9 прийомів, завдяки яким обчислення калорій буде просто грою - GymBeam Blog
Те, як це робить більшість людей, може бути нудним, вимогливим і іноді знеохочуючим. Пам'ятайте, що ми пишемо "іноді", а не "завжди". Перевірка калорійності може не завжди провокуйте але є найпотужніша зброя у питаннях харчування.
Можливо, ви ніколи не пробували, тому що це здавалося надто складним, але насправді це може бути лише гра. Використовуйте ці поради щодо вдосконалення своїх звичок їжі та насолоджуйтесь результатами, не застрягаючи в цифрах.
1. Почніть з того, що ви їсте
Немає значення, куди потрібно йти вашому фітнесу, змінивши свій раціон все повинно починатися з того місця, де ви знаходитесь. Складіть на основі цього простий план дієти що за їжте прямо зараз, не замислюючись при великих змінах або калоріях. Ігнорувати "щоденна" мета розраховується програмами або калькуляторами калорій і не турбуйтеся про BMR та TDEE.
Пам’ятайте, ми продовжуємо це швидко і напружено. Просто запишіть кількість їжі, яку ви ви знаєте, що споживаєте їх протягом дня. Якщо ви збираєтеся внести деякі зміни зараз, робіть їх якісно, а не кількісно. Іншими словами, давайте залишатись за жвавими столами, утримуватися погано оброблена їжа і намагайтеся підтримувати рівень цукру досить низьким.
2. Спробуйте мобільний додаток
Завдяки сучасним технологіям підрахунок калорій більше не включає стільки ручного читання. Такі програми, як MyFitnessPalumerate калорії для вас. Можна навіть поєднувати продукти в їжу економити багато часу.
У вас є комп’ютерний браслет? Використовуйте браслет для відстеження калорій, який дозволяє вам щоб побачити різницю споживаних і використаних калорій, не просто цілі числа. Ось цей не буде 100% точний - особливо під час підняття тягарів та використання простої мірної стрічки для кроків - але це не буде постійно точно однаковий рівень, що дасть вам перевірений досвід.
Ось ключ : Будьте чесними і спробуйте все.
3. Визначте очевидні формули
Звичайною причиною провалу харчових планів є те, що ми схильні недооцінювати себе, наприклад, скільки ми їмо під час обману. Можливо, "наша випадкова мама" стала щоденним бізнесом, чи тим, що ти думав це було 200 калорій Грецького йогурту насправді було 500.
Це приголомшливо просто подвоїти споживання калорій, так що підрахунок калорій набагато ефективніший, ніж запис у зошиті. Якщо у вас проблеми з ідеями про їжу, спробуйте знайти нові корисні та смачні рецепти.
У вас точно будуть дні, коли ви не будете виконувати свої плани - чи це запланований день обману, або стихійний вечір з друзями. Згадайте, що ще трапляється з вами, коли ви їсте більше, ніж ви планували. Ви завжди їсте картоплю фрі та крильця після пива, навіть якщо у вас були найкращі наміри? алкоголь слабшає наша здатність вибрати хорошу їжу, щоб ви могли якомога менше обмежувати його.
Якщо ви помітили, що голодні або щоденної дози недостатньо, додайте, наприклад здорові білки або жири.
4. Спочатку основи, якість, потім коригування
Якщо ви будете стежити за споживанням протягом декількох днів, ви, мабуть, виявите, що воно постійно зменшується. Це ваш основний внесок.
якщо ви почуватися добре за цим планом (ви не голодні, ви не бачите змін на своєму тілі), план, який ви створили, близький до ваші потреби в калоріях реальний, щоб тримати вас в курсі. З цього моменту ви можете з ним грати.
Ти вважаєш, що повинен щоб зменшити споживання калорій? Спробуйте зменшити порції олії, горіхів та насіння або замініть молочні продукти продуктами на нижча калорійність. Ви все ще голодні? Можливо, ви їсте недостатньо. Спробуйте збільшувати постійне споживання або міняти їжу.
На цьому етапі ви можете встановити цілі для загальної добової дози. Спробуйте зі 100-500 калоріями менше або більше ніж ви зазвичай споживаєте, і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо ви використовуєте програму відстеження, ви можете визначити цільові суми дефіцит або надлишок добового споживання.
