9 причин, які не дають вам схуднути
Відсутність успіху може бути пов’язана з багатьма речами
Ви хотіли б схуднути і терміново позбутися жиру на животі? Або вас не влаштовує ширина стегон і пухкі плечі? Незліченні жінки і чоловіки прагнуть до схуднення, як ви - і часто не раз досягали цієї мети. На жаль, втрата ваги часто виходить не так, як ви хочете. Дізнайся дев'ять причин
знайте, що заважає вам схуднути.
Усвідомлюючи, що блокує, ви полегшите позбавлення від жиру на животі. Загалом, схуднути для вас набагато легше, як тільки ви зрозумієте справжні перешкоди
мати. Тоді ви знаєте, де найбезпечніші пастки підстерігають вас особисто і як їх дістати
обійшов. Ви також переглядаєте механізми, які призводять до застою вашої втрати ваги, незважаючи на дієти. Незабаром ознайомтесь із наступними дев’ятьма причинами успіху. Напевно, ви вже уявляєте, як можна пройти через життя простіше, здоровіше і привабливіше.
Ви повинні звернути увагу на ці 9 пунктів:
1. Завжди будьте точними при вимірюванні
Ви робите собі погану послугу, якщо при похуданні покладаєтесь лише на свою початкову вагу та почуття міри. Багато людей роблять це, і їм доводиться з'ясовувати, що втрату ваги неможливо достовірно визначити на основі цих двох орієнтирів. Ви повинні брати до уваги, що ваша вага коливається - не тільки від одного дня до іншого, але і протягом доби.
Також слід зазначити наступне: Якщо ви почали регулярно займатися спортом, ви можете втратити жир. Але ви поступово нарощуєте м’язи. Це може бути однією з причин, чому покажчик не рухається вниз по шкалі.
Залишайтеся під контролем своїх вимірювань!
Просто довіряйте своїм очам, щоб оцінити ваш успіх у зниженні ваги не тільки складно, але і не рекомендується. Якщо щодня дивитись у дзеркало, то майже не помічаєш дрібних змін. Тож краще не покладатися лише на дві цінності.
Натомість ви можете виміряти свою втрату ваги простими засобами. Дослідження показують, що більший успіх у схудненні пов’язаний з частотою самоконтролю. З цього випливає: Якщо ви хочете позбутися жиру на животі і схуднути на інших частинах тіла, тримайте список ваги, який є максимально точним.
Також добре допомагає, якщо ви сфотографуєте все своє тіло або окремі частини та виміряєте проблемні зони рулеткою. Регулярність і послідовність - найкращі передумови для постійного схуднення. Чим більше у вас виміряних значень, тим легше вам відстежувати ваш статус прийняття.
2. Завжди звертайте увагу на те, що ви їсте
Іноді схуднення дивом сповільнюється. Можливо, ви вже переживали цей неприємний досвід. Ваші добрі наміри реалізовані, і ви вирішили дотримуватися дієти та займатися спортом. Тим не менше, фунти не зникають, як сподівались.
Навіть якщо ви вже складаєте дієту, вам слід дотримуватися своїх харчових звичок на критичному рівні
оглянути. Оскільки фізична активність і зменшення споживання їжі не змінюють того факту, що починаються, наприклад, підсолоджені напої та висококалорійні закуски. Особливо тим, хто хоче позбутися надокучливого жиру на животі, слід пам’ятати про цей факт.
Перехитрити себе!
Додаток із лічильником калорій може надати вам ефективну підтримку. Спочатку ви визначаєте свої основні потреби за допомогою (безкоштовно!) Калькулятора потреб. Як тільки це значення відображається вам, ви можете використовувати додаток для відстеження їжі, яку ви їсте. Ви побачите: Навіть невелика закуска між ними може бути напрочуд калорійною.
Різні наукові дослідження довели позитивний вплив підрахунку калорій на загальну харчову поведінку. Однак це має сенс лише в тому випадку, якщо ви чесні з собою і не обманюєте. Ви єдина людина, перед якою ви підзвітні, про це не слід забувати!
