9 причин, чому ви не худнете, навіть займаючись спортом і харчуючись здорово - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Вівторок, 30 квітня 2019 р./Опублікував Scandinavia Fitness у: Фітнес-концепції
Вам здається, що ви робите все за принципом книги, і все ж кілограми не хочуть падати? Або, можливо, навіть гірше, ви помічаєте, як я перебуваю на схилі вгору? Відчайдушні спроби схуднути можуть надзвичайно сильно нас розчарувати і стати постійним джерелом стресу, який, у свою чергу, за іронією долі, також є фактором, який утримує нас на місці. На курсі техніка-дієтолога, як здорово схуднути, це, звичайно, одна з моїх улюблених тем, і сьогодні я спробую пояснити деякі причини, чому ви не худнете, навіть якщо поважаєте або вважаєте, що поважаєте, усі правила для досягнення цієї мети.
Чому я не можу схуднути?
Процес схуднення - це замкнене коло, в якому ми намагаємося контролювати те, що ми їмо, ми відчуваємо, що програємо в боротьбі із зайвими кілограмами, караємо себе за ті моменти, коли не контролюємо себе і піддаємо своє тіло високій дозі стресу, який вплине на нас. і гірше тіло, багатьма іншими способами. Потім трапляються епізоди компульсивного, надмірного прийому їжі або, навпаки, ми вирішимо дотримуватися різкої дієти, і цикл буде продовжуватися.
Скільки міфів сьогодні поширюється про схуднення і скільки людей вирішили це робити без керівництва фахівця, не дивно, що ми часто опиняємось у ситуації, згаданій вище.
Я теж це пережив, друже, а може навіть і ти. Я робив щось не так, і чим більше я вчився, тим більше я усвідомлював, що не все роблю правильно і не звертаю уваги на деталі, які привели до різниці.
Давайте подивимось разом, що ми відкрили, і це може завадити досягненню ваших цілей щодо здорового та гармонійного тіла.
1. У вас є гормональні проблеми
Якщо ви відчуваєте сильний стан втоми, смутку або підвищеної тривожності, дуже можливо постраждати від гормонального дисбалансу. Я рекомендую вам проконсультуватися з ендокринологом, який порекомендує ряд повчальних тестів і, якщо потрібно, лікування.
2. У вас проблеми з травленням та засвоєнням поживних речовин
Ви знаєте слово "ти те, що ти їси". Ну, ми не те, що їмо, але ми те, що перетравлюємо та засвоюємо (ха-ха, жарт дієтолога). Здоров’я нашої травної системи визначатиме здоров’я всього нашого організму. Бактерії, які підтримують наше травне здоров'я, допомагають нам боротися з хворобами, переробляти їжу, виробляти поживні речовини, гормони тощо.
Експерти радять нам споживати навіть пробіотики та пребіотики, навіть у формі добавок, оскільки вони не мають жодних побічних ефектів і дійсно допоможуть нам почуватись комфортніше.
3. Ви їсте недостатньо і нав'язуєте певну кількість прийомів їжі
Так, ви правильно прочитали. Ви не були б першою людиною, яка постраждала від цього.
Дуже можливо, що результати не з’являться через те, що ви їсте занадто мало, а ваше тіло не має усіх поживних речовин, необхідних для максимальної продуктивності тренувань. Як ви добре знаєте, харчування на 50% важливо в процесі схуднення. Решта приписується спорту, яким потрібно займатися сумлінно і правильно.
Дієта, багата на якісний білок (птиця, риба, сирний перли, сир, лобода тощо), яка також включатиме овочі, фрукти та корисні жири (авокадо, кокосове масло, олійні насіння), є ключовим фактором. до тіла, про яке ти мрієш.
А зараз я вас шокую, порушивши добре вкорінену віру в поширені вірування: вам не потрібно їсти певну кількість страв! Так, це може здатися неймовірним, але в кінці дня неважливо, що ви з’їли багато страв і маленькі або 3 більші, дві більш багаті тощо. Йдеться про досягнення необхідних калорій та щоденних рекомендованих макро- та мікроелементів для вашого організму.
