9 порад щодо збалансування бігу та дієти - Jogging-International
Письмо
Біг для схуднення вимагає особливої дієти. Біг спалює так звані запасні жири, але також змушує вас голодувати і збільшує певні потреби в харчуванні, яких занадто сувора дієта рідко може задовольнити. Тож зробіть ставку на збалансовану, але контрольовану дієту та добре розподілену протягом дня відповідно до ваших графіків тренувань.
1/Почніть день із повного шлунка. Ситний сніданок - запорука вашої фізичної форми. Тривати цілий ранок, не втрачаючи енергії, і мати достатньо енергії до полудня, особливо якщо ви тренуєтесь з півдня на два.
2/Зменшити споживання жиру, особливо тваринного походження (вершкове масло, сир, вершки, нарізки з м’яса, жирне м’ясо, таке як баранина тощо), смажена їжа та страви в соусі. На кожен грам споживаного жиру, рослинного чи тваринного, ви «приймаєте» 9 калорій.
3 / Щоб надати їм смак і варіювати смаки, розмістити свій посуд з дрібними травами (чебрець, цибуля, естрагон та ін.), спеціями (каррі, перцеві ягоди, паприка та ін.), зеленню (цибуля-шалот, часник, цибуля та ін.), легкими соусами (на томатній основі, дрібні овочі, молочні продукти продукти, лимон, спирт, відварений як вино тощо).
4 / Уникайте гризти і дотримуйтесь принципу трьох основних прийомів їжі на день, плюс, можливо, двох невеликих перекусів (особливо у тренувальні дні). Це дозволяє краще підтримувати рівень цукру в крові при однаковій добовій калорії, одночасно полегшуючи втрату ваги.
5 / Пропагуйте продукти, багаті клітковиною (бобові, сирі овочі, фрукти, цільні зерна тощо), які насичують і тому корисні в довгостроковій перспективі для плану схуднення.
6 / Регулярно пийте воду протягом дня і особливо під час тренувань. Вода не змушує вас худнути, але вона бореться з зневодненням, яке часто є причиною судом або тендиніту.
7 / Не нехтуйте білком для того, щоб живити м’язову тканину і, отже, покращувати свій тонус під час тренування. Щоденне споживання становить приблизно 1,5-2 грама на кілограм ваги тіла, зокрема так званих нежирних білків (біле м'ясо, риба, знежирена шинка) ...
8/Не бійтеся крохмалистих продуктів, крупи, хліб та бобові, які забезпечують хороший вміст складних цукрів. Занадто обмежений раціон позбавляє певні тканини цукру, зокрема мозок, у різний час доби; може настати втома і помітний потяг до солодощів, вживання яких заважатиме ефективності вашого плану схуднення.
9 / Запам’ятайте принцип хроно-дієтології: щоб схуднути на кілька кілограмів, вам знадобиться лише королівський сніданок, княжий обід та жебрацька вечеря. Хоча сьогодні деякі вчені намагаються суперечити цьому твердженню, численні дослідження показують, що прислів'я не застаріло.