Зосередьтеся на харчуванні!
Шкідливі харчові звички часто закрадаються непоміченими, але ви можете їх відстежити. Більш ретельно вивчіть свою їжу, щоб виявити та виправити харчові помилки. Ви також допомагаєте собі, відчуваючи щільність калорій певних продуктів. У якийсь момент можна навіть обійтися без таблиці калорій. Ті, хто підраховує калорії, ставлять під сумнів свою особисту харчову поведінку і несуть за них відповідальність. Позбутися жиру на животі та підтягнутись може бути вашим девізом.
3. Уникайте оброблених продуктів
Результати досліджень у всьому світі показують, що чим більше зростає виробництво та продаж високооброблених харчових продуктів, тим сильніше зростає населення від збільшення ваги до надмірної ваги та ожиріння.
Ці продукти часто мають низьку харчову цінність, але висококалорійні. Оскільки вони в основному продаються дешево і їх легко приготувати, мільйони споживачів ними користуються.
Захистіться від зайвих калорій.
Якщо ви частіше їсте оброблену їжу, ви ризикуєте збільшити споживання калорій
Ваші страви немовби ви їли необроблену їжу. Це з’ясували дослідники в штаті Меріленд/США. Випробувані там споживали в середньому на 500 калорій більше під час споживання продуктів переробки, ніж при вживанні необробленої їжі - хоча їм було дозволено припинити їсти, коли вони наситилися.
Тож, дотримуйтесь порад експертів і уникайте готових продуктів та оброблених продуктів. Найздоровіший спосіб харчування - це свіжа і корисна їжа, завдяки якій ви також можете позбутися від жиру на животі та впоратися із золотом на моді. Натомість молочний шоколад, чіпси та ковбаски - популярні приклади того, як ви робите шкоду фігурі та здоров’ю.
Ось як ти робиш це правильно!
Остерігайся, пастка! Навіть корисна їжа корисна не тільки для вас - якщо ви постійно вживаєте негабаритні порції. Ви дотримуєтеся рекомендацій щодо бажаного схуднення і їсте багато овочів, достатньо фруктів, продуктів, багатих білками, і “хороших” вуглеводів. Але будьте обережні, щоб не переповнити тарілку. В іншому випадку здорові низькокалорійні страви раптом стають здоровими стравами з надмірною калорійністю.
Отже, якщо у вас перерва у схудненні, це може бути тому, що дефіциту калорій просто недостатньо. Цього можна уникнути, якщо у вас з’явилася звичка зважувати певні продукти і визначати джерела білка та вуглеводів. Довідка доступна в Інтернеті, з’ясувавши кількість калорій звичайних продуктів на 100 г або інші одиниці ваги. Таким чином, ви завжди маєте огляд того, що ви споживаєте, і яких кількостей.
4. Ви бойкотуєте себе нереальним досвідом
Особливо в соціальних мережах ви щодня стикаєтеся з потоком тіл мрій та певних м’язів. Через передбачувані історії успіху деякі нарощують надмірні очікування. Однак, маючи нереальні цілі, ви заважаєте собі насолоджуватися навіть невеликими успіхами. Не нормально і не здорово втрачати до 10 кг зайвої ваги протягом чотирьох тижнів.
Не вірте таким казкам, щоб не розчаруватися і не довіряти власним зусиллям. Також можна позбутися жиру на животі невеликими кроками.
Не встановлюйте заплановану втрату ваги занадто високою.
Бельгійські вчені досліджували цей аспект схуднення. Вони випробовують проблему надмірних очікувань на схуднення. Результат: Більшість опитаних не вважають зниження ваги на 5-10 відсотків протягом року достатнім.
Досвід показує, що саме цей відсоток реально досяжний і повинен бути метою. У цьому відношенні дослідники припускають, що у разі недостатньої втрати ваги застосовується своєрідний „механізм запобіжного подолання”. Це означає: Якщо ви все одно пропустите свою нереальну мету, вам не доведеться відчувати за неї відповідальність. Зрештою, це було недосяжно з самого початку.
