9 поживних речовин, які підтримують ваше серце здоровим і міцним - доза для здоров’я
Всі ми хочемо жити довгим і здоровим життям, але іноді їжа, яку ми їмо, заважає нам досягти своєї мети. Дізнайтеся 9 основних вітамінів і мінералів, які вам потрібні, щоб досягти 90-річного віку зі здоровим серцем.
Ви, мабуть, про це думаєте немає сенсу досягати 90-річного віку, якщо ви не здорові. Але якщо ви включите у свій раціон певні необхідні поживні речовини, ви зможете зберегти своє серце здоровим до глибокої старості.
Однією з наших головних проблем є охорона здоров’я. Тільки так ми можемо прожити довге і якісне життя.
Гарне самопочуття залежить від кількох факторів, одним з найважливіших є харчування. Правильна дієта допомагає нам підтримувати належну масу тіла та збалансований рівень холестерину, артеріального тиску та цукру в крові.
Харчуватися здорово, щоб жити краще - це чарівна формула, в яку ми повинні вкладати стільки, скільки зможемо.
Сьогодні ми пропонуємо вам внести певні зміни у свій раціон, додавши до свого раціону 9 поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров’я серця.
1. Омега-3 жирні кислоти підтримують ваше серце здоровим
Про користь середземноморської дієти ми часто говоримо у своїх статтях. Крім усього іншого, це дуже корисно для серця.
Середземноморська дієта заснована на споживанні натуральних олій та свіжої риби, продукти, що містять мононенасичені жирні кислоти (олеїнова кислота), що сприяють зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.
Крім того, продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, запобігають запаленню в серцево-судинній системі.
2. Магній
Магній - важливий мінерал, який забезпечує енергію організму і допомагає розслабити м’язи, особливо в області серця.
Збалансований рівень магнію в організмі допомагає запобігти інфаркту міокарда та інсульту.
Дефіцит магнію вражає переважно жінок. Не соромтеся запитати у лікаря, чи потрібно приймати певні дієтичні добавки, що містять цей мінерал.
3. Кофермент Q10
Коензим Q10 працює у поєднанні з магнієм, селеном, вітаміном С, вітаміном Е та цинком. Баланс цих поживних речовин допомагає досягти старості із здоровим серцем.
Якщо ви не знали, кофермент Q10 - це антиоксидант, який міститься в деяких продуктах харчування, які рекомендується вживати в помірних кількостях. Крім того, рекомендується вибирати натуральні продукти без хімічних речовин. Ось кілька найкращих варіантів:
4. Вітамін D.
Сьогодні ми починаємо визнавати всі чудові переваги вітаміну D. Звичка регулярно сидіти на сонці протягом короткого проміжку часу захищає вас від багатьох хвороб, багато з них серцеві.
Вітамін D також міститься в яйцях, рибі або молочних продуктах, збагачених цим вітаміном.
5. Вітамін С
Вітамін С - потужний антиоксидант, який ви повинні включити у свій раціон, якщо хочете досягти 90-річного віку у відмінній фізичній формі. Цей вітамін запобігає пошкодженню клітин, знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та збільшує міцність та гнучкість артерій.
Вживати більше вітаміну С., Рекомендуємо розпочати день зі склянки теплої води з лимоном.
Ви також можете приготувати смачні салати з полуницею, шпинатом, горіхами або грудкою індички з насінням граната або ківі. Ці продукти підтримують ваше серце здоровим і пропонують багато інших переваг.
6. Пробіотики
Ви можете бути здивовані, коли пробіотики знайдете у списку поживних речовин, які приносять користь серцево-судинній системі. Але, навіть коли справа стосується добробуту серця, важливо враховувати здоров’я кишечника.
Проблемна бактеріальна флора послаблює імунітет і може призвести до запалення в організмі.
Якщо вони не працюють належним чином, кишечник в результаті всмоктує негативні поживні речовини, викликаючи серйозні проблеми з серцем.
7. Алічина
Аліцин - це сполука, що міститься в часнику, що надає йому характерний запах. Ця речовина сильно впливає на здоров’я серця та артерій, оскільки зменшує запалення в судинах та покращує кровообіг.
Додайте часник у свій щоденний раціон. Все, що вам потрібно зробити, - це злегка подрібнити зубчик часнику і відкласти його на 5 хвилин, перш ніж додавати в різні страви. Ця процедура допомагає посилити дію аліцину.
8. Лікопін
Лікопін - дуже важливий каротиноїд, який захищає серце від багатьох хвороб. Ця поживна речовина, що міститься в помідорах та моркві, покращує гнучкість артерій та функціонування ендотеліальної тканини, допомагаючи боротися з атеросклерозом.
9. Вітамін Е
Вітамін Е міститься в авокадо, шпинаті або мигдалі. Ця поживна речовина має антиоксидантні та захисні властивості, які сприяють зниженню шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та підвищенню хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Зважаючи на це, пам’ятайте, що важливо підтримувати баланс між споживанням цього вітаміну та іншими поживними речовинами. Наприклад, якщо ви страждаєте від дефіциту магнію або вітаміну С, ви більше не можете ефективно захищати здоров’я своєї серцево-судинної системи.