9 помилок, які заважають вам схуднути настільки зайнятих дівчат
Хочете схуднути, щоб позбутися зайвих кілограмів, які вас турбують, але ви не розумієте, чому не можете? Ви стежите за своїм харчуванням, тренуєтесь, рухаєтесь, коли є можливість, відмовилися від цукру, жиру та всієї шкідливої їжі, але ваша вага не рухається на вазі? Це може бути тому, що ви робите одну з наступних помилок.
Відкрийте зараз список з 9 помилок, які заважають вам схуднути і які пояснюють, чому ви не отримуєте результатів, докладаючи стільки зусиль:
1. Ви не регулярні. Втрата ваги, збереження фігури або підтяжка фігури вимагають терпіння, і ви не зможете отримати результат, якщо будете тренуватися лише кілька днів.
2. Ви стежите за своїм харчуванням, але не застосовували жодного дефіциту калорій. Існує велика різниця між здоровим харчуванням та харчуванням з дефіцитом калорій для схуднення. Щоб досягти успіху в схудненні, важливо мати дефіцит калорій, але цей дефіцит не повинен бути занадто високим, інакше ви ризикуєте перевести своє тіло в режим "виживання" і штовхнути його накопичувати жир, щоб передбачити депривації, які ви маєте для нього нав'язувати. Щоб успішно схуднути, не сильно уповільнюючи обмін речовин, бажано встановити дефіцит калорій від 250 до 500 калорій щодня.
3. Ви не займаєтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження дуже важливі для того, щоб мати гарне самопочуття, відчувати себе добре і знімати стрес, а також спалювати більше калорій, ніж речі, які сприяють зниженню ваги і дозволяють легко тримати лінію в довгостроковій перспективі.
4. Ви одержимі втратою ваги, що підкреслює вас і змушує почувати себе винним, як тільки ви їсте їжу, яка робить вас щасливими. Будь-який стрес призведе до того, що ваше тіло природним чином накопичуватиме більше жиру, що в довгостроковій перспективі є абсолютно непродуктивним. Намагайтеся не намагатися контролювати все, що ви їсте, особливо не зважуйтесь кожен день і завжди переконайтеся, що вам подобається їсти.
5. Не можна розвивати хороші харчові звички та займатися фізичними вправами більше двох тижнів поспіль. Ми не можемо повторити це досить: запорукою успішного схуднення є терпіння та послідовність! Дайте собі час для досягнення своїх цілей.
6. Ви багато тренуєтесь, але використовуєте це як привід їсти все, що завгодно. і ви не докладаєте зусиль, щоб харчуватися більш збалансовано. Жодних фізичних зусиль буде недостатньо, щоб засвоїти кілька тисяч калорій. Якщо ви хочете схуднути або зберегти фігуру, важливо знайти свій баланс і з’їсти максимум стільки, скільки ви спалюєте щодня, як калорії.
7. Ви їсте недостатньо білка. Однак вони мають важливе значення для підтримки та розвитку м’язів і мають ту перевагу, що вимагають від організму багато енергії під час травлення. Вони також дуже ситні, і чим більше ви з’їсте білка, тим менше будете голодні при наступних прийомах їжі.
8. Ви недостатньо спите. Важливо висипати щонайменше 7 - 8 годин на ніч, інакше рівень кортизолу (гормону стресу) зростає, що сприятиме накопиченню жиру, ви будете набагато голоднішими протягом дня (ми їмо від 200 до 250 калорій більше дня після безсонної ночі!), і ви, як правило, перейдете на жирну і солодку їжу. Достатній сон - запорука успішного схуднення.
9. Ви зловживаєте вихідними. Як ми вже говорили вище, ви завжди повинні зберігати задоволення від їжі і не позбавляти себе їжі, яку ви любите. З іншого боку, це не повинно бути причиною, щоб зіпсувати всі зусилля, докладені протягом тижня, як тільки настануть вихідні! Дотримуйтесь правила 80% і насолоджуйтесь 20% часу, переконуючись, що ви їсте здорово решту страв. Дотримуватися цього дуже просто: якщо ви їсте 4 рази на день (сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря), переконайтеся, що ви харчуєтесь здорово протягом чотирьох днів, а потім балуйте себе на п’ятий день. Ви також можете харчуватися здоровим протягом усього тижня (це часто простіше), а потім їжте по два великих задоволення кожні вихідні. У будь-якому випадку, теж не перестарайтеся, це не необмежений проїзд, щоб з’їсти більше, ніж дозволяє ваш голод, і випити багато алкоголю, наповнити себе двічі десертом або випити літр смузі.
Все так часто є питанням рівноваги та помірності !
Якщо ви хочете збільшити свою втрату ваги, тепер відкрийте для себе 10 найкращі продукти для спалювання жиру природним шляхом.