9 прийомів для підтримки дієти (навіть у вихідні)
Протягом робочого тижня ви достатньо хороші, щоб залишатися здоровими. Ви можете замовити вівсяну кашу на сніданок, піти в тренажерний зал під час обідньої перерви та після обіду легенько поїсти. Але з п’ятниці на ніч на неділю багато що змінюється: тижні - це даремна втрата часу, а це означає, що їсти занадто багато і пити мало фізичних вправ. Навіть якщо ви можете передбачити майбутні виклики та підготуватися духовно, саботаж триває.
Чи готові ви зупинити цей зловмисний цикл і вірність у понеділок вранці? Дотримуйтесь цих дев’яти порад за допомогою експертів, щоб зробити свій вільний час трохи здоровішим, щоб ви могли починати щасливішими щотижня.
Хитрощі для більш здорових вихідних
1. Дістаньте Мімози, Криваву Мері або млинці .
Немає нічого поганого в тому, щоб відмовитись від ледачого ранку вихідних днів, говорить Джессіка Фішман Левінсон, РД, нью-йоркський консультант з питань харчування та засновник Nutrioulicious. Тут головне не красти, а приймати розумні рішення, щоб ви могли лікуватися, не переборщуючи повністю. Якщо ви любите мім або криваву матір, замовляйте, але тоді пропустіть млинці з рослинним білком. Якщо ви хочете пухнасті вуглеводи, добре, але пропустіть ранковий лікер (і йдіть за сиропом!).
пов’язані: Коли нормально обманювати? Переваги та недоліки оманливих днів
2. Сніданок перед сніданком
Це може здатися помилкою - навіщо скорочувати калорії? Але якщо ви їсте обід (або пізніше) і все-таки прокидаєтесь о дев’ятій (або раніше), це найкращий спосіб переконатися, що ви не їсте занадто багато. Мета - не з’їсти два повноцінні страви, а з’їсти щось, щоб не голодувати, коли зустрічаєш друзів за столом. Оскільки ви готуєте собі їжу, ви точно знаєте, що споживаєте - калорії, жир і все. Деякі фрукти з півсклянки грецького йогурту повинні бути достатніми, щоб залити вас на головній події, говорить Джулі Аптон, Р.Д., співзасновник "Апетиту для здоров'я".
. 3 Завжди сідайте за стіл, коли їсте.
Бути вдома цілими днями часто означає їсти, а не їсти справжні страви. Це звучить досить нешкідливо, але ці маленькі патрони можуть швидко зібратися. "Випас пасується над природною системою контролю над голодом і апетитом, тому ви ніколи не почуваєтеся ситим", - говорить Аптон. Люди, які гуляють, часто їдять більше калорій, ніж ті, хто їсть три рази та дві закуски на день. Не їжте нічого перед холодильником. Натомість знайдіть кілька хвилин, щоб приготувати правильну їжу (навіть якщо це просто бутерброд) і посидьте на кухні чи їдальні, поки вам це подобається.
7 способів зупинити нездорове харчування [19659002] 4. Замовте дві закуски
Якщо ви їсте за кордоном, у вас може виникнути спокуса спробувати більше страв з меню - це нормально. Просто задовольніть свою допитливість і заощадите калорії, замовивши дві закуски замість програми та закуски, каже Левінсон. Багато ресторанів дозволяють перетворити "основну страву" (наприклад, макарони) у "закуску", замовивши половину порції, тому не бійтеся просити.
У зв'язку з: 9 простих прийомів, щоб харчуватися свідомо - почніть зараз
5. Зверніть увагу на необмежену свободу. Можливо, ви чули, що не потрібно торкатися хлібного кошика, але чи реально це? Забудьте про досконалість і створіть баланс. Запитайте себе, чи справді цей хліб виглядає чудово, і якщо так, у вас є шматок і вам не погано, каже Левінсон. Але це лише добре? Тоді не втрачайте калорій. Те саме стосується чіпсів з тортилею в мексиканських ресторанах. (Якщо ви замовляєте гуакамоле, дочекайтеся його прибуття, перш ніж почати гризти.) Коли офіціант заходить і запитує, чи хочете ви поповнити чіпси чи хліб, зробіть мантру "Ні, дякую".
. 6 Спочатку їжте здорову їжу.
У вихідні є багато спеціальних заходів, таких як весілля та коктейлі, а це означає, що ви, мабуть, отримаєте купу смачної (і безкоштовно!) Їжі. Але перед тим, як почати складати речі на тарілку, зробіть обхід навколо фуршетного столу, щоб перевірити угоди. Дослідження показали, що люди, які роблять це, як правило, худіші, ніж ті, хто просто в нього потрапляє. Тоді почніть завантажувати спочатку найкорисніші речі - кредіте, коктейлі з креветок, фрукти - трохи заповніть, перш ніж проходити суперконний тест, наприклад, кіш і запечений брі, говорить Аптон.
. 7 Замовте горілку та соду замість тонізуючої горілки.
Ви вже знаєте, що алкогольні напої можуть бути калорійними бомбами, особливо якщо ви віддаєте перевагу змішаним фруктовим коктейлям. Горілковий тонік - не страшний вибір, вважає Левінсон, але ви можете бути здивовані тим, що тонізуюча вода - це не те саме, що Селтерс. У Seltzer просто додають воду з кількома бульбашками, тож це нульова калорія. Але тонізуюча вода містить кукурудзяний сироп - разом із приблизно 120 калоріями в пляшці 12 унцій. Це не така вже й велика проблема, якщо ви можете зупинитися на одному, але якщо ввечері їх буде більше, варто обмінятися. Звичайно, розумно також переключатися між алкогольними та безалкогольними напоями та їсти щось (в ідеалі трохи корисніше) перед тим, як почати пити.
Партнер: Скільки калорій у вашому коктейлі? [ІНФОГРАФІЧНИЙ]
Більше інформації від DailyBurn:
6 способів природно збільшити обмін речовин
Низькокалорійні продукти, які насправді наповнять вас
Життя DailyBurn.