Білковий коктейль для нарощування м’язів
Якщо ви хочете ефективно наростити м’язи, рано чи пізно ви зіткнетеся з темою білкових коктейлів. Знову і знову можна почути, що спортсмени приймають протеїнові коктейлі, щоб сприяти нарощуванню м’язів. Тож має сенс займатися темою самостійно. Ми покажемо вам, на що слід звертати увагу, купуючи білкові коктейлі, як розпізнати хороший продукт і як правильно його приймати.
Вам справді потрібні білкові коктейлі для нарощування м’язів?
Звичайно, навряд чи можна сказати, що для нарощування м’язів доводиться пити білкові коктейлі. Якщо ви хобі-спортсмен і займаєтесь силовими тренуваннями лише як хобі, тоді, звичайно, білкові коктейлі не потрібні. Часто буває достатньо, якщо ви їсте дієту, багату білками, і, наприклад, включаєте у свій раціон багато молочних продуктів, риби та м’яса. Однак завдяки високому вмісту білка протеїнові коктейлі надзвичайно підтримують нарощування м’язів. Вони містять високоякісні білки, які організм не може виробляти у великих кількостях. Якщо білок вживається лише через звичайну їжу, то він також часто містить жир і холестерин, що, в свою чергу, більше заважає нарощуванню м’язів.
Як правило, наше тіло потребує близько 1 грама білка на кілограм ваги. Той, хто регулярно робить багато тренувань з обтяженнями або є культуристом, потребує більше відповідного. Тому правильна доза білкового коктейлю особливо важлива для початківців у силових тренуваннях. Занадто багато білка також може бути шкідливим і мати негативний вплив на нирки, серед іншого. Також важливо пам’ятати, що жоден білковий коктейль не може замінити повноцінне харчування. Якщо ви хочете побудувати здорові м’язи і зробити своє тіло корисним, вам також потрібна збалансована дієта, щоб вона отримувала жири та хороші вуглеводи. Якщо замінити їжу білковими коктейлями, симптоми дефіциту рано чи пізно з’являться.
З іншого боку, правильно харчуватися та приймати білковий коктейль недостатньо, якщо ви серйозно ставитесь до нарощування м’язів. Для цього необхідне цілеспрямоване тренування сили та витривалості - правильна взаємодія між дієтою та фізичними вправами важлива для швидкого досягнення успіху. І: Якщо ви регулярно тренуєтеся з обтяженнями, дуже важливо дати тілу відпочити, під час якого воно може регенерувати. Між двома навчальними днями має бути не менше 48 годин. Крім того, слід подбати про те, щоб пити достатньо - в ідеалі від двох до трьох літрів на день, при відповідних фізичних навантаженнях ще більше.
Купуючи правильний білковий коктейль - ці аспекти важливі
Прийом протеїнового коктейлю може спричиняти дуже різні мотивації. Хоча деякі люди п’ють його для нарощування м’язів, інші роблять ставку на нього, щоб схуднути або пити як високобілкову харчову добавку. Білкові коктейлі відіграють важливу роль у бодібілдингу. На додаток до правильних, цілеспрямованих тренувань, вони майже незамінні для більшості спортсменів. Купуючи білковий коктейль, ви повинні звертати увагу на різні аспекти: важливі інгредієнти, а також смак і, звичайно, ціна. Однак слід чітко зосередити увагу на кількості амінокислот, які вони містять, адже саме вони корисні для нарощування м’язів.
Тому вам слід не просто купувати будь-який продукт, а завжди вибирати якісний білковий коктейль, який також підходить для бажаної мети. Отже, білкові коктейлі, які в першу чергу призначені для забезпечення швидшого нарощування м’язів, повинні містити високоякісні білки. У цьому випадку продукти, що містять молочний білок, є дуже вдалим вибором. Певна кількість вуглеводів також дуже важлива, оскільки вони забезпечують організм енергією, яка в свою чергу потрібна для фізичних вправ. Якщо ви хочете використовувати протеїновий коктейль для схуднення, слід подбати про те, щоб вміст білка був якомога більшим. Тут особливо корисні соєві білки. Також кажуть, що L-карнітин допомагає швидше скинути кілограми.
Важливо вибирати ретельно: не кожен може терпіти кожен білковий коктейль
Як і звичайна їжа, протеїнові коктейлі також означають, що не кожен продукт однаково добре переноситься всіма. Білковий коктейль, безумовно, не викликає жодних захворювань, але деякі інгредієнти, безумовно, можуть призвести до скарг, якщо ви, як правило, не можете їх терпіти. Інша небезпека - можлива алергія: якщо ви не переносите лактозу, наприклад, сироватка та молочний білок, звичайно, не є хорошим вибором. Однак більшість людей вже знають цю непереносимість, перш ніж купувати протеїновий коктейль, і тому можуть повернутися до продукту, що не містить відповідних інгредієнтів. Зазвичай це білкові коктейлі на основі сої.
Білковий коктейль на перевірку: скільки білка дійсно корисно для мого організму?
Занадто багато ніколи не буває здоровим - незалежно від того, їжа це чи білкові коктейлі. Вживання занадто великої кількості білка може призвести до закислення в організмі і навіть сприяти виведенню цінних поживних речовин, таких як фосфати та кальцій. Якщо також є проблеми з нирками або печінкою, то слід зменшити споживання білка та проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви хочете схуднути, надмірна кількість білка через білковий коктейль може призвести до того, що невикористані білки зберігаються у вигляді жиру в організмі. Тому також важливо пройти огляд у лікаря перед тим, як купувати протеїновий коктейль. Згодом теж має сенс регулярно приїжджати на перевірки, адже лише з часом буде зрозуміло, чи є якісь наслідки для здоров’я.
