільнюватиметься, і ви будете спалювати все менше і менше, аж до значення споживаних калорій.
Метаболізм можна прискорити за допомогою фізичних вправ (спортсмени мають найвищі показники метаболізму), а також за допомогою дієти, багатої якісними овочами та білками, тобто клітковиною, вітамінами та мінералами, але з низьким вмістом тваринних та трансжирів. Рішення просте: почніть рухатися!
Якщо ви ходите щонайменше 5000 кроків на день чи кілька кілометрів на велосипеді, чи бігаєте ви, чи танцюєте, піднімаєтесь і спускаєтеся на кілька сходинок, займаєтесь плаванням, аеробікою або фітнесом, вибирайте будь-який тип руху, який вам підходить і на якому Ви можете робити це щодня, із задоволенням, протягом тривалого часу.
Завантажте на свій телефон програму, яка контролює ваші кроки і має на меті збільшуватись на 1000 кроків щотижня, поки не досягнете ідеального середнього показника в 10000 кроків на день для постійної та тривалої втрати ваги довготривалий.
3. Ви почали голодувати
Найпоширеніша помилка, коли ми не втрачаємо вагу - це їсти все менше і менше, що нічого не робить, крім того, ще більше блокує метаболізм, змушує його споживати все менше калорій разом із блокуванням. загальний процес схуднення.
Це поширена помилка, допущена особливо мотивованими людьми, які хочуть пришвидшити темп схуднення. Однак, на жаль, вони часто отримують зворотний ефект.
Якщо споживання калорій різко падає нижче 1000 калорій на день, організм автоматично переходить у режим «збереження», різко сповільнюючи обмін речовин, і процес схуднення значно сповільнюється.
4. Не поважайте час їжі
Для схуднення недостатньо дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій. Вам потрібно правильно розподілити калорії та поживні речовини, з яких вони складаються (тобто вуглеводи, ліпіди, білки) під час кожного прийому їжі, залежно від того, наскільки добре організм знає, як їх спалити.
У першій частині дня, тобто між 8-12 ви повинні з’їдати близько 40% від загальної калорійності дня, обід і полуденок також повинні означати 40% калорій, а вечеря повинна бути менше калорій (лише 20%).
Важливо з’їсти 3 основних прийоми їжі протягом дня в потрібний час. Раджу снідати до 10.00, обідати до 15.00 і вечеряти не пізніше 20.00, принаймні за 3-4 години до сну.
5. Ви не гідратуєте належним чином
Гідратація має вирішальне значення для процесу схуднення. Тіло використовує його для розчинення їжі на дрібні частинки, а також для її метаболізму та асиміляції. Не маючи достатньої кількості води, організм погано функціонує, «порушує роботу» і посилає неправильні сигнали в мозок.
Коли ми не вживаємо достатньо води, ми відчуваємо знеохочувальний стан хвороби, втоми, сонливості, апатії, відсутності концентрації уваги, але також і голоду.
Під час дієт бажано пити якомога більше води, щоб продовжити відчуття ситості та сприяти метаболізму токсинів в організмі. Більш того, зневоднення змушує вас їсти більше. Коли ви вживаєте достатньо води, ви можете легко відокремити почуття спраги від голоду, не плутаючи їх.
На кожен кілограм маси тіла потрібно випивати не менше 25 мілілітрів води. Іншими словами, чим більше кілограмів ви важите, тим більша ваша потреба у воді.
6. Гризти між прийомами їжі
Погризти їжу - це найгірше, що ви можете зробити для своєї фігури та здоров’я. Це тому, що шлунок фіксує калорії і зберігає їх безвідмовно, без того, щоб ви насправді про це знали.
Всякий раз, коли ви не чуєте фразу "Я цілий день нічого не їм, я їжу так мало, і все ж набираю вагу, не розуміючи, чому". Я дійшов висновку, що ці люди справді мають рацію, що це правда і максимально реально їсти що-небудь і набирати вагу.!
Як це може статися? Пояснення просте. Ці люди завжди гризуть висококалорійну їжу, з невеликим обсягом, яка не представляє їжу сама по собі, але яка привносить в організм багато прихованих калорій, які мозок не реєструє як справжню їжу, бо це не їжа як така! Я маю тут на увазі всілякі гризки, печиво, кренделі, кренделі, солоні солодощі, випічку, цукерки, печиво тощо, які є лише порожніми калоріями, без поживних речовин, які просто відгодовують, фактично не живлячи організм.
Рішення просте - припиніть гризти між прийомами їжі!
Швидше пийте воду, несолодкий чай або гуляйте по офісу. Зробіть передих на балконі або вікні, перегляньте смішне відео, якщо відчуваєте потребу розслабитися.
Що завгодно, але не гризти! Поважайте свої основні страви і відмовтеся від цієї звички, яка завжди буде коштувати вам зайвих кілограмів без сенсу.
7. Спіть менше 7 годин на ніч
Недолік сну має руйнівні наслідки для здоров’я, самопочуття, а також для апетиту. Наш організм відчуває потребу компенсувати недосип за допомогою їжі, як спосіб отримати енергію, необхідну йому для функціонування в оптимальних параметрах.
Менше 7 годин сну на ніч гормонально порушує організм, викликає тягу до їжі всіх видів і підживлює емоційне харчування, тим самим безпосередньо впливаючи на вагу.
Гормони, на які безпосередньо впливає недосип, - лептин, який відповідає за відчуття ситості, і грелін, який створює відчуття голоду. Недолік сну знижує рівень лептину і підвищує рівень греліну, а тіло прагне солодощів або жирів, щоб надати йому енергії, якої йому не вистачає.
8. Ви перебуваєте під впливом стресу
Вже добре відомо, що стрес товстіє, бо змушує їсти більше, не потребуючи цих калорій, емоційно.
Механізм був відкритий і пояснений наступним чином: під час стресу підвищується рівень гормону стресу, кортизолу, як захисна реакція організму. Коли цей гормон божеволіє через стрес, солодощі та фаст-фуд загалом здаються єдиною втіхою.
Якщо з вами трапляється те саме, намагайтеся вибирати якісні солодкі продукти, такі як свіжі або сухофрукти, які приносять вам не тільки порожні калорії, такі як цукор від тістечок та цукерок, але й багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають організму. справді впоратися з будь-якими моментами стресу.
9. Ви втратили мотивацію
Більшість людей після декількох днів "застою" ваги падають духом і схильні відмовлятися від дієти або переїдати, що демотивує їх ще більше. Або вони втішаються кількістю втрачених кілограмів до моменту застою і повертаються до дієти, яка призвела до набору ваги.
Але найголовніше - навчитися не впадати у відчай. Не дарма це називають "війною" або "боротьбою" із зайвими кілограмами! Подумайте про процес схуднення як про марафон, розглядайте його як довгостроковий план, розділений на тижні або місяці.
Навчіться відпочивати, коли втомилися, коригуйте свою стратегію, план, дорогу, але ніколи не відмовляйтесь від мети, яку ви поставили перед собою!
До наступного разу не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!