9 порад для активізації повільного обміну речовин - крок до здоров’я
Коли у вас повільний обмін речовин, ви відкидаєте менше поживних речовин, і вони перетворюються на жири, які змушують вас набирати вагу і загрожують вашому здоров’ю.
Беручи це до уваги, найкращий спосіб схуднути - змінити млявий обмін речовин і прискорити його. Щоб досягти цього, потрібна велика дисципліна, зусилля та мотивація, навіть якщо на вигляд стратегії здаються простими.
Поради щодо зміни повільного обміну речовин
1. Запам’ятайте основи: харчуйтеся п’ять разів на день
Ви повинні регулярно інтегрувати ці звички у своє життя.
Наша травна система має тенденцію зберігати частину того, що ми їмо, щоб мати запаси, якщо ми довго нічого не їмо.
Ця еволюційна характеристика мало сенсу в суспільствах, де їжа гарантована, і, отже, ці запаси перетворюються на жир.
Однак, якщо ми звикнемо своє тіло їсти п’ять разів на день, воно буде знати, що йому не потрібно нічого зберігати, і змінить свій повільний метаболізм.
У такому випадку найкращим варіантом буде пропускати вечерю час від часу, щоб наша система не налаштувалася. Як і все в житті, переживання змінюють нас активно і уважно.
2. Дотримуйтесь класики щодо модифікації млявого обміну речовин: фізичні вправи
Заняття спортом передбачає використання енергії, яку ми зазвичай не використовуємо, що пришвидшує нашу метаболічну систему.
Як ми вже говорили раніше, ідеальним є також зміна інтенсивності тренувань, щоб інвестиції в енергію не завжди були однаковими. Це допомагає стимулювати обмін речовин.
3. Не забувайте пити воду
Вода наповнює ваш шлунок, але не містить нічого, що ускладнює травлення. Навпаки, він активізує процес метаболізації.
Тож чим більше води ми п’ємо, тим швидше це буде. Робіть це в межах здорового: максимум від 2 до 3 літрів води на день.
4. Використовуйте кокосове масло
Окрім того, що це дуже смачна олія, воно набагато стимулююче, ніж оливкова олія. Насправді він може спалити втричі більше калорій, ніж інші подібні інгредієнти.
Це відбувається тому, що кокосова олія уможливлює кетоз, який передбачає використання жиру для палива замість цукру.
Існує маса рецептів і способів його використання. Новачкам добре починати з ложки перед їжею або використовувати її як замінник оливкової олії.
5. Смакуйте їжу корицею
Хоча це звучить приголомшливо, але ця спеція стимулює нас засвоювати цукор набагато швидше. Існують дослідження, які запевняють, що це поглинання може відбуватися у двадцять разів швидше, ніж зазвичай.
Є багато страв, до яких ми можемо його додавати, але ми рекомендуємо його як натуральний підсолоджувач у каві чи чаї. Ви усунете присутність шкідливих продуктів, не відмовляючись від напою, наповненого смаком.
6. Снідайте з кавою
Кофеїн розбудить вас, але також прискорить пульс. Активізація серця є важливою, оскільки вона активізує решту вашого тіла, включаючи обмін речовин.
7. Додайте до свого раціону блакитну рибу
Перша перевага, яку ви знайдете, полягає в тому, що ви відчуєте задоволення раніше, ніж зазвичай, і, отже, їсте менше.
З іншого боку, ваше тіло буде зберігати лише те, що йому потрібно, і відкидати все інше, оскільки синя риба легко засвоюється. Оскільки воно легке, перетворення буде швидким, і ви можете змінити свій метаболізм.
8. Їжте гострі спеції
Гострі спеції підвищують температуру нашого тіла. Спека допомагає нам змінити млявий обмін речовин, оскільки призводить до готовності. Крім того, він повинен перетворювати поживні речовини, і при змішуванні з легкими елементами все прискорюється.
9. Впорядкуйте харчування
Не відмовляйтеся від смаку. Змішуйте продукти, які вам подобаються, з іншими інгредієнтами, які допомагають швидше і краще засвоювати їжу.
Крім того, краще сісти за стіл, щоб не відволікатися: коли ви дивитеся телевізор під час їжі, ви, як правило, їсте більше.
Ці звички слід регулярно включати у ваше життя.
Ось головне: Ви повинні бути послідовними, намагаючись змінити свій метаболізм, і розуміти необхідність вносити зміни як в дієту, так і в інтенсивність фізичних вправ.
Ви готові спробувати ці дивовижні поради? Ви хочете дати нам інші поради, щоб здивувати нас ?