9 продуктів, багатих мелатоніном, для поліпшення якості сну - крок до здоров’я
На додаток до того, що вони забезпечують нас мелатоніном, ці продукти також забезпечують нас іншими поживними речовинами, які дозволяють оптимізувати циркадні ритми і навіть допомагають боротися з окислювальним стресом.
Мелатонін - гормон, який наш організм виділяє природним шляхом і функції якого мають вирішальне значення для фізичного та психічного благополуччя.
Це пов’язано з контролем циркадних ритмів, тобто тих, які готують організм до таких видів діяльності, як сон
Він бере участь, серед іншого, у нейроендокринних, нейрофізіологічних та імунних процесах, які є важливими для виконання багатьох життєво важливих завдань організму.
Однак його виробництво відбувається лише вночі, і коли йому заважають, людина відчуває труднощі зі сном і спокійним сном.
Ось чому добре також отримувати його через їжу, користуючись певними продуктами харчування, які забезпечують його хорошу кількість.
Нижче ми хотіли б детально поділитися з вами 9 найкращими, щоб ви не соромилися їх споживати, коли у вас є проблеми зі сном.
1 цибулина
Цибуля - овоч, багатий необхідними поживними речовинами, які допомагають поліпшити вироблення мелатоніну.
Він містить вітаміни, мінерали та амінокислоти, засвоєння яких допомагає регулювати циркадні ритми.
Його регулярне споживання допомагає виводити токсини з організму, одночасно знімаючи надмірне запалення та затримку води.
2. Спаржа
Спаржа є хорошим природним засобом від безсоння, оскільки вона забезпечує амінокислоти, такі як триптофан.
Ця речовина сприяє збільшенню секреції мелатоніну протягом ночі, і тому вона так важлива для поліпшення якості сну.
З іншого боку, слід також згадати, що вони забезпечують вітамін С, фолієву кислоту та необхідні мінерали, що підтримують імунне здоров’я.
Крім того, завдяки вмісту клітковини вони ідеально підходять для поліпшення перистальтики кишечника та запобігання запорам.
3. Банани
Вживання банана перед сном є одним із найдавніших засобів для лікування безсоння.
Ця їжа забезпечує мелатонін, який є речовиною, яка спонукає організм добре спати.
Це також джерело триптофану та необхідних мінералів, які додатково допомагають запобігти нічним судомам у м’язах.
4. Вишні
Вишня - один із найбільш рекомендованих продуктів для поліпшення якості сну.
Вони забезпечують вітаміни А, С і Е, антиоксидантний ефект яких зменшує негативну дію окисного стресу .
Вони є природним джерелом мелатоніну, а також містять необхідні мінерали, що сприяють розслабленню м’язів.
5. Горіхи
Горіхи та інші сорти сухофруктів містять омега-3 жирні кислоти, здоровий жир, який бореться із запаленнями, шкідливим холестерином (ЛПНЩ) та іншими проблемами, пов’язаними зі здоров’ям серцево-судинної системи.
Вони містять невелику дозу мелатоніну та амінокислот, які працюють разом для поліпшення якості сну .
Однак, оскільки їх калорійність є значною, ми не повинні споживати надлишок.
6. Імбир
Корінь імбиру - це спеція з протизапальними та антиоксидантними властивостями, ідеально підходить для зменшення негативного впливу вільних радикалів.
Натуральні олії, до складу яких входить гінгерол, захищають клітини від токсинів та шкідливих речовин із навколишнього середовища.
Крім того, його споживання сприяє збільшенню мелатоніну і, оскільки він має розслаблюючий ефект, допомагає боротися з безсонням.
7. Бурий рис
Коричневий рис є джерелом вуглеводів і природних волокон, які допомагають поліпшити витрати енергії для оптимізації втрати ваги.
Ця їжа, яка є важливим джерелом вітамінів групи B, ідеально підходить для захисту м’язів, серцево-судинної системи та мозку.
Його споживання, особливо під час обіду та вечері, додає до раціону невелику дозу мелатоніну і, отже, сприяє кращому сну.
8. Овес
Овес упакований необхідними корисними речовинами, корисними для організму.
Вважається найбільш повноцінним злаком. Він забезпечує хорошу якість триптофану, амінокислот, які допомагають стимулювати вироблення мелатоніну.
Серед його переваг можна відзначити:
- Допомагає поліпшити травлення.
- Захищає здоров’я серцево-судинної системи.
- Контролює тривожність.
- Покращує функції центральної нервової системи.
- Допомагає підтримувати здорову вагу.
9. Ананас
Ананас містить необхідні ферменти та мінерали, які допомагають регулювати циркадні ритми для гарного спокійного сну.
Цей фрукт, який також рекомендується для хорошого травлення, сприяє балансу рівня серотоніну та мелатоніну - речовин, які допомагають розслабити тіло для гарного сну. .
Ви вже їсте ці продукти? Тепер, коли ви знаєте, що вони корисні для поліпшення вашого сну, споживайте їх регулярніше і використовуйте їх властивості.