9 науково перевірених методів зменшення стресу
Протягом наступних 4 хвилин ви дізнаєтесь:
- Який найпростіший спосіб відновити зв’язок із собою.
- Чому відвідування тренажерного залу змушує вас миттєво почуватися добре.
Дізнайтеся 9 перевірених методів, щоб повернути відчуття спокою, незалежно від того, що зараз відбувається у вашому житті.
1. Зробіть глибокий вдих
Одним з найпростіших способів відновити зв’язок із собою є… дихання. Зосередження уваги на диханні може допомогти вам направити більше кисню до мозку і дозволити більш чітко мислити. Це також може допомогти вам заспокоїтися, тому що ми часто забуваємо глибоко вдихнути, якщо перебуваємо в стресі. Глибоке дихання, поряд з усвідомленням і медитацією, було пов’язане відчуттям психологічного комфорту та іншими позитивними ефектами.
Я не знаю, що ти робиш, але коли я переживаю стрес, це допомагає мені зупинити потік думок і звести все до суті, якщо я даю собі час глибоко вдихнути. Зрештою я знаходжу свій внутрішній спокій.
Нам просто потрібно трохи повітря для дива!
2. Включіть тренування в програму
Ви хочете охолонути? Піт!
Не дивно, що відвідування тренажерного залу - один із найефективніших способів заспокоїтися. Незалежно від того, бігаєте ви на біговій доріжці, піднімаєтесь на сходи або піднімаєте тяжкості, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які підсолоджують ваш настрій і можуть стимулювати кровообіг, надсилаючи необхідні поживні речовини по всьому тілу.
Якщо ви відчуваєте стрес або пригніченість, рухайтеся. Дослідження показують, що ви не пошкодуєте!
3. Будьте обережні з харчуванням
Незалежно від пори року, намагайтеся уникати солодощів, виготовлених з цукру та вуглеводів. Не вживайте надлишок вина. Комплексні продукти харчування та алкогольні напої зовсім не допомагають впоратися зі стресом. Навіть якщо ці невеликі нагороди змушують вас почувати себе добре, на даний момент вони завжди повертаються, щоб вкусити вас за спину, тому що це не те, що потрібно організму.
Йому потрібні фрукти, овочі та цільні зерна. І якомога більше води. Збалансована дієта живить ваше тіло, даючи вам всі поживні речовини, необхідні для вирішення всього, що ви перерахували.
Намагайтеся споживати нагороди в міру. Це нормально насолоджуватися десертом, якщо ви збалансуєте його з продуктами, що містяться в природі. Не забувайте про зволоження. Це може сильно вплинути на ваш настрій та самопочуття.
Висновок: Ви пожинаєте те, як ви виглядаєте. Це вірно як в нашому тілі, так і в будь-якому іншому аспекті життя. Не перестарайтеся з напоями та солодощами. М’якше з кофеїном. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.
4. Поговорити з кимось
У світі мало речей, ніж скаржитися комусь, кому ти довіряєш. Вага піднімається з ваших плечей, коли ви висловлюєте свої почуття в безпечному оточенні. Це чудовий спосіб дистанціюватися від ситуації, яку ви переживаєте, та виявити свої вразливі місця.
Коли вам важко, важко побачити вихід. Зателефонуйте другові, поговоріть з членом сім'ї або поговоріть з професіоналом. Таким чином ви отримаєте більше ясності та полегшення, що ви це зробите. Соціальна підтримка є важливою, оскільки вона приносить розуміння та підтвердження. Людина на іншому кінці рядка може змусити вас посміхнутися або допомогти побачити позитив.
Це сила, якою ваші зв’язки повинні підтримувати вас у важкі часи. Це сила дружби. Це сила спілкування.
Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.
5. Вийти на природу
Якщо ви відчуваєте переслідування через занадто багато речей, можливо, пора зупинитися і поглянути на небо. Тобто вийти і насолодитися куточком природи.
Який засіб може бути кращим за саму природу? Дослідження за дослідженням прославляло користь свіжого повітря для психічного здоров’я.
Прогулянка на вулиці породжує гарний настрій. Зелений стимулює творчість. Погляд на дерева у вікні може допомогти вам швидше зажити.
Зробіть похід. Вигулюйте собаку. Насолоджуйтесь прогулянкою в парку. Це не тільки збереже фізичну активність, але й допоможе розумово відновитись.
6. Обійми когось
Дотик - один із найшвидших способів розсіяти негативну енергію. Від обіймів до масажу та фізичної близькості, дотики до іншої людини оздоровлюють тіло, розум та дух. Він виділяє позитивну хімічну речовину, яка називається окситоцин.
Окситоцин, званий гормоном любові, є потужним нейропептидом і може зняти стрес. Наступного разу, коли ви опинитеся на землі, попросіть швидко обійняти друга, зробити швидкий масаж у партнера або присісти з вихованцем на дивані.
Доведено, що простий дотик може допомогти вам стати щасливішими.
7. Виявіть свою вдячність
В основному, вдячність - це шлях із величезним впливом, який змінить вашу точку зору та допоможе навчитися цінувати динаміку життя. Зрештою, шторми допомагають вам позбутися помилкової особистості і повільно, але впевнено стати тим, ким ви є в основі, тією людиною, якою ви завжди були і яку поховали в очікуваннях світу.
Вдячність - це джерело спокою та ясності, з якого ви можете потягувати все, що відбувається навколо вас. Це може дати вам сили йти далі, коли важкі часи.
Дослідження показали, що вдячність може мати багато позитивних наслідків для настрою та щастя загалом.
Отже, застосовуйте подяку на практиці у повсякденному житті. Вам нема чого втрачати!
8. Відпочинок
Дуже часто у нас закінчується енергія, і сон - це перша жертва. Але сон є однією з найбільш заспокійливих дій організму, оскільки він дає вам шанс відновитись і відновити себе. Чесно кажучи, подрімати - це чудовий спосіб повернути форму, незалежно від того, що вас оточує.
Вам потрібна перерва? Закрий очі.
Ви розчаровані і не знаєте, як витримаєте ще один день? Спробуйте трохи поспати.
Скрізь боляче, і ви не знаєте, як почуватись краще? Відпочивайте, щоб зцілити.
Дослідження показують, що зменшення сну може мати величезний вплив на настрій і здатність оптимально функціонувати. Коли переживаєте важкі часи, починайте рахувати овець. Це може бути перерва, яка вам потрібна.
9. Допомагайте іншим
Коли у вас стрес, пріоритетність інших - це останнє, що приходить вам на думку, мабуть, і правильно. Стрес, особливо в екстремальних формах, таких як тривога, може викликати у вас відчуття, що ви переживаєте кризу. Багато в чому ваше тіло переживає кризу, принаймні психологічно. Реакція "бійся або біжи" сильна.
Але якщо ви можете, зв’яжіться з оточуючими, допомагаючи, і ви отримаєте багато переваг для свого психічного здоров’я та добробуту. Наприклад, волонтерство в соціальній їдальні - це чудовий спосіб відволіктися від свого складного графіка, подарувати тим, хто цього потребує, і це може допомогти вам отримати огляд своїх проблем.
Будьмо безкорисливими! Щастя заразне.