9 порад щодо відновлення після надлишкового сезону відпусток; рік

Після закінчення святкування року наше тіло потребує оговтатися від переїдання та з повернути життєву силу. Важкість, важке травлення, відсутність апетиту, здуття живота ... ось деякі приклади симптомів, які можуть змусити вас переглянути свій раціон. Але що їсти після канікул щоб оговтатися від цього переїдання? Дізнайтеся мою пораду дієтолога для відновити дієву систему травлення після різдвяних та новорічних свят.

Як харчуватися після надлишку курортного сезону ?

# 1 Ми їмо легше і уникаємо їжі занадто багато калорій, занадто багато жиру або занадто солодко

Ви зрозуміли: після зловживань наприкінці року, настав час бути трохи більш розумним. Тому, ми знаходимо збалансовану дієту і їмо легше протягом декількох днів, поки вам не стане легше. Для того:

Переносити, відкладати спирти, їжа занадто калорійний, занадто багато жиру або занадто солодкий.
Уникайте газованих напоїв та інших солодощів, але і колбасні вироби, сири та додані жири (вершкове масло, олія тощо).
Скоротіть споживання м’яса. Вдавайте перевагу рибі (більш засвоюваній) у розумних кількостях, при цьому вибираючи менш жирну рибу (тріску, підошву тощо).

# 2 Ми зменшуємо порції крохмалистих продуктів, які важче засвоюються

Сезон свят - це час, коли ви, як правило, їсте багато, особливо крохмалисті продукти, які, як відомо, дуже ситні. Моя третя порада для відпочинку травної системи після свят - це трохи зменшити крохмалисті продукти, принаймні на 2-3 дні. Це дозволить вам травна система повинна бути менш напруженою і відчувати себе легше.

Порада DocteurBonneBouffe.com: Подумайте про мою першу пораду і переконайтесь, що овочі лежать в основі вашої тарілки !

No3 ми їмо більше фруктів та овочів

фрукти та овочі напевно не вистачало з ваших тарілок під час свят ... Обов’язково потрібно, щоб вони знову стали вашими союзниками в ці кілька днів післясвяткового «детоксикації» (і не лише зараз!).

Справді, легкий і низькокалорійний, перевага фруктів та овочів у тому, що вони засвоюються і, отже, менше перевантажують травну систему (якщо вони не приготовані з жиром).
Вони є багатий клітковиною ВООЗ сприяють травленню і боротися із запорами, які можуть трапитися наприкінці року.
Вони є, нарешті, багатий водою, що сприяє регідратації організму після зловживання алкоголем.

Порада DocteurBonneBouffe.com: протягом цих кількох днів дієти, віддайте перевагу вареним фруктам та овочам, а не сирим. Сирі овочі, як правило, менш засвоювані, тому вони можуть атакувати ваш і без того ослаблений кишечник. Крім того, факт споживання варених фруктів та овочів полегшує вашу травну систему, щоб уникнути її перевантаження.

# 4 Уникайте страв у соусі або варених на олії

Протягом кількох днів уникайте страв у соусі або приготованих на олії, не дуже засвоюваних та калорійних, і віддайте перевагу м’якшому та легшому приготуванню.

Кращі способи приготування:

Приготування на пару;
Англійська кухня (у воді);
В печі;
В локони;

Методів приготування, яких слід уникати протягом декількох днів:

Приготування їжі на сковороді;
Смажена їжа;
Всі інші методи приготування на основі вареного жиру.

# 5 Ми не соромлячись готуємо супи, бульйони чи пюре

Це час, щоб їсти легше: вибирайте бульйони, супи, овочеві пюре тощо. Це серед страв, які дозволяють найбільше покласти наше тіло на спокій після надлишку. Вони мають перевагу бути легкий, багатий водою та джерелами вітамінів та мінералів ідеально підходить для поповнення поживних речовин.

# 6 Ми знаходимо розумну кількість у їжі

Свята часто є синонімом надлишку, коли справа стосується кількості всередину. 8-й рефлекс мати: ми зменшується обсяг їжі щоб повернутися до звичайних сум.

No7 ми рухаємось !

Під час канікул, як правило, ми багато їсти і до мало рухатися: їжа триває довго, що змушує нас проводити довгі години за столом. Ще один хороший рефлекс після переїдання: рухатися !

Я тут не кажу про заняття інтенсивними фізичними навантаженнями, оскільки часто, після періоду надмірного вживання такого роду, втомлений є там і відчуття тяжкості заважають нам знаходити сили та мотивацію займатися спортом. Проте, a тихі фізичні навантаження (як швидка прогулянка, велосипед або плавання) може зробити трюк. Таким чином, це дозволить нам взяти повітря, подихати, перезапустити нашу травну систему і м’яко усунути калорії, накопичені під час свят.

No8 ми спимо !

Після свят, втомлений може нас чекати, чи то через укорочені ночі через тривале харчування або наше занадто багата їжа, яка забирає нашу енергію для його хорошого травлення. У цьому випадку пошук відповідного сну є настільки ж важливим, як і наша дієта повернути нам звичну форму. Тож ми використовуємо кілька днів, на які нам залишилось відпочивати і компенсувати втрачений сон !

# 9 І перш за все, ми п’ємо воду !

Під час канікул ваше тіло, безумовно, взяло жертву. Ваш печінка, підшлункова залоза або навіть кишечник були напружені через надмірне споживанняалкоголь та з страви з високим вмістом жирів та цукру. остання порада - і не в останню чергу - є з не нехтуйте споживанням води.

Обов’язково пийте не менше 1,5 л води, маленькими ковтками протягом дня. Вода сприятимеутилізація відходів нашої організації та сприятиме нашій зволоження (важливо, оскільки алкоголь має тенденцію до зневоднення).

Порада DocteurBonneBouffe.com: Робіть трохи «лікування» лимонною водою протягом декількох днів. Для цього випийте склянку лимонної води вранці натщесерце. Дійсно, у лимона є сечогінну дію, тим самим виводячи токсини з організму. Більше того, він сприяє травленню і має a подщелачивающая дія.

Слово дієтолога

Різдвяні та новорічні канікули можуть бути такими дуже засмучує час для деяких людей які пильно стежать за своїм харчуванням цілий рік. Важливо пам’ятати, що бажати цілком нормально весело провести час під час канікул погодившись деякі відхилення.

Відкиньте провину і повністю припустіть, що ви насолоджувались за столом, а також мали зарядив акумулятори через них моменти відпускання, жадібності та спільного використання. Відтепер дотримуйтесь наших кількох порад і спокійно знаходити свій звичний раціон. Якщо ви помітили a збільшення ваги під час канікул, не панікуйте: ваша вага швидко відновиться, коли ви знову почнете збалансовано харчуватися. До зустрічі !

Детальніше про післясвяткові статті читайте також: