Список покупок для НАЙКРАЩОЇ дієти

Овочі "LowCarb"

Це означає всі овочі, які не містять багато вуглеводів. Все, крім овочів, таких як картопля, кабачки Хоккайдо, солодка картопля, подорожники тощо.

найкращої

помідори | Звичайні помідори або помідори черрі. Близько 500г.

паприка | Червоний перець найсмачніший, бо він найсолодший. Але ваше рішення. Якщо ви будете дотримуватися оригінальних планів, вам знадобиться 10 штук.

огірок | Огірки. 3 штуки.

Морква | Звичайна морква. Не потрібно очищати закуску від моркви, щоб вона заощадила трохи більше часу. Близько 10 штук або близько 600г.

Гриби | Свіжі гриби, такі як гриби, шиітаке або чізкейк. Всього близько 500г.

кабачки | 5 штук.

Інші овочі | Ви можете використовувати будь-який інший овоч для варіння, наприклад, цибулю-порей, брокколі або цвітну капусту. Потім відповідно зменшіть кількість. Наприклад, якщо ви збираєтеся використовувати брокколі замість одного кабачка, плануйте лише 4 замість 5 кабачків.

Овочі “HighCarb”

Це овочі з високим вмістом вуглеводів. Це слід зважувати точно відповідно до плану харчування. Відповідна кількість залежить від того, як часто ви хочете вживати відповідний овоч.

Солодка картопля | Вам потрібно близько 200 г на день дієти з солодкою картоплею.

Хоккайдо гарбуз | Вам потрібно близько 250 г на день дієти з солодкою картоплею. Це приблизно половина гарбуза. Тож можна багато сказати, щоб завжди планувати 2 дні з Хоккайдо 😉

Картопля | Вам потрібно приблизно 200 г на день дієти з картоплею.

Квасоля

Оптимально: купуйте сушену квасолю і замочуйте і готуйте її самостійно. Це дуже трудомістко. Немає нічого поганого у використанні заздалегідь приготовленої квасолі в банку або склянці.

Біла квасоля | Вам потрібно приблизно 100 г (злитої ваги) на день дієти з білою квасолею.

Чорні боби | Вам потрібно приблизно 100 г (злитої ваги) на день дієти з чорною квасолею.

Нут | Вам потрібно близько 100 г (злитої ваги) на день дієти з нутом.

Олія та горіхи

Оливкова олія екстра вірджин | Також може означати “екстра незаймана” або “екстра незаймана”, що означає те саме. Загалом вам потрібно близько 150 мл.

Ядра волоських горіхів | Щоб заощадити пілінг, купуйте безпосередньо внутрішню частину волоського горіха, приблизно 100 г.

Ядра фундука | Всього близько 100г.

Мигдаль | Звичайний мигдаль або смажений без солі. Що тобі більше подобається. Всього близько 100г.

аптека

Таблетки вітаміну D | Основна рекомендація: Одна таблетка на 1000 МО на день дієти.

Омега-3 капсули | Важливо: Виготовляється з риби або риб’ячого жиру. Одна капсула на день дієти.

Полівітамінний/мінеральний комплекс | Необов’язково. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря або фармацевта, якому ви довіряєте.

Моя рекомендація

Спробуйте НАЙКРАЩЕФОРМУВАННЯ дієти. Що може статися, окрім того, що вона змінить ваше життя на краще?