9 порад, як уникнути втраченої ваги HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Близько 20% американців із надмірною вагою та ожирінням успішно схудли і не тримали її. Статистика, яка може вас надихнути, а також трохи розчарувати.
Існує кілька шкільних думок, пов’язаних із втратою ваги, але більшість дієтологів відразу дізнаються, що так само складно, якщо не більше, утримати втрачену вагу. І все ж дискусії навколо цих даних набагато рідше.
Ось кілька речей, які успішні люди у підтримці здорового ваги роблять по-різному:
1. Перехід між схудненням та підтримкою їх відбувається природним шляхом.
Якщо ви худнете за допомогою більш суворих і нетрадиційних методів, може бути набагато складніше підтримувати такий спосіб життя, коли досягнете своїх цілей. Включення повноцінного раціону та трохи більше фізичної активності у свій розпорядок дня з самого початку допоможе вам підтримувати здоровий спосіб життя протягом довгого часу.
2. Вони активні, дуже активні.
Наразі доступно мало даних про роль конкретних видів вправ. Найголовніше - рухатися більше, навіть якщо ви просто гуляєте. Насправді, люди, які в даний час втрачають вагу, можуть бути більш активними, ніж ті, хто завжди мав здорову вагу, згідно з дослідженням, опублікованим у 2007 р. У цьому дослідженні учасники, які ніколи не мали жодних проблем із вагою, зазвичай реєструвалися. щохвилинні сеанси фізичної активності, тоді як люди, які підтримували втрату ваги, значно перевищували позначку в 60 хвилин.
3. Вони проводять набагато менше часу перед телевізором.
Обмеження часу на дивані біля телевізора важливо з іншої причини: для багатьох з нас перегляд телевізора також означає їжу. Заміна часу, проведеного за переглядом телевізора, на час, витрачений на фізичні вправи, може бути лише подвійною користю.
4. Вони відповідають своїм харчовим звичкам.
Замість того, щоб обирати страви дня з безлічі варіантів, люди, які зараз втрачають вагу, обмежують свої можливості, повторюючи різноманітне, але суворе меню. І головне, вони не дозволяють залишатись осторонь у вихідні, святкові та інші урочисті випадки.
5. Вони знаходять підтримку.
Підтримка з боку інших людей пов’язана із втратою ваги та утриманням її у парах, друзях та групах, які прагнуть до тих самих цілей та заохочують одне одного. Тренування з друзями, відстеження вашого прогресу через додаток, обмін своїми звичками з групою підтримки допомагають вам залишатися відповідальними.
6. Вони залишаються позитивними.
Люди, яким вдається підтримувати схуднення, зосереджуються на своєму почутті добробуту, на тому, як вони можуть робити більше фізично, ніж раніше, і як вони отримують більше від життя в цілому. Крім того, підтримка втрати ваги вимагає все менше зусиль з часом.
7. Вони висипаються.
Є кілька ознак того, що коли ми не висипаємося, ми їмо більше, щоб мати енергію, щоб пережити свій день. На жаль, ця тяга зазвичай не орієнтована на найбільш поживні варіанти. Недолік сну не буде великим фактором для підтримки вашої втрати ваги, але висипання кожної ночі, безумовно, не може зашкодити.
8. Вони стежать за своїм прогресом.
Важливо регулярне зважування. Це дозволяє побачити результати ваших зусиль, а також побачити збільшення ваги до того, як вони стануть значними.
9. ... але вони не складають думки щодо того, що їм говорять ваги.
Люди, які успішно підтримують втрату ваги, беруть цифри на вазі з достатньою кількістю солі. Завжди існуватимуть варіації з дня на день через кілька факторів. Вам слід інтерпретувати ці зміни щотижня, а не щодня, і використовувати цю інформацію для керівництва своїм способом життя, а не як спосіб підвищення або зниження самооцінки.
Ця стаття, спочатку опублікована на Huffington Post USA, перекладена з англійської мови.