9 порад, якщо ви відчуваєте повне переїдання
1. Поєднуйте страви
На свята та після свят допомагає широко поєднувати страви, замість сніданку та обіду. Торт-фуршет у другій половині дня залишає вас холодними. Легка вечеря завершує день.
2. Подаруйте солодощі
За день дозволяється близько 200 кілокалорій від солодощів. Наприклад, це три доміно. Якщо ви хочете зробити свою фігуру гарною, найкраще подарувати різдвяні частування. Перш за все, ніколи не слід втомитися від солодощів.
3. Яєчний білок
Їжа, що містить білок, довше тримає вас ситими. Тому рибу подають краще, ніж м’ясо. Якщо ви хочете м’ясо: краще нежирну курку, ростбіф або яловичу філе, ніж качку та свинину.
4. Овочі та фрукти
Овочі забезпечують організм великою кількістю важливої клітковини. Фрукти наповнюються мало калоріями. Тому на тарілці повинно бути багато зелені під час кожного прийому їжі. Легкою альтернативою тірамісу є фруктовий салат як десерт.
5. Харчування в компанії
Той, хто ситий, повинен перестати їсти, якою б приємною не була група.
6. Дієти
Краш-дієти - це насправді спосіб одягнути новорічну ніч у коктейльну сукню. Але в перспективі вони шкідливі для організму. Горезвісний ефект йо-йо є найбільшою небезпекою.
7. Ставте цілі
Без цілей, без мотивації: «Чого я хочу досягти і до якого часу хочу бути там? “12 тижнів - це хороший час, щоб змінити ситуацію.
8. Стимулюють обмін речовин
Якщо ваш метаболізм іде, ви гарантуєте, що тіло спалює більше енергії, коли воно перебуває в стані спокою. Йорн Гірсберг клянеться помірним нарощуванням м’язів. Один кілограм м’язової маси спалює близько 75 кілокалорій (ккал) на день. Така ж кількість жиру становить лише близько 4 ккал.
9. Рух у повсякденному житті
Ті, хто не любить спорт, можуть зробити своє тіло хорошим, займаючись фізичними вправами у повсякденному житті - наприклад, гуляючи з чотириногим другом або допомагаючи в русі.