9 причин, чому ви не повинні худнути на дієті exante diet
Автор та експерт/Опубліковано 2020
Поділіться цією сторінкою
Ви насправді сидите на дієті, але не худнете, незважаючи на здорове харчування та достатню фізичну активність? Звучить знайомо? Це досить часте явище під час дієт - отже, ви не самі!
Існує безліч причин, чому це трапляється, і ви не худнете або майже не худнете. Нижче ми підсумували 9 найпоширеніших причин для вас! Веселіться під час читання.
1. Ви занадто сильно прибиваєте себе до масштабу тіла
Однією з причин, через яку ви можете відчувати, що не худнете, є те, що ви занадто часто наступаєте на ваги. Вага тіла може сильно коливатися протягом дня через споживання їжі та рідини. Тому найкраще зважуватися раз на тиждень в один і той же час доби. В ідеалі відразу після вставання, коли шлунок ще відносно порожній. Це допоможе вам переконатися, що цифри на шкалі максимально правильні. Однак найточнішим варіантом все-таки є вимірювання вашого тіла (шлунок, грудна клітка тощо)!
2. Ви досягли дієтичного плато
Ще одна відома причина - досягнення плато схуднення. Багато людей бачили чудові результати за перші кілька днів і тижнів, і раптом більше нічого не відбувається. Щоб подолати таке плато, споживання калорій слід змінити. Тому що, як тільки ваше тіло звикне до певного споживання калорій, воно вже не отримує «шоку», який, відповідно, більше не дає результатів, оскільки організм знаходиться більш-менш у нормальному стані. Залежно від дієти, ви можете або звикнути організм до більшої кількості калорій протягом декількох днів, а потім знову зменшити їх, або можете трохи зменшити споживання калорій. Однак зауважте, що для того, щоб продовжувати здорово худнути, необхідно досягати споживання калорій не менше 800 ккал на день.
Загалом, ми рекомендуємо час від часу збільшувати споживання калорій під час суворої дієти. Це посилює метаболізм і, отже, може забезпечити кращі результати та запобігти появі плато. Крім того, улюблена їжа часто підвищує настрій і підтримує ваше психічне здоров’я.
3. Ви п'єте занадто мало води
Правило втрати ваги №1: вода, вода та більше води. З одного боку, вода пригнічує апетит, оскільки шлунок наповнюється швидше, а з іншого - стимулює обмін речовин. До того ж, наявність достатньої кількості води допомагає нам залишатися зволоженими та у формі. Тож ТАК, чим більше води у вашому раціоні, тим краще! Тому ми рекомендуємо 2-3 літри на день.
Вам нудно чистої води? Тоді спробуйте наші смачні водні ароматизатори або наш полівітамінний енергетичний напій BURST! Обидва продукти надзвичайно низькокалорійні, а тому ідеальний супутник дієти!
4. Ви не вибираєте корисних закусок
Іноді ви про це не підозрюєте, але ці смачні маленькі ласощі протягом дня часто складаються настільки, що можуть зупинити втрату ваги. Незалежно від того, наскільки здоровими є ваші основні страви - якщо закуски складаються в основному з `` порожніх калорій '' (наприклад, молочного шоколаду або чіпсів), тобто не є поживними, це може швидко вплинути на втрату ваги. Іншими словами, якщо ви їсте натомість здорові, поживні закуски, ви довше почуватиметеся ситими, що допоможе вам схуднути.
Наприклад, ми б хотіли смажений нут?
Альтернатива чіпсів: смажений нут | рецепт
5. Ваші розміри порцій неправильні
Звичайно, ми рекомендуємо вживати багато овочів, продуктів, багатих білками, і корисних вуглеводів, але легко може статися, що ви кладете на свою тарілку трохи зайвого. Таким чином, здорова, низькокалорійна їжа може раптово стати здоровою, висококалорійною їжею. Це може зупинити втрату ваги, оскільки більше не існує адекватного дефіциту калорій. Тому ми рекомендуємо зважувати певні продукти, особливо вуглеводи та джерела білка. В Інтернеті ви можете легко визначити кількість калорій звичних продуктів на вагу - таким чином ви можете відстежувати, що і скільки ви їсте.
6. Ви перебуваєте в стресі
Стрес може стати величезним фактором схуднення! Дослідження показують, що збільшення ваги може бути спричинене психічним стресом. Ваше психічне здоров’я ТАКЕ ж важливе, скільки і ваше фізичне здоров’я. Тож переконайтесь, що пильно стежите за обома! Якщо ви намагаєтеся розслабитися у повсякденному житті, можливо, включіть деякі маленькі ритуали. Наприклад, як щодо довгої ванни після роботи, нової книги чи кількох хвилин йоги? Відключення від роботи є важливим і допомагає зменшити рівень стресу щодня. Це змусить вас почуватися більш розслабленим, щасливим і не порушить ваш раціон.
Чому зараз вам як ніколи слід піклуватися про своє емоційне здоров’я
7. Ви занадто мало спите
Сон не тільки надзвичайно важливий для вашого здоров’я, самопочуття та працездатності, він також відіграє важливу роль у схудненні! Сон дає тілу спокій і дозволяє всім функціям тіла працювати на повній швидкості наступного дня. Ви коли-небудь задавались питанням, чому ми, як правило, їмо більше, коли ми втомилися? Часто це пов’язано з тим, що організму не вистачає енергії, яку він не отримав повністю від сну, і тому знову падає на їжу. Це разом із уповільненим метаболізмом може швидко негативно позначитися на дієті. Пріоритетно поставіть сон і намагайтеся спати не менше 7-8 годин на ніч.
8. Ви їсте занадто мало білка
Білок є важливою складовою нашого раціону. Це сприяє насиченню, підтримує підтримку та нарощування м’язів та допомагає спалювати жир для отримання енергії. Якщо ми вживаємо недостатньо з них, це може бути однією з причин, чому ми не втрачаємо вагу. Всі наші продукти, що замінюють їжу, містять 17 г білка на порцію, що ідеально підтримує схуднення.
9. Ви п'єте свої калорії
Незалежно від того, любите ви солодкі безалкогольні напої чи вірніше випити келих вина чи два на вихідних, дуже легко споживати занадто багато калорій через напої. Багато безалкогольних напоїв містять багато доданого цукру, тоді як алкоголь забезпечує “порожні калорії”, які можуть зголодніти, коли ви пізно повертаєтесь додому. Намагайтеся відстежувати споживання калорій з напоїв і, якщо це можливо, вибирайте воду або несолодкий чай.
Загалом, вам важко дотримуватися дієти, коли у вашій родині цього не відбувається? Тоді ми маємо для вас кілька порад про те, як це легко зробити: