9 причин, чому не слід худнути - психологічне консультування; Поради щодо харчування
Коли схуднення не працює, хоча ви робите все "правильно".
Чи знаєте ви це - подруга за 2 тижні скинула 7 кілограмів за допомогою нової дієти і просто чудово виглядає. Звичайно, ви хочете відразу спробувати диво-дієту і відразу ж придбати книгу до неї. Ви починаєте нову дієту і щодня наступаєте на ваги, щоб побачити чудові результати, а потім розчаровуєтесь, бо не пішло ні грама. Як це може бути? Це так добре працювало для вашої дівчини - чому б і не для вас ?
Це завжди звучить так просто - дієта та фізичні вправи роблять вас стрункими, але настільки логічно, як це можна пояснити, є багато факторів, які уповільнюють втрату ваги або навіть призводять до збільшення ваги.
Ось 9 причин, чому втрата жиру не допоможе:
1. Щоденник харчування - все запишіть
Зміна режиму харчування чи дієти діє лише в тому випадку, якщо ви їсте свідомо і дотримуєтесь правил. Той, хто їсть несвідомо, не беручи до уваги те, що він їсть, часто тягнеться до дрібниць, таких як шматок сиру чи ковбаси, або ... Наш мозок, на жаль, ігнорує це між тим, і ми думаємо, що нам було абсолютно добре. Тож має сенс вести харчовий щоденник, але не лише через це, а й тому, що тоді хтось на кшталт мене може сказати, в чому причина, якщо ви не худнете.
2. Тримайся міцно ?
Переконайтеся, що ви насправді їли та пили лише те, що дозволено у вашому раціоні. Наприклад, візьміть до рук списки їжі з моєї «10-тижневої інтенсивної програми» і подивіться, як саме ви їх дотримувались. Наприклад, якщо ви з’їли все правильно, але щоранку випиваєте 2 кави, то вміщеного молока занадто багато і блокує втрату ваги. Так само, це не може працювати, якщо ви щось пропускаєте, тобто не їсте все - адже тоді ви, напевно, їсте значно менше 1000
ккал, що знову запобігає втраті жиру.
3. Полегшити травлення
Чи може цілий день ви їсти чи пити щось без перерви? На жаль, це теж не може спрацювати, оскільки вашому травному тракту потрібно проміжок часу, щоб перетравити їжу. Коли ваш шлунок і кишечник повинні працювати без зупинок, ви не можете спалювати жир одночасно. Найкраще давати своєму метаболізму 3 години між прийомами їжі для ідеального травлення.
4. Щитовидна залоза - енергетичний обмін
Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, ваш метаболізм сповільниться. Це ускладнює схуднення, і навіть якщо це працює, це дуже повільно. Але тут також є стратегії успішного схуднення - але вони дуже індивідуальні, тому необхідна особиста порада.
5. Хвороби - таблетки
Якщо у вас застуда чи інфекція сечового міхура - або якщо ви страждаєте іншою хворобою - ваше тіло зайняте відновленням. Тоді він зосереджений на поліпшенні свого здоров’я і не може одночасно працювати над втратою жиру. Якщо ви також приймете ліки, втрата ваги ще більше затримається - або деякі таблетки навіть спричиняють збільшення ваги як побічний ефект.
6. Непереносимість їжі
Негативні реакції на певні продукти також можуть призвести до збільшення ваги. Якщо ви відчуваєте здуття живота, запор або проблеми зі шкірою, тоді вам слід пройти тест на це.
7. Мається на увазі занадто добре ?
Ви багато знаєте про здорове харчування і зараз намагаєтесь робити все особливо добре. Ось чому ви їсте салат і овочі або лише фрукти протягом днів. Ви занадто добре маєте на увазі це. Організм потребує чогось від кожного, тобто збалансованого харчування. Вживання занадто одностороннього вживання може мати короткочасний ефект, але в довгостроковій перспективі це призводить до збільшення жиру на стегнах - також тому, що ви зазвичай споживаєте значно менше 1000 ккал.
8. Рух
Ви працівник бюро і завжди сидите перед своїм комп’ютером? Вам не хочеться займатися спортом чи не можете цим займатися? Ви надто втомилися ввечері, щоб рухатися? Тоді цілком нормально, що ви не можете схуднути. Для активізації метаболізму потрібно трохи більше вправ, щоб жир міг знову розщеплюватися. Наприклад, ви можете надмірно танцювати 30 хвилин ввечері або підніматися сходами замість ліфта.
Але це може бути і тому, що ви раніше багато займалися спортом, а тепер стали трохи лінивими. Коли ви припиняєте вправи, ви автоматично набираєте вагу, і коли ви хочете схуднути, ви не можете не перезапустити вправи, щоб повернути метаболізм до нормального рівня. Це також проблема людей, які худнуть лише спортом і не змінюючи дієти - їм тоді потрібно продовжувати займатися спортом у цьому вимірі, щоб утримати бажану вагу в довгостроковій перспективі - припинити займатися і знову набирати вагу.
9. Без води ніщо не працює
Зміни дієти або харчування завжди включають воду, оскільки в іншому випадку процес очищення в організмі буде функціонувати лише неповно, а травна м’якоть не зможе засвоїти достатню кількість жиру, щоб потім транспортувати його назовні. Щодня потрібно щонайменше 2 літри негазованої води, щоб ви могли схуднути.
Здорова комбінація помірних фізичних навантажень та збалансованої дієти дозволяє вам залишатися стрункою, підтягнутою та здоровою протягом довгого часу.
Є багато інших блоків для схуднення, які потрібно уточнити більш точно. Ось чому я можу рекомендувати вам проконсультуватися лише у тому випадку, якщо ці 9 пунктів вам не допомогли. За цим посиланням я активував ексклюзивну пропозицію для вас - короткостроковий тренінг, особливо для цієї проблеми.
Бажаю успішного тижня !