Краш-дієта - радикально швидко схудніть за короткий час

Дізнайтеся більше про різні краш-дієти, переваги та недоліки швидкого схуднення та знайдіть поради.

Той, хто хоче скинути кілька кілограмів занадто природно, хоче схуднути якомога швидше. По-перше, дієти зазвичай пов’язані з незручностями, а по-друге, швидкі успіхи мають спонукальний ефект.

Краш дієта розробляється лише на короткий час. Він обіцяє велику втрату ваги і часто базується на незбалансованому харчуванні. Якщо ви худнете за допомогою дієти, яка не відповідає вимогам, вам слід пам’ятати, що, як правило, лише короткий успіх зникає так само швидко після закінчення дієти.

Ефект йо-йо попередньо запрограмований, оскільки дієта не змінюється назавжди. Ці блискавичні дієти корисні лише тоді, коли ви хочете швидко скинути кілька кілограмів за певний захід. Це може бути весілля, на яке ви хочете одягнути певне плаття або важливе побачення.

Краш дієти

Існують різні краш-дієти, у яких одна мета - скинути багато кілограмів за короткий проміжок часу:

Ананасова дієта: Добре відомою дієтою для любителів фруктів є ананасова дієта. З цим ви їсте лише тропічні фрукти. Вам не потрібен план для його здійснення, а також не потрібно рахувати калорії.

На день потрібно від двох до трьох свіжих фруктів. Консервований ананас містить доданий цукор і тому є табу.
Слід пити багато (води або ананасового соку), оскільки організм виділяє багато рідини під час дієти для схуднення.
Оскільки смачні тропічні фрукти не містять білка і дуже мало жиру, ви в основному споживаєте вуглеводи на ананасовій дієті. Отже, це дуже однобічна дієта, яка аж ніяк не є здоровою.
Не слід робити цю краш-дієту більше 3 днів.

Також враховуйте: Ця програма для схуднення підходить для швидкого схуднення, але не для постійного схуднення. Ви в основному втратите воду та м’язову масу під час ананасової дієти. Жирові відкладення не розщеплюються.

Рисова дієта: Ще однією краш-дієтою, яка може допомогти вам схуднути до 6 фунтів за 3 дні, є рисова дієта. Згідно з вашим планом харчування, ви можете в цей час їсти лише фрукти та овочі, крім рису. Важливо, щоб рис варився без солі.

Ви можете споживати зерно теплим або холодним.
На сніданок рекомендується поєднувати його з деякими фруктами, на обід рис з овочами і на вечерю змішати кілька трав.
Якщо ви обираєте цільнозерновий рис, відчуття ситості триватиме довше, оскільки цільнозерновий рис містить більше клітковини (див. Що таке клітковина?), Ніж білий рис.
Оскільки рисова дієта виводить воду з організму, потрібно багато пити. Вода дозволена.

З цією дієтою, яка не відповідає вимогам, ваша дієта дуже однобічна. Тому це може призвести до симптомів дефіциту, таких як головний біль, нудота або погана концентрація уваги. Рисова дієта не атакує жирові відкладення. Тіло втрачає лише рідину і м’язи.

Голлівудська дієта: Дієта зі злом знаменитості походить з Голлівуду. Він також заснований на незбалансованому харчуванні, що складається в основному з сирих, тропічних фруктів та білкової їжі. Сіль, цукор, молоко, йогурт та сир заборонені. Згідно з інструкцією, щоденне споживання калорій складатиме від 600 до 800 ккал на день. Він також не підходить протягом тривалого періоду часу.

10-денна дієта: За допомогою цього препарату для схуднення за цей період ви повинні втратити до 5 кілограмів. Не існує єдиної 10-денної дієти. Як правило, в його основі багато фруктів та овочів; жир - це табу. І найголовніше, 30 хвилин вправ щодня, щоб ваша м’язова маса не зменшувалася. Само собою зрозуміло, що при такій високій втраті обличчя ви не тільки зламаєте любовні ручки за короткий проміжок часу.

