9 помилки в харчуванні, які роблять нас товстими
Ви комплектуєтесь зайвими кілограмами або ділянками небажаного жиру? Ви хочете почати дієту, але варіантів занадто багато, іноді суперечливий, і ви не знаєте, який прийняти? Тоді ця стаття створена для вас. Відкрийте для себе простий метод зменшити вагу, просто уникаючи помилок, що допускаються щодня, та приймаючи здорову та збалансовану дієту.
Існує кілька методів і дієти сприяють визнані тренери та дієтологи, які допомагають сприяти зниженню ваги. Це може бути довгим, складним, а іноді і без задовільних результатів. Проте прийняття іноді простих рішень може допомогти вам уникнути зайвих кілограмів і зберегти здоров’я. Відкрийте для себе 9 типових помилок, які роблять вас жиром, якого ви могли б уникнути.
1- Вірте, що всі калорії однакові
Ні ! Види калорій, які ви вживаєте, різні залежно від того, що ви їсте. Отримані їжею піци, очевидно, не є такими, як ті, що отримуються вживанням овочів. Перші може бути важче усунути і небезпечно для вашого здоров’я, якщо вони стануть занадто звичними, тоді як другі, навпаки, допоможуть вам зберегти своє здоров’я та зберегти або схуднути.
2- Вподобайте продукти з низьким вмістом жиру або так звану "дієту"
Ці «легкі» продукти, здається, корисніші для вашого здоров’я, і ви, як правило, надаєте їм перевагу, щоб не набирати вагу. Але не обманюйте. Вони будуть або з низьким вмістом цукру, які замінять підсолоджувачами, такими як аспартам, або з низьким вмістом жиру та високим вмістом цукру, щоб компенсувати втрату смаку. Стаття, опублікована на веб-сайті довідкового центру харчування Монреальського університету, підтверджує, що "ви часто зустрічаєте продукт з низьким вмістом жиру, що містить майже стільки ж калорій, як і оригінальна версія". "
3- нехтування білком
Це одне з найважливіших поживних речовин для нашого організму та допомагає схуднути. Білок покращує ваш метаболізм і знижує апетит. Вони також допоможуть вам зберегти м’язову масу. Не соромтеся регулярно вживати нежирне м’ясо, мигдаль або бобові. Крім того, було показано, що споживання білка збільшить ситість і сприятиме кращому контролю ваги.
4- нехтувати волокнами
Вони необхідні для нормального функціонування вашого організму. Експеримент, опублікований на сайті Annals of Internal Medicine, оцінив на 240 дорослих, розділених на дві групи, що люди в групі, які споживали велику кількість клітковини, втратили б вагу. Тож споживайте фрукти та овочі та не соромтеся надавати перевагу, наприклад, хлібу або цільнозерновим макаронам.
5- Їжте, навіть коли ви не голодні
У деяких випадках, особливо при дієтах для схуднення, бажано їсти у визначений час і уникати перекусів продуктами з високим вмістом жиру. Візьміть невеликі корисні закуски на випадок голоду на основі фруктів або олійних культур, наприклад, яблук або горіхів.
6- Їжте занадто багато жиру на сніданок
Дослідження важливості сніданку показало, що він може забезпечити енергією добру порцію і навіть схуднути. Це вірно, якщо ви снідаєте збалансовано. Дійсно, помилкою було б почати день із занадто жирної та солодкої їжі. Тож уникайте випічки, шоколадних батончиків та промислових фруктових соків і віддайте перевагу крупам, таким як овес, фрукти та яйця або простим йогуртам.
7- Пийте промислові соки
Люди, які хочуть схуднути, як правило, замінюють соду фруктовим соком. Опитування, проведене 60 мільйонами споживачів, підтверджує, що індустріальні соки іноді містять більше цукру, ніж газовані напої. Не обманюйте себе оманливою упаковкою "100% чиста" або "100% натуральна", а натомість читайте інгредієнти. Чим більше їх буде цукор тим більше він буде розміщений у верхній частині списку інгредієнтів.
8- Промислові та перероблені харчові продукти
Вони представляють одну з найбільших небезпек для здоров'я та основний фактор ожиріння. Їх шкідливий вплив був доведений дослідженнями, подібними до того, що було проведено в British Medical Journal, що пов’язує їх споживання з підвищеними серцево-судинними ризиками та ожирінням. Тож віддайте перевагу картоплі, приготовленій вдома, а не картоплі фрі, купленій у ресторані швидкого харчування чи чіпсах, наприклад.
9 - багато їжте і нехтуйте свіжими фруктами
Фрукти та овочі стануть вашою улюбленою їжею, якщо ви хочете утримати вагу і підтримувати форму. Вони кишать водою і можуть бути ефективними пригнічувачами апетиту. Вони допоможуть вам злити воду, вивести токсини та гідратувати вас, а також обмежити споживання жиру. Думайте особливо про такі фрукти, як кавун, диня, груші, яблука чи виноград і споживайте стільки, скільки захочете.