9 продуктів, багатих на мелатонін для повноцінного сну - доза для здоров’я
На додаток до мелатоніну, наведені нижче продукти допомагають вам краще спати завдяки іншим поживним речовинам у їх складі. Вони оптимізують пульс і борються зі стресом.
Вживайте їжу, багату на мелатонін? Мелатонін - гормон, що виділяється організмом природним шляхом, що сприяє фізичному та психічному благополуччю.
мелатонін бере участь ув регулюванні добового ритму, яка готує організм до сну. Водночас цей гормон бере участь у різних нейроендокринних, нейрофізіологічних та імунних процесах, які забезпечують нормальне функціонування організму.
Незважаючи на вищесказане, мелатонін виробляється в організмі лише вночі. Таким чином, коли цей процес порушується, людина, про яку йде мова, може зіткнутися з труднощами заснути та відпочити належним чином.
Щоб уникнути розладів сну, бажано їсти продукти, багаті мелатоніном, які допомагають краще спати. Нижче ми представляємо 9 найкращих варіантів.
Продукти, багаті мелатоніном, які покращують якість вашого сну
1. Цибуля
Цибуля багата необхідними поживними речовинами, які стимулюють вироблення мелатоніну. Ця їжа містить вітаміни, мінерали та амінокислоти, які допомагають регулювати циркадні ритми.
Регулярне вживання цибулі сприяє виведенню токсинів з організму. Крім того, цей овоч покращує здуття живота і протидіє затримці води.
2. Спаржа
Спаржа рекомендується як природний засіб проти безсоння. Причиною є його багатий вміст триптофану, амінокислоти, яка стимулює вироблення мелатоніну протягом ночі.
У той же час, спаржа містить вітамін С, фолієву кислоту та необхідні мінерали, що зміцнюють імунну систему. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини, цей овоч стимулює стійкість і запобігає запорам.
3. Банани
Банани - це продукти, багаті мелатоніном, речовиною, що викликає відчуття сну. Тому ці фрукти є прекрасним засобом проти безсоння.
одночасно, банани є джерелом триптофану та необхідних мінералів які запобігають м’язовим судомам вночі, сприяючи спокійному сну.
4. Вишні
Вишні є одними з найбільш рекомендованих продуктів для поліпшення якості сну. Вони містять вітаміни А, С і Е, антиоксидантна дія яких зменшує негативні наслідки стресу.
Крім того, вишня - це продукти, багаті мелатоніном та необхідними мінералами що сприяє розслабленню м’язів.
5. Горіхи
Волоські горіхи та інші жирні фрукти містять жирні кислоти омега-3, деякі корисні жири, що зменшують запалення, знижують рівень шкідливого холестерину та борються з багатьма іншими серцево-судинними проблемами.
Волоські горіхи містять низькі дози мелатоніну та амінокислот, що сприяє поліпшенню якості сну. Однак при великій кількості калорій не рекомендується їх споживати в надлишку.
6. Імбир
Корінь імбиру має протизапальні та антиоксидантні властивості, які зменшують негативний вплив вільних радикалів. Натуральні олії, в тому числі імбир, захищають клітини від токсинів навколишнього середовища та шкідників.
Крім того, Регулярне вживання імбиру збільшує вироблення мелатоніну та надає розслаблюючу дію, лікуючи безсоння.
7. Бурий рис
Коричневий рис - джерело вуглеводів і натуральних волокон, що стимулює спалювання калорій, допомагаючи схуднути. Багатість вітамінним комплексом групи В, ця їжа захищає м’язи, серцево-судинну систему та мозок.
Вживання коричневого рису, особливо на обід або вечерю, забезпечує низьку дозу мелатоніну та допомагає краще спати.
8. Овес
Овес багатий на необхідні для організму корисні речовини. Вважається цільним зерном, яке містить велику кількість триптофану та амінокислот, що стимулюють вироблення мелатоніну.
Крім того, овес також пропонує такі переваги:
- Покращує травлення.
- Захищає здоров’я серцево-судинної системи.
- Бореться з тривогою.
- Покращує функції центральної нервової системи.
- Допомагає підтримувати здорову вагу.
9. Ананас
Ананас містить необхідні ферменти та мінерали, які регулюють циркадний ритм і це допоможе вам насолодитися справді спокійним сном. Цей фрукт забезпечує баланс серотоніну та мелатоніну, двох речовин, які допомагають розслабити тіло, викликаючи сонливість.
Чи зазвичай ви їсте ці продукти, багаті мелатоніном? Тепер, коли ви знаєте, наскільки вони корисні для поліпшення якості сну, регулярно споживайте їх і користуйтесь усіма їх надзвичайними властивостями.