10 секретів для схуднення від відомого американського дієтолога; вишуканий
Знайте, що худнути змушує не зелень, а м’ясо, сир та вершки!
Відомий дієтолог Грант Петерсен, автор бестселера "Їжте бекон, не бігайте", каже, що вживання більше жиру, ніж вуглеводів, є запорукою успіху в схудненні.
Протягом багатьох років Петерсен намагався схуднути, відмовляючись від жиру і роблячи щогодинні вправи по годинах, але безрезультатно.
Винен гормон інсулін.
Коли ми споживаємо вуглеводи, саме інсулін перетворює їх на поживну глюкозу. Але цей гормон також має важливу функцію, він викликає перетворення зайвих калорій в жир, зазначає ecolady.eu.
Таким чином, якщо ви споживаєте максимум 50 г вуглеводів на день (скибочку хліба або банан), тоді ваше тіло почне спалювати жир, щоб мати енергію. На цьому принципі побудована концепція схуднення Петерсена.
Отже, ось 10 основних принципів схуднення від відомого дієтолога:
1. Їжте рибу, м’ясо та авокадо.
Жири, що містяться в цих продуктах, є дуже корисними, оскільки вони метаболізуються інакше, ніж звичайні жири. Кажуть, що вони є найкращим паливом для тіла, серця та мозку.
2. Замість класичного сніданку випийте чашку кави з маслом.
На сніданок можна випити чашку кави або чаю з 3-4 чайними ложками коров’ячого масла або кокосового горіха. Якщо ви відчуваєте, що цього недостатньо, ви можете з’їсти ще один бутерброд або 3 варені яйця. Важливо відмовитись від принципу «солодощі вранці», це лише змушує захотіти все більше і більше солодкого протягом дня.
3. Відмовтеся від «цукрових куль».
Фрукти, які ми зараз знаходимо на ринку, вже не ті, які ми їли в саду бабусі. Окрім генетично модифікованих, вони містять багато нітратів, вони також вибухають у цукрі. Це дуже шкідливо для печінки і крім того сприяє утворенню жирових відкладень на артеріях і стегнах.
4. Спробуйте постити, але з м’ясом.
Більшість людей знають про користь посту, навіть невіруючі. Його принцип полягає в тому, що ми раптово перестаємо їсти або їсти лише певні продукти, а рівень інсуліну знижується, і ми худнемо. Існує 2 види «голодування» для схуднення. Або йдіть на ідею споживання багато жиру і мало вуглеводів, або протягом дня ви їсте тільки жир і нічого іншого (сир, вершки, кокосове масло, оливкова олія, бекон, яйця, жирне м’ясо).
5. Гіркі, темні овочі - чудова їжа!
Капуста, салат, шпинат або цикорій, хоч і трохи гірчать, дуже допоможуть вам у процесі схуднення. Їх гіркий смак надається специфічним фітонутрієнтом, який також має антиоксидантні властивості.
6. Ніколи не їжте білки, яєчню та картоплю.
Більшість вважає, що яєчні жовтки не приносять користі в дієтах, оскільки вони містять лише холестерин, який особливо шкідливий для серця. Це неправда, жири в жовтку дуже здорові і нікому не шкодять, крім усього, тут знаходиться більшість поживних речовин і вітамінів у яйці.
Що стосується картоплі, то слід зазначити, що окрім Каліу, вона не містить нічого хорошого. Він багатий крохмалем, який лише шкодить організму.
7. Півень - бог слабких!
На думку Петерсена, півень за кількістю поживних речовин схожий на лосося. Він практично не містить вуглеводів і є дуже хорошим енергетиком.
Його регулярне вживання запобігає багатьом таким захворюванням, як ожиріння, рак та різні психічні захворювання.
8. Вживайте грецький йогурт.
Рекомендується вживати несолодкий і нежирний. Він містить багато корисного білка і вуглеводів.
9. Вам дозволено вживати алкоголь.
Оскільки наша дієта заснована на мінімалізмі вуглеводів, вона не міститься в алкоголі, крім пива чи солодких коктейлів. Тож ви можете споживати віскі, ром, текілу і, звичайно, воду, якомога більше води, негазовану звичайно.
10. Не бігай.
Є дослідження, які показують, що біг - не найкращий вибір для схуднення. Найефективніший метод - це короткі, але інтенсивні тренування. Отже, 5-10 хвилин бігу як максимум буде достатньо для отримання бажаного результату.
Інші назви:
Багато симптомів COVID-19 ускладнюють швидку діагностику та уповільнюють поширення
Позитивне мислення та оптимізм можуть бути ефективними інструментами управління стресом. Як залишитися
Овен Скільки жестів любові ви пропонуєте, на жаль, ви не отримуєте однакових ...