9 порад, як схуднути без стресів та обмежень
Іноді нам хочеться скинути кілька кілограмів. Ми хочемо виглядати чудово під час унікальних заходів, таких як випускний вечір, весілля чи випускні церемонії, але чи означає це, що ми повинні обмежитися нудним способом життя, обмежуючи лише обмеження калорій, невеликими порціями та фізичними вправами, чи дійсно дієта повинна бути такою нудною та неприємною ? Ми не згодні.
В Доброзичливий, ми підготували кілька порад та підказок, які допоможуть вам зробити свій раціон задоволенням, а не клопотом.
Читайте далі, щоб побачити, як ви можете отримати користь від дієти, і не забудьте поглянути на поради, які чекають вас у бонусі в кінці статті.
1. Заповніть проміжок, що залишився від ваших улюблених закусок, чимось новим
Святкуйте новий початок, збагачуючи своє життя непродовольчими видами діяльності. Заміна комфортної їжі на здорову відволікаючу увагу поставить вас на позитивний шлях із першого дня.
- Не поспішайте читати книгу, дивитись телевізійне шоу або грати у відеоігри.
- Беріть участь у заходах місцевої групи, таких як заняття йогою або аматорський театральний колектив.
- Зробіть перерву або подрімайте.
Знайдіть щось, з нетерпінням чекаючи наступного дня, щось, що займе місце вашої улюбленої закуски.
2. Пригадайте, що важливо
Здорове харчування, міцне здоров’я, гарне життя
Дослідження показують, що наша мотивація бути здоровими безпосередньо впливає на наше здоров’я та фізичну форму. Ось чому перші кілька днів легше дотримуватися дієти. Ось декілька пропозицій, щоб нагадати вам про те, щоб не відставати, поки ви не досягнете своїх цілей:
- Прикрасьте столи в домі та в офісі нотатками, що заохочуватимуть вас залишатися міцними.
- Щодня робіть нотатки про те, як ваш раціон покращив ваше життя (наприклад, „Сьогодні я вкладаюся в вузькі джинси“), і тримайте їх у банці. Прочитайте всі нотатки, коли вам захочеться здатися.
Переконайтеся, що ви думаєте про власні щоденні мотивації та застосовуєте їх у своєму житті.
3. Слухання розслаблюючої музики
Дослідження Корнельського університету показало, що волонтери споживають менше їжі, слухаючи заспокійливу розслаблюючу музику. Психологи також припускають, що певні мелодії можуть допомогти перепрограмувати наш мозок, щоб виділити більше гормону щастя дофаміну, який може стати гарною альтернативою традиційній їжі.
- Додайте у свою музичну колекцію списки відтворення класичної музики або медитації.
- Відвідайте концерти класичної музики у своєму місті.
- Максимізуйте переваги розслаблюючої музики, навчившись грати на музичному інструменті.
4. Оточіть себе холодними кольорами
Чи знали ви, що існує взаємозв'язок між кольорами та апетитом? Холодні кольори, такі як синій, сірий або чорний, знижують апетит. Перш за все, синій створює безтурботне середовище, яке зменшує почуття тривоги та стресу. По-друге, такі кольори, як синій та сірий, так рідко зустрічаються в натуральних продуктах харчування, що наш мозок інтерпретує їх як токсичні.
Тому прохолодні кольори не нагадують нам про їжу і викликають слабкий або зовсім відсутність апетиту.
- Ви можете пофарбувати стіни, нігті або пофарбувати волосся в синій колір.
- Скористайтеся можливістю подивитися чорно-білі фільми.
- Веселіться, щоб ваш одяг відображав ваш новий здоровий спосіб життя.
5. Контролюйте свій апетит певними ароматами
Було показано, що деякі аромати допомагають схуднути. Ви хочете привнести в ваш дім нотку романтики? Створіть конфіденційність, запалюючи свічки, і не забувайте про запашні олії.
- Аромати жасмину, лаванди або ванілі не тільки допоможуть розслабитися після виснажливого дня, але й зменшать тягу до їжі.
- Аромати апельсина, лимона та цитрусових підвищують рівень енергії та фокус, що допомагає дотримуватися дієти.
Якщо ви хочете уникнути спокуси з’їсти, уникайте запаху імбиру, м’яти та свіжоспеченої їжі.
6. Дозвольте собі кілька примх
Наприкінці дня вам слід привітати себе з мужністю, наполегливістю та силою, яку ви вкладаєте у свій раціон. Насправді, ми б сказали, що це прекрасна можливість зробити собі маленький подарунок.
- Гроші, які ви економите на шкідливій їжі, використовуйте для придбання нового одягу.
- Насолоджуйтесь приємним заняттям або вечором з друзями.
- Якщо ваша дієта вимагає великих зусиль, зрідка їжте невелике смачне ласощі.
Пам’ятайте, що найбільшим подарунком із усіх ви будете самі, оновлені та вдосконалені.
7. Святкуйте свій прогрес
Результати дієти того варті. Обов’язково слідкуйте за своїм прогресом і підвищуйте свою самооцінку, коли відчуваєте, що дієта стає занадто жорсткою.
- Сфотографуйте свої досягнення до, під час та в кінці дієти.
- Приміряйте свій старий одяг, той, який був замалий, щоб носити його раніше.
- Приєднуйтесь до Інтернет-спільноти, де ви можете обговорити свою їжу з друзями та подругами.
Збирайте плоди своєї наполегливої праці та надихайте себе рухатися вперед.
8. Прийміть, що іноді нормально обманювати себе
Починаючи нову дієту, ми настільки боїмося невдач, що часом переборщуємо і стає одержимими продуктами, які ми не можемо їсти. Ось чому «їжа в пастці» та маленькі ласощі настільки важливі для того, щоб зробити вашу подорож до схуднення приємною.
- Часом дозволяйте собі невелике частування, як солодкий напій або невеликий гамбургер.
- Не будьте настільки обмежувальними, коли вечіруєте з друзями. Смакуйте потроху всього, щоб вам не здавалося, що ви пропустили щось смачненьке.
Найголовніше, щоб ви не почувались винними, якщо іноді переривали дієту. Рецидиви та випадкові перерви можуть навіть допомогти активізувати ваш метаболізм. Розумієш ? Нічого не сталося !
9. Знайдіть спокій у своєму новому здоровому способі життя
Австралійські дослідники нещодавно виявили, що більша частина втрати ваги відбувається, коли ми видихаємо вуглекислий газ. Іншими словами, для цього вам не потрібно бути гуру медитації.
- Коли ви відчуваєте себе пригніченими, сядьте склавши руки, повільно вдихайте і видихайте повітря.
- Вдихніть і вдихніть, вдихніть і вдихніть. Повторюйте, поки не відчуєте, як відчуття стресу вщухне.
- Обов’язково робіть це в спокійній та розслаблюючій обстановці або на природі.
Переваги дієти в поєднанні з дихальними вправами можуть вас здивувати !
Бонус: почуття гумору завжди є чудовим союзником !
Якщо ми не можемо сміятися з власних помилок, хто буде? Не дозволяйте вашим невдачам вас дестабілізувати. Ніхто не ідеальний, повірте нам !
Ви готові до подорожі для схуднення? Що ви подумали про нашу пораду? Дайте нам свою думку в розділі коментарів нижче.