9 причин, чому ви не худнете, незважаючи на низьковуглеводну!

причин

Ви хочете позбутися модного золота. Ви вже знаєте, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є здоровим, ефективним методом.

Принцип звучить просто: зменшіть вуглеводи. Ви починаєте мотивовано, а потім нічого не відбувається. Чому диявол може бути в деталях? Я заплутав це для вас.

1. Причина, чому ви не схуднете, незважаючи на низький вміст вуглеводів:

Ви точно не знаєте, чи перебуваєте ви в діапазоні з низьким вмістом вуглеводів!

  • Низький вміст вуглеводів означає: менше 100 г вуглеводів на добу. Особливо на початку важко це просто оцінити.
  • Порада: ведіть щоденник харчування протягом декількох днів. Це дасть вам краще почуття їжі.

[трохи точніше] Їжа з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом вуглеводів

Низьким вмістом вуглеводів

  • овочі
  • Риба, морепродукти, молюски
  • Птах та м'ясо
  • Корисні жири (кокосова олія, оливкова олія)
  • Горіхи та насіння
  • Яйця
  • Фрукти (у всіх ягодах мало цукру)
  • Молочні продукти (повножирні), якщо ви переносите молоко.

Молоко як особливий випадок: залучає більше інсуліну, ніж потрібно. Наука не погоджується, чому це так.

  • Хоча в молоці мало вуглеводів, гормон інсулін швидко збільшується. Інсулін пригнічує жировий обмін.
  • Якщо ви стійкі до інсуліну або маєте діабет 2 типу, ваша підшлункова залоза особливо чутлива. Потім скоротіть також молочні продукти.
  • Молочні продукти можуть викликати проблеми з кишечником! Які впливають на весь організм з часом: ослаблений імунітет, слабко запальне запалення, шкірні захворювання, аутоімунні захворювання.

Високий вміст вуглеводів

  • Цукрова їжа, така як цукерки та готові страви.
  • Цукристі напої, такі як безалкогольні напої.
  • Зернові продукти, такі як макарони, хліб, тістечка.
  • Забагато фруктів з високим вмістом фруктози, таких як банани, ананаси, дині.

Друга причина, чому ви не схуднете, незважаючи на низький вміст вуглеводів:

Ви думаєте, що KH доступний лише у макаронах, морозиві та тортах.

88 продуктів, які щодня руйнують вашу фігуру!

Остаточний список кубиків цукру з гарантією досвіду! Заповніть, обчисліть, здивуйтеся. Опускаючи;-)

  • Ні! Вони також доступні в моркві, ракеті, авокадо, малині та бананах.
  • У деяких фруктах багато цукру!
  • Багато цукру: Банани, виноград, лічі, інжир, ананас, манго.
  • Мало цукру: всі види ягід, авокадо, лимон.
  • Якщо у вас багато їжі фруктів, 100 г вуглеводів досягається в найкоротші терміни.
  • Приблизно половина цукру у фруктах - це фруктоза.
  • Він проходить прямий шлях до печінки. Звідти на стегнах.
  • З еволюційної точки зору, колись було важливо, щоб ми вводили фруктозу у свої жирові запаси в погані часи.
[трохи точніше] Равлик та ракета-цукор!

Равликовий цукор (з низьким вмістом вуглеводів):
Цукор зручно просочується в кров .

  • Спочатку вуглеводи потрібно «витягувати» з волокон овочів, салатів та фруктів - це вимагає часу.
  • Рівень цукру в крові підвищується дуже повільно. Підшлункова залоза озноб. Виділяється мало інсуліну.
  • Спалювання жиру гальмується лише ненадовго. Ніякої тяги немає.

Цукор ракети (з високим вмістом вуглеводів):
Цукор потрапляє у вашу кров за світовий рекорд!

  • Вуглеводи піци, макаронних виробів та хліба доступні одразу. Рівень цукру в крові вискакує через дах.
  • Ваша підшлункова залоза збивається, стогне і задихається. Багато інсуліну виділяється дуже швидко.
  • Спалювання жиру гальмується надовго. Через короткий час ви знову відчуєте голод або тягу.

Третя причина, чому ви не схуднете, незважаючи на низький вміст вуглеводів:

Ви їсте занадто мало жиру!

