9 порад щодо зменшення жиру в животі

2 столові ложки оливкової олії в їжу

Хто каже, що жиру немає межі, коли хочеш схуднути? Деякі жири корисні для вас. Замість того, щоб зберігатись, вони корисні і можуть використовуватися клітинами організму, підтверджує Олександра Ретіон, дієтолог.

зменшення

Де знайти хороших жирів ? Рослинні олії, 1-2 столові ложки ріпакової, оливкової або волоського горіха, якщо це можливо, після приготування корисні для вашого здоров'я. В олійних культурах (насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кешью). І, нарешті, в жирній рибі, але також і в авокадо.

Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом

Не лише людям з діабетом потрібно звертати увагу на рівень цукру в крові. Занадто багато цукру в крові виділяє велику кількість інсуліну. У довгостроковій перспективі цей надлишок цукру накопичується у вигляді жиру і головним чином у животі.

На практиці:

- Продукти з низьким глікемічним індексом: макарони, рис і цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, рослинне молоко, бобові (горох, сочевиця, квасоля.), горіхи.

- Продукти з високим глікемічним індексом: дієтичні продукти, каші для сніданку, сухофрукти, картопля, приправи (кетчуп, майонез.), коров’ячі молочні продукти.