Не збивайтеся з ілюзіями.
Навіть якщо це здається вам не дуже великим: втрата ваги від півкілограма до одного кілограма на тиждень вважається здоровою. Вислів “хороші речі вимагають часу” навряд чи стосується десь більше, ніж у процесі схуднення. Не випускайте з виду свого здоров’я і пам’ятайте, що безнадійні очікування від вас самих ведуть лише до відставки. Давно відомо, як часто дієти та зміни харчових звичок викидалися за борт саме з цієї причини.
5. Ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи
Заняття спортом та інші фізичні навантаження є важливим фактором схуднення. Але є люди, які хочуть схуднути, хочуть позбутися жиру на животі і для яких фізичні вправи не призводять до бажаного більшого споживання енергії.
Спочатку ця обставина не має сенсу, оскільки рецепт успіху в схудненні в кінцевому підсумку: збільшене споживання енергії при однаковому або зменшеному споживанні калорій. То що не так?
Відсутність довгих перерв після тренувань!
Дослідники також досягли суті цього конкретного явища: вони виявили, що більші фізичні зусилля в інших областях можуть призвести до зменшення різноманітності рухів. Якщо ноги втомилися від бігу вранці, можливо, вам не сподобається вставати зі стільця або дивана в міру того, як день прогресує.
Інший варіант - це так званий механізм винагороди: інтенсивне тренування може спокусити вас пригостити себе калорійним ласощами або нагородити себе другою порцією їжі.
Можливо, біологія відіграє вам фокус.
Подальші результати досліджень передбачають процес біологічної адаптації: ваше тіло може реагувати на вищий ступінь фізичної активності - самостійно
Знижує споживання енергії в інших областях, наприклад, під час сну. Це робиться для того, щоб підтримуватись певна базальна швидкість метаболізму.
Однак є ще одна, дуже проста причина відсутності успіху: Ви недостатньо напружуєтесь під час тренувань. Можливо, ви насправді не приймаєте виклик, а замість цього ослаблюєте при кожному прояві виснаження. Навіть при заняттях, що тривають одну годину, споживання калорій не настільки ефективно, як це часто вважають.
Завжди зосереджуйтесь на обох аспектах схуднення!
Якщо ви хочете позбутися від неприємних булочок і жиру на животі, не враховуйте пропорції фізичних вправ та харчування окремо один від одного. У контексті обох, ви знайдете здійсненний шлях для вашого повсякденного життя та вашого подальшого життя. Не дозволяйте собі займатися спортом, але станьте комфортними в інших областях. Тільки гармонія вправ та повноцінна дієта зрештою приведуть вас до вашої мети.
6. Шок: Ваша вага збільшується, а не зменшується
Як це може статися? Ви відчуваєте наслідки того, що ваше тіло адаптується. Він здатний звикнути до підвищеного споживання енергії. Він також адаптується до зменшеного споживання калорій.
Наслідок цього: Ваш організм активує захисний механізм, як тільки Ви обмежуєте споживання калорій протягом більш тривалого періоду. Ваше тіло припускає, що їсти мало і що метаболізм повинен бути адаптований до слабшого енергопостачання. Запобіжний засіб від голоду!
Уникайте страшного ефекту йо-йо!
Не забувайте, що після закінчення дієти ви, швидше за все, знову наберете вагу. Ваше тіло вже не може спалити ту кількість калорій, до якої ви звикли спочатку. На жаль, досі немає остаточних досліджень щодо того, коли саме виникає цей ефект і як довго він триває.
Однак є наукові докази того, що воно залишається таким протягом декількох років після фази дієти. Ось чому так важливо не піддавати своє тіло збитковій дієті і тим самим викликати шок. Помірно низьке споживання калорій має вирішальне значення для схуднення, як і тривала повноцінна дієта.
