9 низькокалорійних наповнювачів на кожен день
Найбільший ворог будь-якої дієти: голод. Що допомагає проти цього, так це низькокалорійні наповнювачі.
Говорячи про низькокалорійну їжу, ви швидко згадуєте листя салату та Ко. Але хто насправді насичується ними? Ніхто! На щастя, "низькокалорійний" не обов'язково означає "салат без заправки". Напевно є наповнювачі, які не йдуть прямо до стегна. Їжа, яка сприяє фігурі і все ще втамовує голод.
Яка користь, якщо апетит з’являється знову через годину? Це призводить лише до розчарування та тяги - і зрештою ручка потрапляє в мішок для чіпсів. Те, що ми їмо, повинно тримати нас задоволеними і щасливими якомога довше. Ми зібрали саме цю їжу для вас. І найкраще: ви можете насолоджуватися ними як перекус між ними, але також на роботі або як вечеря. Ось 9 корисних філерів на кожен день:
1. Відчуття ситості: картопля
Багато хто думає, що вуглеводи, в тому числі картопля, шкідливі для фігури. Через це вони заборонені в численних дієтах. Але це зовсім не так. Вуглеводи забезпечують нас енергією і містять клітковину, завдяки якій ми відчуваємо себе ситими. Тож хапай картоплю. 100 грам - приблизно еквівалентно великій картоплі - мають лише близько 70 ккал.
Якщо ви готуєте їх як запечену картоплю або картоплю під курткою і їсте зі столовою ложкою сметани, це приблизно близько 100 ккал. Овочі можна їсти як гарнір, поки ви не насититеся. (Те ж саме стосується солодкої картоплі, до речі. М-ть!).
2. Відчуття ситості: овочі
Що стосується низькокалорійних наповнювачів, то овочі - це далеко вперед. Він майже не містить калорій і змушує вас почувати себе ситими. На 100 г моркви припадає близько 25 ккал. Цвітна капуста має мізерні 22 ккал на 100 г, а червоний перець - трохи менше 30 ккал. Таким чином, ви можете їсти, поки не будете ситими і задоволеними.
Чудова річ полягає в тому, що овочі можна готувати різними способами і їсти як гарнір до кожного прийому їжі - будь то сирі, смажені або смажені на грилі. Занурені в нежирний кварк або нежирний йогурт, огірок, морква, перець тощо - смачна, низькокалорійна та ситна альтернатива для перегляду телевізора.
3. Задоволення: сир кисломолочний
Любителі сиру стережіться! На відміну від інших видів сирів, кисломолочний сир, такий як сир Гарц, надзвичайно низькокалорійний. Порція в 100 г містить близько 126 ккал. Нарізаний кубиками салату з баранини і политий невеликою кількістю оливкової олії, ви отримуєте близько 150 ккал.
Тим, хто вважає за краще їсти вуглеводи з сиром, не обов’язково обійтися без них. Шматочок цільнозернового хліба має близько 100 ккал. Додайте кілька скибочок огірка, і ви приймете їжу з вмістом менше 250 ккал, що гарантовано втамовує голод.
Порада: На хліб покладіть томатну пасту замість масла. Він низькокалорійний, на смак чудово фруктовий і гострий із сиром.
4. Начинка: вівсянка
Вівсянка містить багато клітковини. Вони набрякають у шлунку, і ви довго залишаєтеся ситими. Тож вони чудово підходять для схуднення! Вас не повинно відбивати кількість калорій. 100 г мають близько 350 ккал. Звучить багато, але це не тоді, коли ти вважаєш, що це триватиме тебе ситим надовго, а вівсяна каша навряд чи містить жир. Крім того, на одну порцію потрібно всього 3 столові ложки вівсяних пластівців, а це менше 50 г.
Порція вівсяних пластівців з нежирним молоком - хороший початок дня. Якщо це занадто нудно для вас, ви можете додати в миску кілька фруктів, таких як яблука або ягоди. Після цієї порції шлунок не реагуватиме кілька годин.
Тут ви можете дізнатися більше про те, як можна схуднути за допомогою вівсянки, включаючи поради та смачні рецепти!
5. Відчуття ситості: нежирний кварк та йогурт
Нежирний кварк як ситна їжа? Так! Ви можете насолоджуватися цим самостійно, але кварк смакує особливо смачно, коли ви додаєте фрукти. Порція нежирного кварку з малиною становить близько 150 ккал. Можна додати трохи солодкості чайною ложкою меду. Якщо вам цього недостатньо як низькокалорійний наповнювач, ви можете додати кілька вівсяних пластівців. Ідеальний сніданок або перекус між ними.
Нежирний кварк також дуже смачний з овочами. В кварк розмішайте жменю свіжої або замороженої садової трави і приправте сіллю і перцем. Потім наріжте моркву, перець або кольрабі соломкою і занурте їх у кварк. Це ідеальна закуска для спекотних літніх днів. Це наповнює вас і корисно для вашої фігури.
6. Начинка: риба
Не потрібно обходитися без риби, якщо мова йде про низькокалорійну начинку. Однією з найбільш прихильних до фігури риб є тріска. Одна порція має приблизно 75 ккал. Морська риба та щука також мають від 70 до 80 ккал на 100 г.
У рибі багато білка. Це наповнює вас надовго і ідеально підходить, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Овочі, приготовані на пару, є гарним супроводом страв, багатих білками. Якщо ви трохи голодніші, ви також можете їсти вуглеводи з рибою, наприклад велику картоплю.
Смаження, тушкування чи запікання? Дізнайтеся тут, як ви можете легко приготувати смачну рибу!
7. Начинка: фрукти
Яблука, ківі, полуниця, сливи, дині, ананаси - видів фруктів багато. І вони теж смачні. Ще одна перевага: у вас лише кілька калорій. Наприклад, у 100 г полуниці всього близько 32 ккал. Порція кавуна містить близько 37 ккал. Ви можете знайти більше калорій у нашій таблиці калорій "Фрукти"!
Коли ви відчуваєте голод, порція фруктів - це річ. З пісним натуральним йогуртом ви можете приготувати собі фруктовий йогурт. Для цього просто пюрируйте частину фруктів, таких як малина або полуниця, а іншу частину наріжте невеликими шматочками і складіть в йогурт. На відміну від готового фруктового йогурту з супермаркету, ви економите калорії, а шлунок деякий час зайнятий, незважаючи на більшу порцію.
8. Відчуття ситості: бобові
Квасоля, горох, сочевиця - бобові містять багато клітковини. Вони заповнюють вас, не надто багато калорій. Порція зеленої квасолі становить лише близько 35 ккал. Горох близько 80 ккал і сочевиця близько 80 ккал.
Поєднуйте бобові з іншими овочами. Чим страва більш різноманітна і різноманітна, тим більше в ній міститься вітамінів і мінералів.
Ви повинні знати про ці низькокалорійні продукти!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
9. Повніший: цільнозерновий рис
100 г цільнозернового рису містить близько 350 ккал. Це звучить як багато. Але інформація про калорії - це неварений рис. Варений рис важить приблизно вдвічі більше. Іншими словами, ви споживаєте близько 350 ккал на 200 г порції цільнозернового рису (вареного). Голод гарантовано буде втамований згодом.
З овочами на пару або різними легкими соусами можна приготувати різноманітні рисові страви, які справді наповнять вас. Варений рис також смачний у салатах і є альтернативою моцарелі або грінкам з високим вмістом жиру.
(Інформація про ккал надходить із "Таблиці поживних речовин" Хесекера/Гесекера з Німецького товариства з харчування).