9 природних способів боротьби із запорами - доза для здоров’я
Дуже важливо залишатися активним, щоб насолоджуватися хорошим травленням і боротися із запорами. Якщо вам доведеться довше сидіти в кріслі, час від часу вставайте, щоб запобігти проблемам з травленням.
Більшість лікарів рекомендують дієту з високим вмістом клітковини та таких продуктів, як овочі, боби, цільні зерна та жирні фрукти для лікування запорів. Однак багато людей продовжують стикатися з цією проблемою, навіть якщо вони збалансовано харчуються. У сьогоднішній статті, Ми представляємо вам 9 природних способів боротьби із запорами.
Природні способи боротьби із запорами
Навіть якщо ви вдаєтеся до природних способів боротьби із запором, спочатку потрібно з’ясувати його причину. Недостатньо трохи відпочити або тимчасово зняти симптоми. Боротьба з хронічним запором - складний процес, який відрізняється від людини до людини.
Давайте подивимося, які деякі фактори можуть спровокувати або посилити це розлад кишечника, щоб ми могли навчитися назавжди усувати його.
1. Витрата води
Якщо ви збільшуєте споживання клітковини, як рекомендує будь-який дієтолог, важливо збільшити споживання води. В іншому випадку ви лише посилюєте проблему.
Вода допомагає засвоювати клітковину, запобігаючи здуття живота і покращуючи кишковий транзит. Люди, які споживають багато клітковини, дуже потребують цієї життєво важливої рідини. Добре випивати не менше 8 склянок води на день, крім кількості, отриманої з їжею. Зволоження - один із найкращих природних способів боротьби із запорами.
2. Нервова система
Багато випадків запорів викликані певними емоційними станами що впливає на діяльність кишечника.
У цій ситуації вам потрібно заспокоїти свою нервову систему за допомогою різних методів: фізичних вправ, контрольованого дихання та натуральних добавок, таких як квітка маракуї, ревінь і лаванда.
3. Щитовидна залоза
Завжди добре перевіряти загальний стан здоров’я, коли ви стикаєтесь із хронічною або періодичною проблемою. В цьому випадку, одним із факторів, що посилює запор, мабуть, без причини, є порушення роботи щитовидної залози.
Якщо ваш лікар підтвердить цей діагноз, лікування повинно включати регулювання діяльності щитовидної залози для поліпшення транзиту кишечника.
4. Сісти на стілець
Багато людей малорухливі. Ми говоримо не лише про людей, які не займаються спортом, а й про тих, хто більшу частину дня проводить сидячи на стільці.
Відсутність фізичних вправ і фізичних вправ утримує живіт в неактивному стані, і йому потрібні рухи, щоб полегшити діяльність кишечника та стимулювати виведення відходів.
5. Остерігайтеся проносних засобів
Люди, які намагаються боротися із запорами хімічними або навіть природними проносними препаратами, що викликають подразнення (наприклад, листя сенни), можуть спричинити хронічні розлади кишечника.
Проносні засоби слід застосовувати лише зрідка при гострих нападах запору. Якщо ви приймали такі ліки або засоби, необхідно приймати добавки для відновлення флори кишечника та споживати слизову їжу, таку як:
- насіння Чіа
- Насіння льону
- Овес
- Листя подорожника
6. Підтримка функції печінки
В деяких випадках, порушення роботи печінки або жовчного міхура може ускладнити виведення відходів з кишечника. Якщо у вас проблеми з травленням або зором, ви можете опинитися в такій ситуації.
Щоб поліпшити діяльність печінки та жовчного міхура, потрібно їсти гіркі страви та добавки. Вибирайте ті, що базуються на листі озброєння, кульбаби або артишоку.
7. Будь-яке місце - це добре
Багато людей не можуть провести дефекацію, якщо вони перебувають в іншому місці, крім власного будинку. Ця звичка впливає на тривале функціонування кишечника.
Важливо знайти спосіб сходити у туалет, коли це вимагає ваше тіло, де б ти не знаходився.
8. Їжа, яку ви повинні включити у свій раціон
Деякі продукти мають проносні властивості, які делікатно і природно покращують кишковий транзит. Сюди входять такі:
- Персики
- Копт ківі
- Запечені яблука (в духовці), все в шкаралупі
- Насіння чіа та насіння льону
- Варена вівсянка
- Висівки Psyllium
9. Проаналізуйте свій живіт
Остання порада, яку ми пропонуємо вам, - це звернути увагу на повідомлення, які надсилає ваш живіт, щоб дати йому те, що йому потрібно. Іноді достатньо масажу з маслом або без нього або теплого компресу перед сном.
Ми сподіваємось, ви дізналися кілька цікавих речей із наведених вище рядків, і що ці природні способи лікування запору допоможуть вам бути здоровішими.!