9 помилок, яких слід уникати, виконуючи вправи вдома - Елл
Тренування вдома стають справжньою рутиною для позбавлених спортзалу. Хоча займатися фізичними навантаженнями ніколи не було так просто, існує кілька основних правил, які потрібно знати, щоб не наблизитися до катастрофи.
В останні дні Франція знову була обмежена. Як і під час першого тримання, спортсмени повинні були вирішити займатися фізичними навантаженнями вдома після закриття спортивних залів. Щоб продовжити тренування належним чином, на YouTube доступно безліч фітнес-каналів. Але перед тим, як штовхнути меблі та надіти бігові штани, потрібно знати кілька основних правил. Наші колеги з "Vogue" Іспанії поспілкувались з Хуаном Руїсом Лопесом, одним з найпопулярніших спортивних тренерів у Мадриді.
Покладайтеся на кількість переглядів
"Кількість переглядів або підписників не є показником якості контенту. Дуже важливо дізнатись про походження того, хто читає курс, на Youtube чи Instagram. Диплом, ліцензія чи інша офіційна кваліфікація необхідні для навчання », - пояснює Хуан Руїс Лопес, спортивний тренер.
Щоб бути в надлишку
Протягом кількох днів в Instagram історії слідували і нагадували одна одну. Справді, здається, багато інстаграмерів вирішили зайнятися спортом. Хоча посилене обмеження полегшує заняття спортом, важливо не впадати з головою в занадто складні вправи. "Ви повинні знати про свій рівень і свої межі", - оголошує спортивний тренер. Ідея? Почніть поступово, особливо для новачків. "Це найкращий спосіб не здаватися занадто швидко", - продовжує експерт.
Виберіть випадковий сеанс йоги
Для медитації зосередьтеся на собі, добре розтягніться або розслабтесь, нічого кращого, ніж заняття йогою. Але ця дисципліна має багато аспектів. Хоча завсідники можуть звернутися до віньяси або йоги-воїна, новачкам рекомендується зупинити свій вибір на менш динамічних заняттях, таких як хатха-йога.
Тренуйтеся з великими вагами, коли ви новачок
Спокуса підвищити рівень сеансів, щоб отримати більше результатів, дуже велика. Однак тренер наполягає: важливо знати, як слухати себе. "Людям, які не звикли займатися фізичними вправами, я рекомендую прогресивні тренування, просто працюючи з вагою тіла", - згадує він.
Зробіть занадто багато або недостатньо перерви
Час відпочинку між наборами не можна залишати без уваги. "Недотримання цих кількох хвилин розслаблення обов'язково вплине на ефективність вашого тренування", - оголошує фахівець. “Якщо перерви не виконуються, ваше тіло не матиме ресурсів для продовження. У протилежному випадку, якщо тривалість вашого відпочинку занадто довга, позитивні наслідки вашого курсу будуть нульовими. », - підсумовує він.
Не розігрівайте і не розтягуйтесь
"Багато людей думають, що спорт вдома може обійтися без розминки і розтяжки, це велика помилка", - говорить Хуан Руїс Лопес. Як ми знаємо, розминка готує організм до фізичних навантажень і знижує ризик отримання травм. Розтяжка також зменшує ригідність м’язів, сприяє прогресуванню та покращує поставу та рівновагу. Тому не варто залишати без уваги !
Робіть кардіотренажери та тренування з обтяженням того самого дня
На думку дослідників з Університету RMIT (Мельбурн), поєднання кардіо-тренувань та тренувань з обтяженням за один і той же сеанс може порушити анаболізм м’язів. Ці два види діяльності надсилали б надто багато повідомлень м’язам. Порада професіонала? Космічні заняття з кардіотренування та обтяження з днями відпочинку.
Не дотримуйтесь порядку вправ
Вибравши свій онлайн-курс, важливо пройти його від початку до кінця. Як і в кімнаті, ми поважаємо дану програму. “Кожна вправа, повторення або інтенсивність пов’язані з нашими цілями. Тому ми повинні слідувати певній логіці, щоб сподіватися на результати. », Пояснює Хуан Руїс Лопес.
Майте однаковий спортивний режим щодня
"Повторювати знову і знову одне і те ж тренування, знайдене на YouTube, є дуже поширеною помилкою під час тренування вдома", - оголошує спортивний тренер. Повторення одного і того ж руху може бути контрпродуктивним. Ризик? Припиніть прогресувати і застоюватися. "Очевидно, що з обережністю ви повинні кинути виклик своєму тілу", - підсумовує він.