9 Побічні ефекти, якщо ви їсте занадто мало - Алекс Грітц
9 Побічні ефекти, якщо ви їсте занадто мало
Немає сумнівів, що цього літа всі хочуть струнку і підтягнуту фігуру, але ви повинні розуміти багато аспектів і не кидати голову, перш ніж голодувати або вдаватися до екстремальних варіантів.
Я пояснив у попередній статті (ДИВИТИСЬ ТУТ), що якщо ви зацікавлені в схудненні, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ваш BMR, а саме, щоб давати своєму тілу менше калорій, ніж воно споживає щодня. Все просто, якщо мислити логічно і не доводити все до крайності, все робиш зважено і терпляче.
Перш ніж я покажу вам негативні наслідки дієти, при якій ви їсте набагато менше, ніж потрібно або гірше, ви голодуєте.
У вашому тілі є стан рівноваги, який називається ГОМЕОСТАЗ, і саме в такому стані все працює ідеально, ви даєте йому саме ту кількість необхідних поживних речовин. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів або кілька сантиметрів від талії, все, що вам потрібно зробити, це трохи зменшити кількість ккал, яке ви споживаєте щодня, але це не означає, що з ваших 5 прийомів їжі на день ви їсте лише 2.
Приймаючи такі рішення, ви не робите нічого, крім як загрожуєте своєму здоров’ю та багатьом іншим гормональним порушенням.
Оптимальна кількість, рекомендована для чоловіка, становить від 2000 до 2800 ккал, залежно від рівня активності. Для жінки це приблизно десь між 1600 і 2400 ккал.
Якщо ви хочете схуднути, як чоловікові ви повинні відповідати десь 1800 ккал/день, а жінці десь 1200 ккал/день, але все залежить від вашого щоденного рівня активності.
Якщо ваш раціон становить десь 800 ккал або менше, ви перебуваєте в екстремальному стані, коли ваше тіло насправді намагається нормально функціонувати і не голодувати.
Перш ніж прийняти рішення розпочати дієту, я можу дати вам кілька порад:
Формуйте тонус і м’язову масу за допомогою силових тренувань (5 годин на тиждень)
Додайте більше тренувань до кардіотренування
Збільшити кількість щоденних занять (не тільки за допомогою тренувань)
Їжте більше необробленої їжі
Їжте через рівні проміжки часу щодня
Споживайте більше Омега-3 на день
Відпочиньте досить
Уникайте "чудодійних" дієт (Дюкан, Аткінс тощо)
Зберігайте послідовність у тому, що робите!
Ну, повертаючись, я представляю вам, які найпоширеніші побічні ефекти цих "рішень".
1. Дуже висока нестача поживних речовин.
Ваше тіло потребує певних поживних речовин для оптимального функціонування, Національний інститут здоров’я створив перелік вітамінів та мінералів, необхідних організму щодня. Якщо ваш раціон не покриває щоденних потреб, ви повинні мати правильну та дуже сувору добавку.
2. Камені в жовчному міхурі
Один з найпоширеніших негативних наслідків дієти з низьким вмістом ккал: якщо ви худнете занадто швидко, печінка виділяє занадто багато холестерину в жовчі, що призводить до каменів.
- біль у верхній частині живота
- порушення травлення, опіки, гази в шлунку, здуття живота.
3. Тривога
5. Головні болі, мігрень
6. Запор
7. Порушення менструального циклу у жінок
8. Втрата м’язового тонусу і маси
9. Проблеми з серцем, нерегулярне серцебиття, аритмія тощо.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися до мене тут.