Практика уважності та схуднення спрацьовує або не спрацьовує Калорійні секрети
Практика уважності при схудненні працює?
Медитація (також її називають уважністю), як правило, пов’язана зі станом спокою, спокою та йоги. Але який зв’язок між медитацією та втратою ваги?
Медитація уважності для схуднення означає, що крім зосередження уваги на їжі, яку ви їсте та займаєтесь, ви також зосереджуєтесь на внутрішніх підказках про те, як ви бачите себе, рішеннях щодо їжі, яку ви їсте. ви споживаєте їх, пережиті емоції тощо. і ви мотивовані приймати здорові рішення.
Медитація для схуднення фокусується на зверненні уваги та усвідомленні того, що ви відчуваєте протягом дня і як цей стан впливає на ваші рішення. Прихильники медитації вважають, що вона є важливою складовою успішного схуднення, оскільки вона розглядає емоційні фактори та інші проблеми, які мають важливе значення для довгострокового успіху.
Здорове харчування, фізичні вправи та якісний сон все ще залишаються основою будь-якого плану схуднення. Медитація може наблизити вас на крок до успіху, даючи можливість зосередитися на подоланні психічних бар’єрів для прийняття здорових звичок.
Медитація (усвідомлення) повинна бути пов’язана із прийняттям здорового способу життя. Є деякі дослідження, які свідчать про те, що заняття медитацією можуть мати значні результати для схуднення; У той же час є деякі дослідження, які мали різні висновки.
Що означає медитація для схуднення?
Медитація для схуднення може означати, що ви зосереджуєтесь на думках, поглядах та душевних емоціях, які рухають вашими діями. Це спосіб уповільнити темп і зосередитись більше на своїх намірах, замість того, щоб поспішати приймати певні рішення.
Що стосується схуднення, ця практика означає вивчення мотивацій до схуднення, протистояння ідеям та уявленням, реалізованим у дитинстві, щодо споживання їжі, зміну емоційного режиму харчування та розуміння того, чому зусилля для схуднення в минулому не давали результатів. Це усвідомлення дозволить вам зосередитися не тільки на тому, яку їжу ви повинні їсти, але й на тому, які думки, емоції та психічні бар’єри сприяли попередній нездоровій поведінці.
Медитація уважності вимагає праці та зосередженості, до чого ми можемо звикнути досить швидко в нашому стрімкому суспільстві. Однак, витрачаючи час на доступ до думок, емоцій та уявлень про себе та втрату ваги, ви можете досягти успіху в довгостроковій перспективі. Поняття подібні до гіпнозу для схуднення.
Уважність може просто означати зосередження уваги на сьогоденні, а не виконання якомога більшої кількості завдань. Наприклад, у статті TIME практика уважності визначається як зосередження уваги на сучасному досвіді, а не на 50 речах, які ви повинні зробити за один день. Якщо ви зробите це, ви зможете ставати більш обізнаними та краще контролювати свої почуття голоду та ситості.
Як можна включити медитацію для схуднення у свою рутину.?
Зосередження уваги на їжі під час їжі - це найпростіший спосіб усвідомити сам досвід. Це означає уповільнення, коли ви їсте, насолоджуючись кожним укусом, насолоджуючись усіма ароматами та запахами. Це може збільшити ваше задоволення, що може допомогти вам уникнути переїдання та відчути провину через надмірну їжу.
Перед тим, як щось їсти, подумайте, чи справді ви голодні. Якщо ні, чому ви їсте? Вам нудно, засмучено, сумно тощо.?
Іншим аспектом медитації для схуднення може бути вивчення вашої мотивації до схуднення та причин, чому ви не досягли своїх цілей. Це може включати протистояння звичкам і переконанням, коріння яких сягають дитинства, і те, як ці речі заблокували ваші зусилля щодо схуднення.
Якщо вам цікаво дізнатись більше про те, як краще усвідомити втрату ваги, поговоріть з дієтологом чи іншим експертом. Є багато способів включити практику уважності у свій план схуднення, тому керівництво та підтримка професіонала можуть бути дуже корисними.
Допомагає медитації при схудненні?
Чи впливає медитація уважності на схуднення? Є дослідження, які свідчать про те, що ретельна дієта може допомогти в лікуванні розладів харчування. Однак дослідження щодо практики уважності та її наслідків для схуднення не такі численні.
У звіті 2014 року було розглянуто 14 досліджень, які досліджували медитацію уважності та компульсивне харчування, емоційне харчування та коливання ваги. На підставі цих досліджень дослідники дійшли висновку, що медитація уважності зменшує епізоди компульсивного та емоційного харчування, але вплив, який вона робила на схуднення, різнився від випадку до випадку.
Дослідження 2009 року вивчило наслідки втручання на основі уважності для зниження ваги у жінок. Учасники були розділені на дві групи: одна група продовжувала робити звичайні зусилля для схуднення, які вони вже робили, а інша група брала участь у чотирьох семінарах уважності, кожна тривала по 2 години.
Наприкінці 6-місячного періоду у групи, яка проводила практикуми уважності, спостерігалося більше зниження ІМТ, головним чином через зменшення частоти епізодів компульсивного прийому їжі. На сьогоднішній день це дослідження є найбільш актуальним з точки зору медитації уважності та впливу на розлади харчової поведінки та на частоту епізодів компульсивного прийому їжі.
Висновок: Практикуйте уважність та схуднення
Медитація уважності стала дуже популярною в останні роки серед людей, які хочуть схуднути. Минулі дієти та дієти були зосереджені головним чином на споживанні їжі та фізичних вправах.
Практика уважності може підвищити обізнаність про причини, через які ми приймаємо рішення щодо їжі та фізичних вправ, що може сприяти реальному успіху в довгостроковій втраті ваги. Уважність також може допомогти вам розпізнати і контролювати свої почуття голоду, задоволення та ситості.
Існують різні способи включити медитацію для схуднення у свій розпорядок дня. Не існує фіксованого методу, тому деякі варіанти цієї практики можуть працювати для вас краще, ніж інші методи, які працювали для інших.
Тому рекомендується поговорити зі спеціалістом і з’ясувати, які методи уважності можуть бути найбільш корисними. Більшість досліджень у цій галузі стверджують, що обережні стратегії харчування можуть бути корисними для людей з порушеннями харчування. Мабуть, медитація уважності може допомогти зменшити частоту епізодів компульсивного прийому їжі, що може призвести до втрати ваги.