7. Ви недостатньо спите, щоб успішно схуднути
Недостатній сон призводить до різних нездорових наслідків. Одним з них є негативний вплив на ваші зусилля, щоб скинути кілька кілограмів.
Суб'єкти японського дослідження не виділяли гормон грелін, що виробляється підшлунковою залозою та слизовою оболонкою шлунка, у звичайній силі після трьох ночей дефіцитного сну. Це зменшило почуття ситості, тоді як голод посилювався. Грелін знижує апетит.
Запобігайте тязі до калорійних бомб!
Ви хочете позбутися жиру на животі і схуднути в цілому! Висновки американських дослідників важливі у зв'язку з вашими звичками до сну: якщо ви спите занадто мало, ваша тяга до висококалорійної їжі, яка зазвичай містить багато цукру або солі, зростає.
Поєднання нижчого вивільнення гормону та посилення голоду призведе до необережної харчової поведінки. Прагнення до особливо поживної їжі можна послабити, висипавшись. Якщо у вас є серйозні постійні проблеми із засипанням або засинанням, зверніться за допомогою до лікаря!
8. Зупиніть втрату ваги через стрес
Хіба стрес не сприяє схудненню? Це поширене запитання, і на нього немає однозначної відповіді. Деякі люди худнуть негайно під час стресових періодів, а інші набирають вагу.
Дослідження показують, що ваша індивідуальна реакція на стрес залежить від кількох факторів. Наявність їжі відіграє важливу роль, а також ваша стать та ваше особисте поводження зі стресовими ситуаціями.
За професійної підтримки ваш процес прийняття розпочнеться.
Відповідні дослідження показують, що особи, які страждали від надмірної ваги, втрачали більше ваги під час курсів боротьби зі стресом, ніж інші, які зменшили свою вагу без додаткової допомоги. Керовані вправи на розслаблення також вважаються хорошим протиотрутою, якщо особистий чи професійний стрес блокує вашу втрату ваги. Така блокада може ввести вас у спіраль стресу, в якій ви застрягнете в гіршому випадку.
Нехай стрес вас не засмучує!
Ви швидко зможете побачити моменти, коли вам подобається тягнутися до солодощів або висококалорійних закусок. Найкраще зробити так, щоб у вас більше не було доступу до делікатесів та фаст-фуду. Те, чого у вас немає в будинку, не можна їсти. Дихальні вправи та медитація допоможуть вам впоратися зі стресом. Прогулянки на природі також корисні. На жаль, люди, які переживають стрес, часто, як правило, їдять погано. Але ви можете навчитися методам зняття стресу для протидії неправильним харчовим звичкам.
9. Алкоголь та безалкогольні напої заважають схуднути
Кількість калорій, яку ми вживаємо з напоями, загалом недооцінюється. Велика пляшка пива містить удвічі більше калорій, ніж склянка апельсинового соку. Щоб спалити калорії в склянці білого вина, вам потрібно буде бігати бігом близько десяти хвилин.
Особливо наприкінці дня, на вихідних або на запрошення, це часто не просто напій. Це швидко накопичує багато калорій. Ви не харчуєтеся поживною їжею, але збільшуєте рівень основного метаболізму за допомогою вина, пива, просекко та міцних напоїв. Кола, фітнес-напої та Co. - це ще одна калорійна бомба, яка може перервати ваш успіх у схудненні. Найкраще кататися з водою, несолодким чаєм або кавою, коли ви нарешті захочете позбутися жиру на животі.
Вода - запорука схуднення.
Запам’ятайте найголовніше правило: вода, вода, вода! Цим ви пригнічуєте апетит швидше наповненим шлунком. Незамінна вода також стимулює ваш метаболізм та підтримує зволоження. Не можна пити занадто багато води на дієті, це повинно бути від двох до трьох літрів на день. Дізнайтеся, який смак води найкращий для вас - кажуть, що негазована мінеральна вода особливо щадить шлунок. Однак у цій країні ви можете так само легко пити воду з-під крана, щоб стабільно супроводжувати ваш раціон і допомогти вам позбутися від жиру на животі.