4. У вас немає різноманітності в навчанні
Я знаю, що ці дві години на біговій доріжці можуть стати надзвичайно нудними, але я також знаю, що залишатися в зоні комфорту дуже легко. Але у мене є погані новини. Якщо ви виконуєте той самий тип тренувань у понеділок, незалежно від того, йдеться про кардіотренування або тренування з обтяженнями, у певний момент ви застоюєтесь. Тіло постійно потребує різноманітності.
Ви повинні шокувати своє тіло і змусити його спалювати більше калорій, організм повинен мати різні тренування. Тому міняйте режим вправ кожні 3-4 тижні. Таким чином, ваше тіло не зможе вступити в ту фазу, в якій воно більше не хоче пропонувати вам те, що ви шукаєте: більш підтягнуті, сильніші, скульптурніші м’язи і стан благополуччя.
5. У вас недостатньо напруженості в тренуванні
Ми також згадуємо про це у випадку з тими, хто хоче розвинути м’язову масу. Інтенсивність тренувань відіграє вирішальну роль як в успіху стимулювання росту м’язів, так і в процесі схуднення.
Коли ви займаєтеся спортом, ви повинні відчувати, що докладаєте зусиль, бо інакше ви займаєтеся цим марно. Подбайте про те, щоб правильно дихати, а у випадку з дамами та панами, не соромтеся тренуватися з більшими вагами, щоб гармонійно ліпити своє тіло.
6. Ви недостатньо відпочиваєте
У попередній статті ми обговорювали продукти, що підтримують сон. Однією з причин, чому якісний сон є надзвичайно важливим для нас, хто хоче втратити або розвинути м’язову масу, є те, що під час сну організм відновлюється і перезавантажується, щоб наступного дня виконати знову за оптимальних параметрів.
7. Ви їсте занадто багато в місті
Я не страждав від цього "гріха", зізнаюся, що завжди порушував стандарт виходу, коли замовляв воду чи каву.
Причина, чому не так доцільно їсти в місті, коли ви “сидите на дієті”, полягає в тому, що, навіть коли щось меню здається здоровим, завжди є ризик не знати, що саме воно містить, і не в змозі розрахувати хоча б калорії. Особливо враховуючи, що більшість ресторанів готують з неякісною рослинною олією у надмірній кількості. Навіть якщо я використовую вершкове масло, занадто велика кількість буде такою, яка повинна тримати вас подалі від цього препарату.
8. Не їжте жиру
Я не знаю, чи все ще циркулює міф про те, що жири жирять нас, але повторю правду: здорові жири не роблять нас товстими (якщо, звичайно, їх не споживати). Насправді вони допомагають нам підтримувати здоров’я гормональної системи, на що, як ми вже говорили, важливо звертати увагу. Ви не повинні дивуватися, якщо багато з тих, хто має гормональні проблеми, харчуються з низьким вмістом жиру.
9. Ви занадто багато тренуєтесь
Настільки ж важливими, як зусилля, є відпочинок та відновлення (як я вже говорив раніше уві сні). Якщо ви не дасте своєму тілу можливості відновитись після інтенсивного заняття спортом, воно більше не матиме сили здійснювати свої магічні сили на м’язах. Це явище також має назву: виснаження запасів глікогену в м’язах. Ви не хочете, щоб це сталося! Багато людей тренуються до виснаження і навіть отримують від цього травми.
Звідки ви знаєте, що надмірно тренувались? Зверніть увагу на такі симптоми: відсутність мотивації, хронічна втома, нездужання, тривала м’язова лихоманка.
Пам’ятайте, що тренування - це не лише вправи. Ви повинні бути у формі і душевно. Якщо ви не дасте своєму тілу заслужений відпочинок, продуктивність постраждає, а результати затримаються.