Ви знаєте, що "жир товстить" - це міф. Але насправді не довіряйте всьому цьому. Ви купуєте знежирене і економите оливкову олію в салаті. Це є великим каменем перешкоджання дієті з низьким вмістом вуглеводів. Тому що це правильно називають низьким вмістом вуглеводів - високим вмістом жиру!

  • Чи їсте ви менше вуглеводів І мало жиру, вам в кінцевому підсумку бракує енергії (у вигляді кілокалорій). І качайте приблизно на 1000-1200 калорій. Що нормально зараз і тоді. Але не тижнями і місяцями.
  • Ваше тіло думає: у мене криза голоду! Він починає економити енергію, щоб підтримувати життєво важливі функції. Обмін речовин сповільнюється.
  • Хронічна нестача енергії підкреслює ваш організм. На жаль, стрес погано впливає на схуднення.

Ви можете швидко заповнити нестачу калорій, додавши трохи зайвого жиру!

  • 2 столові ложки оливкової олії більше салату (200 ккал)
  • 1 авокадо, зачерпнуте (300 ккал)
  • 1 жменя горіхів на десерт (200 ккал.)

Четверта причина, чому ви не схуднете, незважаючи на низький вміст вуглеводів:

Ви їсте неправильний жир!

  • Під високим вмістом жиру я не маю на увазі братвурст, круасани та чіпси.
  • Але: авокадо, горіхи або жирна риба з нешкідливих для тварин розведення.

Кілька днів спостерігайте, які джерела жиру ви вживаєте.

  • Поміняйте нездорові джерела жиру на здорові жири.
  • Перш за все, не враховуйте шкідливі транс-жирні кислоти. Вони оголошені як затверділі та частково затверділі жири

[трохи точніше] Хороші жири - погані жири

Хороші джерела жиру:

  • Пасовищне масло
  • Пасовище масло топлене
  • Кокосове масло
  • оливкова олія
  • Горіхи та насіння
  • авокадо
  • Риба, морепродукти, молюски
  • Пасовище
  • М'ясо з добробуту тварин

Погані джерела жиру:

  • звичайні молочні продукти
  • Ріпакова олія
  • Соняшникова олія
  • М'ясо/птиця від тварин, що вирощуються на фермах
  • Традиційно вирощувана риба

5-а причина, чому ви не схуднете, незважаючи на низький вміст вуглеводів:

Ви їсте велику кількість білка!

Білок є необхідною їжею. Ви повинні давати його своєму тілу щодня. Він не може сам його побудувати! Ви можете порівняти білок в організмі з цементом у будівництві будинку. Це потрібно кожну секунду вашого життя, щоб будувати красиві клітини тіла.

Вам потрібно трохи більше, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Але не потрібно перестаратися.

Чому вам потрібно трохи більше білка під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви їсте менше вуглеводів, а запаси в печінці та м’язах порожні (перерви в їжі, фізичні вправи, спорт), ваше тіло має щось придумати.

  • Оскільки глюкоза (цукор) постійно потрібна. Особливо з боку мозку та імунної системи.
  • Тепер ваш розумний організм будує власний цукор. Для цього потрібен жир у тілі (джучхуу) і трохи м’язового білка.
  • 1 г на кілограм ваги тіла є хорошим показником. Виходячи з нормальної ваги!

Що робити, якщо переборщити з яєчними білками?

  • Ваше тіло знову повозиться з надлишком: глюкоза, тобто цукор. Що зараз знову приваблює інсулін. Інсулін гальмує спалювання жиру.
  • І саме цього ми хочемо уникати за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Не потрібно бути догматичним щодо підрахунку білка.
  • Все не повинно бути ідеальним щодня! Важливо, щоб напрямок був правильним.

[трохи точніше] Тваринно-рослинні джерела білка

Джерела тваринного білка:

  • Яйця (органічні)
  • Риба (стале господарство)
  • Морепродукти (стійке землеробство)
  • Молюски (стійке землеробство)
  • Домашня птиця (органічна)
  • М'ясо (органічне)
  • Молочні продукти (якщо ви можете їх терпіти)

Джерела рослинного білка:

  • Насіння, як насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння кунжуту.
  • Насіння, як насіння льону.
  • Такі горіхи, як мигдаль, фундук, волоські горіхи, горіхи макадамії, бразильські горіхи.
  • Такі бобові культури, як горох, квасоля, сочевиця.
  • Овочі, такі як шпинат та брокколі.