9 ПОРАД З ПИТАННЯ - Doctor Info Ro
Ось кілька порад щодо харчування!
1. Маленькі порції, великі результати
Під час подачі сімейних страв розміщуйте їжу на окремих тарілках для кожного члена, а не на тарілці. Дослідники виявили, що люди, які обслуговуються індивідуально і більше не мають можливості брати їжу з тарілки, їдять до 35 відсотків менше.
2. Їжте білок під час кожного прийому їжі
Ті, хто їсть білок під час кожного прийому їжі, як правило, худнуть швидше, ніж ті, хто їсть менше білка за день. Білок - найкраща поживна речовина, яка посилює метаболізм, зменшує апетит, допомагаючи їсти набагато менше пізніше.
3. Вибирайте цільнозерновий хліб
Цільнозернові продукти є важливою їжею для підтримки здоров’я завдяки вмісту клітковини, вуглеводів, антиоксидантів, вітаміну В та заліза. Таким чином, регулярне вживання цільних зерен допомагає запобігти таким важливим захворюванням, як діабет, рак товстої кишки, нирок та молочної залози та різні серцево-судинні захворювання.
4. Риба: здоровий дух у здоровому тілі
Риба (лосось, скумбрія, форель, скумбрія, тріска), яку їдять принаймні три рази на тиждень, має багато користі для організму. Завдяки вмісту докозагексанової кислоти (DHA) риба знижує ризик хвороби Альцгеймера.
Згідно з одним дослідженням, люди, які мали високий рівень DHA, мали більшу розумову гнучкість і кращі результати невербальних міркувань, ніж ті, хто мав низький рівень DHA. Також риба, приготована на пару або на грилі, легко засвоюється, маючи низьку калорійність.
5. Подумайте, перш ніж пити
У вашому раціоні не повинно бути рідини. І коли я кажу про рідини, я маю на увазі воду чи чай, а не безалкогольні напої чи алкоголь. У соках міститься багато цукру, саме тому кількість калорій дуже велика. Що стосується алкогольних напоїв, надмірне споживання призводить як до звикання, так і до збільшення ваги. Однак склянка червоного вина на день захищає організм від серцево-судинних захворювань завдяки своєму антиоксидантному ефекту.
6. Перервати будь-яку іншу діяльність під час їжі
Під час їжі рекомендується перервати будь-яку іншу діяльність, щоб знати, коли слід припинити їсти. Вчені з Університету Массачусетсу виявили, що люди, які дивляться телевізор під час їжі, споживають на 288 калорій більше, ніж ті, хто їсть, не роблячи нічого іншого.
Крім того, їсти занадто швидко - це нездорова звичка, оскільки вона порушує процес травлення, що призводить до швидшого засвоєння калорій. Отже, намагайтеся їсти повільніше, щоб швидше відчуття ситості.
7. Їжте улюблені страви
Не потрібно позбавляти себе улюбленої їжі, але потрібно робити розумний вибір. Навіщо їсти чизбургер на 1000 калорій, коли бургер на 500 калорій задовольнить і ваші смакові рецептори? Ви можете їсти те, що вам подобається, якщо не зловживаєте цим.
8. Приймайте добавки цинку
Всього 15 міліграмів цинку (одна таблетка) на день спонукають імунні клітини виробляти білки, які борються з бактеріальними інфекціями. Добавки цинку слід приймати натщесерце, оскільки вони легше засвоюються організмом. Також рекомендується приймати цинк разом з вітаміном С, щоб були видимі результати.
9. Вибирайте продукти з якомога меншою кількістю інгредієнтів
В даний час у списку харчових добавок понад 3000 інгредієнтів, і будь-який з них: консерванти, штучні підсолоджувачі, барвники містяться в більшості комерційних продуктів харчування. Більшість з них не рекомендуються, вони навіть заборонені в деяких країнах. Коли ви ходите по магазинах, не кладіть їжу в кошик, не дивлячись на їх ярлики. Чим більше в них добавок, тим небезпечніше вони для вашого організму. Тому намагайтеся купувати продукти з якомога меншою кількістю інгредієнтів.
Цей товар переглядали 35251 раз.