9 порад, як триматися на м’ячі при схудненні Просто повільний вуглевод
У цій статті мене турбує питання, які варіанти є у повільній вуглеводній дієті для боротьби з виникаючою потребою в солодощах.
Повільний вуглевод - це найпростіший і найнадійніший метод схуднення, який я знайшов для себе до цього часу. Правила відносно суворі, але як тільки ви звикнете до цього нового способу життя і побачите величезні результати, легко рухатися далі. Хоча б тому, що ви знаєте, що Cheatday приходить раз на тиждень, і ви можете цілий день частуватись чим завгодно.
Але що робити, якщо обманний день все ще здається занадто далеким?
На цьому етапі я не хочу заперечувати, що це трапляється знову і знову, що я відчуваю потребу в солодкому частуванні чи закусці в дні повільних вуглеводів. Те, як я впораюся з цією потребою, багато в чому залежить від того, роблю я суворий або спокійний повільний вуглевод. У строгій фазі повільних вуглеводів я зосереджуюсь на максимальних втратах жиру, а в спокійній фазі повільних вуглеводів я задоволений більш помірними результатами аж до чистого збереження ваги. Якщо ви хочете дізнатись більше про строгий і розслаблений повільний вуглевод, я можу порекомендувати вам цю статтю: Повний газ або дуже зручно - Як ви худнете?
Максимальна втрата жиру: важкий шлях
Якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів якомога швидше (адже літо вже не за горами або ви зараз берете участь у виклику з трансформації тіла), вам слід суворо дотримуватися повільних вуглеводів. І тоді нічого не допомагає, якщо вам потрібно щось солодке або закуски, вам просто потрібно стиснути щоки за дупу і витримати це. Можна втішити себе незадовільною ситуацією тут і зараз з перспективою досягнення великих результатів у майбутньому. А ви можете трохи полегшити собі, дотримуючись наведених нижче порад.
Поради щодо строгих повільних фаз вуглеводів:
- Якщо ви знаєте, що не можете стриматись, викиньте все, що заборонено, наприкінці вашого шахрайського дня. Це найбезпечніший спосіб не порушувати правила.
- Повісьте малюнок, який мотивує вас, у місці, де ви можете його побачити, перш ніж потенційно згрішити (наприклад, на холодильнику або на закусочній). Тоді вам доведеться пройти це спочатку, перш ніж зламати свої наміри.
- Задовольте свою потребу в винагороді замість закусок чимось дозволеним (наприклад, вишуканим чаєм, хорошою сигарою, ...)
- Відволікайтеся на заняття, яке потребує вашої повної уваги (заняття спортом, гра в шахи, читання книги, ...)
- Побалуйте себе надмірно повільною їжею з вуглеводів.
Бонусна порада:
Зазвичай я їжу дуже великі порції, регулярно приймаючи їжу, після чого я справді ситий. Тоді потреба в додаткових закусках зазвичай не виникає.
Помірні втрати жиру: ніжний тур
Так, я дотримуюся правил, як тільки можу, навіть у розслаблених фазах, але тоді я визнаю, що відсоток мого жиру в організмі сильно не зміниться - максимум, можливо, вгору.
Далі я дам вам кілька порад про те, що ви можете зробити, щоб насолоджуватися хорошим життям у розслаблених повільних фазах вуглеводів і все одно уникати повного саморуйнування.
Поради щодо легких повільних фаз вуглеводів:
- Задовольте свою потребу в закусочних продуктах за допомогою повільних вуглеводних закусок та ласощів. Але будьте обережні: той факт, що ці ласощі є повільними вуглеводами, ще не означає, що вони дозволені в суворі фази! Вони гарантовано не допоможуть вам схуднути. Але вони менш шкідливі для відсотка жиру в організмі, ніж традиційні закусочні продукти.
- Крім того, у спокійній фазі ви можете загалом побалувати себе більш широким асортиментом продуктів і, таким чином, годувати грудьми свій Ієпер. Просто погляньте на список продуктів. Там все позначено відповідно.
- 1-2 склянки сухого червоного вина на день - це нормально при спокійній повільній вуглеводної дієті.
Отже, це були мої 9 порад, які допоможуть вам залишатися на м’ячі, схуднувши.
Чи допомогли вам поради? Чи є у вас інші методи боротьби з необхідністю закусок під час схуднення? Тоді я був би вдячний за ваш коментар!
Удачі вам у схудненні!
Християнський