9 порад, як покласти край ефекту йо-йо
Чи знаєте ви ефект йойо? Чи систематично ви повертаєте кілограми, які важко скинули? Женев'єв Махін, навчена нутрітерапії, психотерапії та здоровій кулінарії, запрошує вас вийти з цього обладнання, знайшовши спокій перед своєю тарілкою. Відкрийте його поради.
Обмеження, депривація, потім розслаблення, втрата ваги з наступним одужанням. Це знаменитий ефект йойо. Вага, втрачений через більш-менш важливі депривації, завжди закінчується поверненням, часто з невеликою добавкою. Замість того, щоб худнути, ви поступово збільшуєте балансову вагу. Це пекельна спіраль, яка встановлюється, коли кожна дієта, що стає дедалі драконічнішою, супроводжується дедалі важливішим збільшенням ваги.
Це замкнене коло, фізіологічно та психологічно ", пояснює Женев'єв Махін. Рішення ? Не дотримуйтесь обмежувальної дієти, яка змушує організм зберігати більше калорій для одних і тих самих продуктів, і слухайте, що змушує компенсувати їжу. Чим більше ви зможете прислухатися до своїх емоцій та різних видів голоду (голод розуму, голод серця, голод вух, голод клітин, голод шлунку.), Тим більше ви зможете правильно реагувати. В навчитися їсти краще (і не менше), в потрібний час доби, їдять все щоб мати усі необхідні поживні речовини та нейромедіатори, ви зможете краще управляти своєю тягою та ситістю. Добре спати і мати здорову кишкову оболонку - також важливі фактори для пошуку збалансованої ваги. Нарешті, усвідомлення своїх обмежувальних переконань та кондиціонування має важливе значення для внесення змін до дієти. Ця робота над собою вимагає часу, але дуже важлива для управління вагою у довгостроковій перспективі.
Женев'єв Махін пропонує вам блокнот, щоб конкретно змінити своє ставлення до їжі за допомогою вправ та досвіду: дізнайтеся тут. Вона є автором Моя тарілка і я. Як заспокоїти моє ставлення до їжі, Рацинові видання, 2020.