Інші краш-дієти - це, наприклад, формула дієти, при якій ви замінюєте всі або кілька страв дієтичним продуктом (див. Швидке схуднення дієтичними напоями). Блискавична дієта або дієта з капустяним супом - це також краш-дієти. Тут ви їсте в основному капустяний суп протягом 1 тижня. Додаткова інформація: Блискавична дієта.

Кожен повинен сам вирішити, який із численних методів швидкого схуднення є, зрештою, найкращим. Ви не можете очікувати тривалого успіху від будь-якої з цих краш-дієт. Тому вибирайте режим схуднення, який найбільше відповідає вашому способу життя та смаку.

Переваги краш-дієти

Мотивація: Швидке схуднення не просто має свої мінуси. Позитивним у краш-дієті є те, що вона дуже мотивує. Той, хто так швидко бачить успіх на вазі, отримує бажання продовжувати і наполегливо.
Простий план дієти: Більшість дієт також мають досить простий план дієти. Зазвичай немає необхідності рахувати калорії або дотримуватися складних планів харчування. Або ви купуєте дієтичні продукти, або ваш раціон складається лише з декількох продуктів. І є такі дієтичні форми, при яких вам дають кожен прийом їжі від сніданку до вечері.
Не потрібні кулінарні навички: Більшість краш-дієт досить прості у виконанні і не вимагають особливих кулінарних навичок.
Вступ до зміни дієти: Мотивація не лише на наполегливість, але й на здорову зміну раціону. Ті, хто успішно пройшов режим схуднення, охочіше спробувати дієту, розроблену на більш тривалий проміжок часу.

Недоліки краш-дієти

Дренаж: Ті, хто за короткий проміжок часу багато втрачає, рідко втрачають жир. У більшості краш-дієт втрата ваги заснована на виснаженні організму.
Розпад м’язів: Оскільки необхідна кількість білка рідко надходить під час таких типів дієт, організм руйнує м’язи, щоб отримувати білки, необхідні для виживання. Дивіться також: Скільки білка потрібно людині?
Ефект Джоджо: Оскільки це не постійна зміна дієти, успіх рідко буває постійним. Після аварійної дієти люди знову їдять нормально, а втрачені кілограми так само швидко поповнюються. М’язова маса, втрачена під час режиму схуднення, додатково підтримує цей ефект. Додаткова інформація: Схуднути без ефекту йо-йо
Нездоровий: Швидке схуднення часто базується на однобічній дієті, що призводить до симптомів дефіциту. Той, хто занадто довго дотримується катастрофічної дієти або надто часто накладає її на своє тіло, повинен рахуватися зі шкодою своєму здоров’ю.
Відсутній спорт: Втрата ваги завжди ґрунтується на двох опорах: дієті та фізичних вправах. Більшість краш-дієт не мають фізичних вправ. З одного боку, це підтримує розпад м’язів через недостатнє споживання білка, а з іншого - призводить до млявої, хиткої фігури.

Поради щодо краш-дієти

Переміщення: Якщо ви хочете скинути якомога більше ваги за короткий проміжок часу, ви повинні підтримувати кожну дієту, що не спрацьовує, великою кількістю вправ. Окрім фізичних вправ щодня, катайтеся на велосипеді на роботу та використовуйте сходи замість ліфта.

Профілактика: Вибирайте крах дієту лише тоді, коли це вкрай необхідно. Очікуйте ефекту йо-йо і намагайтеся запобігти цьому за допомогою фізичних вправ та дієтичного харчування з достатнім споживанням білка.

Прогин: Якщо тяга захоплює вас під час дієти для схуднення, спробуйте відволіктися. Візьміть гарну книгу, зробіть довгу прогулянку або подивіться захоплюючий фільм. Додаткова інформація: Припиніть тягу до солодощів

Як тільки ви виявите, що засіб для схуднення вам не підходить, і ви страждаєте запамороченням, нудотою або поганою концентрацією уваги, вам слід припинити дієту.