5. Наполягайте на кількох основних продуктах
Якщо спробувати підрахувати точна кількість інгредієнтів для кожного прийому їжі і запишіть їх - розрахунок калорій буде бути марною тратою часу. Було б ефективніше структурувати страви дещо основні продукти які легше обчислити. Це Це допоможе вам оцінити та записати свої дані.
Ні, це не означає цього повинен - або повинен - їжте постійно одне і те ж. У жодному разі! Але маючи основний перелік продуктів харчування з цифрами та інгредієнтами, які ви знаєте, вам буде простіше.
Це може звучати нудно, але деякий час ви можете їсти одне і те ж. Це дозволить вам лише писати 3-6 місяців у вашій заявці. Повторення може бути задовільним якщо ви виберете їжу, яку любите.
Не намагайтеся бути занадто ідеальними. Здорове харчування не повинно забороняти вам. Якщо на обід допомагає з’їсти скибочку/дві сиру, з’їжте її.
6. Ознайомтесь з розподілом їжі
Коли ви дійдете до точки, коли ви перейдете від вимірювання порцій "на око" до їх вимірювання, вони збережуть ваші страви на порції. Ми говоримо не про упаковку чіпсів для однієї людини, а про правило, що їжа вони не можуть мати маркування поживності бути збалансованим це не завжди правда.
Так, упаковані продукти часто коштують дорожче за об’ємне м’ясо, але якщо у вас немає часу #mealprepsunday, вибір здорових заздалегідь упакованих предметів це може заощадити вам енергію та час. Їх харчові цінності вказані безпосередньо на упаковці і, можливо, включені у базі даних додатків. Хороший вибір на початку приготування їжі - це упаковка горіхів, білкових батончиків, птиці, фаршу, м’яса з м’ясом, консервованого тунця, скибочок обробленого м’яса, яєць, білка, гуакамоле, перегною та арахісового масла або іншого горіхового масла.
Коли відстеження калорій більше не вимагає, ви Ви можете швидше призначити їжу. Однак ваша мета повинна бути щоб уникнути страждань.
7. Запишіть у заявці найпоширеніші страви
Це серйозна порада! Якщо ви знаєте, що їсти, додавання страв до вашого списку - це ідеально вкладений час які ви можете використовувати в майбутньому. Збережіть таблиці, і все, що вам потрібно зробити, це натиснути на “Сніданок”І автоматично додасть вас вівсянка, білок та яйця. Деякі програми навіть дозволяють завершити цілий день.
Ви можете змінювати певні аспекти їжі з часом, але пам’ятайте, що основні продукти та їх цінність вони допоможуть вам створити порції який ви оціните в довгостроковій перспективі.
8. Не зосереджуйтесь лише на калоріях
Втрата ваги має багато спалювань калорій, але інші фактори також важливі. Використовуйте програму для відстеження споживання клітковини, розглянути і постачання води. Якщо ви маєте справу з усіма цими аспектами, ви помітите велику різницю в тому, як ти почуваєшся, навіть якщо ви споживаєте однакову кількість калорій.
Коли у вас є великі калорії під великим пальцем, грайте з макроелементами та досліджуйте свої звички. Вам потрібен мигдаль у вівсяній каші щоб ти напоїв до обіду? Що станеться, якщо замінити їх білковим порошком? це є правильна добавка вуглеводів або це просто насичені жири?
Тут ми знаємо, що нудні повторювані страви можуть вам підійти. Зміна однієї з сировини в їжі швидко покладе вам одне слово якщо це вам допомагає або шкодить.
9. Закінчуйте і рухайтесь далі
Коли ви запланували свій план і почали бачити позитивні зміни у вашому статусі, з’ясувати, що змінило ситуацію, та об’єднати цю інформацію в одну довгостроковий та стійкий план. Створіть альтернативні страви у своєму додатку і станьте експерту попередній підготовці порцій. Ви також можете перестати рахувати.
так, це правда, не обчислюйте більше! Ви можете час від часу повертатися доперевірити або переоцінити штату, але ви повинні мати можливість припинити використання програми, оскільки вона значно покращує техніку вимірювання порцій "після очей".
Подумайте про це так: Набута вами спритність розуміння чисел це важливіше самих чисел.
Але ти? Обчисліть калорії?Якщо ця стаття вам у чомусь допомогла, підтримується його розподілом.