Багато лікарів також рекомендують своїм пацієнтам відповідні продукти. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям заздалегідь, слід пити ще більше при збільшеному споживанні білка. чим більше рідини ви п'єте, тим краще білок переробляється в організмі.
Коли слід приймати білковий коктейль?
Досить багато людей задається питанням, чи краще проводити білкові коктейлі до або після тренування. В основному, прості вуглеводи - такі як білий хліб, макарони, кола, рис, декстроза або кукурудзяні пластівці - ідеально підходять перед тренуванням. Під час фізичних вправ організм споживає глікоген, який «витягується» саме з цих джерел енергії. Якщо ви не даєте йому цього, він використовує запаси білка і перетворює їх на цукор. Це означає, що м’язи навіть позбавлені білка - і тому вони не можуть рости. Якщо ви п’єте білковий коктейль незадовго до тренування, то це, безумовно, не помиляється, оскільки він забезпечує організм джерелом білка під час тренування, за допомогою якого м’язи можуть швидше відновлюватися. Однак набагато важливіше тренуватися лише тоді, коли запаси глікогену заповнені.
М’язам також потрібні білки після тренувань, оскільки лише тоді вони можуть регенерувати. Тому бажано споживати білки приблизно через десять хвилин після силових тренувань, які організм може негайно засвоїти і переробити в м’язах.
Білки молочної сироватки, а також декстроза - тут хороший вибір. Як тільки ви підете спати після тренувань, організм спорожнить вуглеводи, що зберігаються в м’язах. Мозок забезпечується цукром протягом усієї фази сну - він також отримується з м’язів. Білкові будівельні блоки беруться з м’язів, які потім перетворюються на цукор. Цього можна уникнути, споживаючи білок казеїн - він забезпечує м’язи високоякісним білком протягом більш тривалого періоду часу. По суті, насправді неважливо, приймаєте ви протеїновий коктейль до або після тренування - вчені тепер також у цьому впевнені. Однак багато людей скаржаться на відчуття ситості перед тренуванням, що може стати перешкодою. Тому для засвоюваності краще вживати протеїновий коктейль після тренування. Тому що тоді шлунок порожній під час тренувань, а заняття спортом набагато приємніше і легше.
Ви також можете схуднути за допомогою білкового коктейлю?
Досить багато людей задається питанням, чи можна також використовувати протеїнові коктейлі для схуднення. Перш за все, звичайно, важливо, щоб ви не покладались лише на струс - адже це одне не може творити чудес. Однак якщо ви зменшите споживання вуглеводів - особливо ввечері - і заміните їжу продуктами, що містять білок, то протеїновий коктейль, безсумнівно, може допомогти вам скинути кілька кілограмів. Якщо ви споживаєте більше білка і одночасно зменшуєте споживання калорій на певну кількість, це може допомогти стимулювати обмін речовин, а також розтопити запаси жиру. Звичайно, це йде швидше, якщо ви також займаєтеся спортом - два-три рази витривалість та силові тренування на тиждень ідеально підходять, якщо ви хочете схуднути.
При деяких формах дієти, таких як дієта «тонкий під час сну», часто доцільно замінювати цілі страви білковим коктейлем. Однак чи має це сенс, не можна узагальнювати, оскільки кожен організм реагує по-різному. Тож від вас залежить, чи і яку їжу ви хочете замінити білковим коктейлем. Однак експерти радять поміняти місцями їжу, яка, швидше за все, змусить вас відчувати найменший голод. Наприклад, якщо вам потрібна тепла їжа ввечері після довгого робочого дня, зазвичай краще вживати білковий коктейль в обідній час і уникати твердої їжі протягом дня. Однак у будь-якому випадку важливо добре поснідати - обов’язкове дворазове харчування, якщо ви хочете замінити один з трьох основних прийомів їжі білковими коктейлями. Само собою зрозуміло, що ефект майже зникне, якби протеїновий коктейль також вживали до або після їжі. Незважаючи на те, що це збільшує споживання цінних білків, воно, на жаль, також збільшує кількість калорій - і це не обов'язково має бути так, якщо ви хочете схуднути.
Чому високоякісні протеїнові коктейлі так важливі
Не має значення, який протеїновий коктейль ви вибрали. Тим часом вибір у магазинах величезний: вони доступні в самих різних смаках та з різноманітними інгредієнтами. Особливий акцент слід зробити на останніх. Оскільки якщо тремтіння має нижчу якість, цілком може бути, що бажаний ефект не здійсниться - особливо якщо ви хочете наростити м’язи або схуднути в результаті. Якісні коктейлі зазвичай трохи дорожчі, але ціна не повинна бути найважливішим фактором. Крім того, найкраще вибрати ароматизатор, який підходить особисто вам, адже тоді ви любите пити білковий коктейль і - в гіршому випадку - не потрібно змушувати себе це робити. Зараз багато виробників пропонують більше 30 різновидів, так що, безумовно, є щось на ваш смак - цікаво випробувати та випробувати різні продукти. Звичайно, немає нічого проти різноманітності або вживання різних коктейлів, якщо вам швидко набридне один тип.
На закінчення залишається сказати: протеїнові коктейлі, безумовно, можуть зробити важливий внесок у нарощування м’язів. Однак, як і з багатьма іншими речами, тут не слід перестаратися. Збалансована, адаптована дієта та правильний обсяг тренувань завжди повинні бути на першому місці. Тоді протеїнові коктейлі є гарним доповненням для досягнення вашої мети підтягнутого та добре тренованого тіла.