9 продуктів, які допомагають кишковому транзиту - дієта; Харчування

Ось деякі продукти, які допомагають вашому кишковому транзиту!

Які продукти допомагають кишковому транзиту?

Хоча збалансована дієта повинна бути ідеальним рішенням для транзиту кишечника, повторних епізодів запорів можна уникнути за допомогою певних продуктів. Ось такі!

1. Сливи

Одна сушена слива містить близько 1 грама клітковини, яка допомагає позбутися від запорів. Цукри з сливи - фруктани та сорбіт - також мають послаблюючий ефект.

2. Ківі

Чашка ківі дає вам 5 грамів клітковини, не здувається, а також впливає на текстуру стільця. А антиоксидантні властивості вітаміну С у ківі - лише ще одна причина з’їсти ці смачні фрукти.

3. Насіння льону

Одна чайна ложка меленого насіння льону містить 2 грами клітковини. Ви можете вводити цей інгредієнт у порцію каш для сніданків, смузі або навіть у салати.

4. Помаранчевий

Він також містить нарінгенін, флавонол з проносними властивостями.

5. Вівсянка

Вівсянка, з’їдена за сніданком, приносить вам більше переваг, ніж зниження рівня холестерину в організмі. Половина склянки сушеного вівса містить 2 грами розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає зняти запор.

6. Квасоля

Квасоля забезпечує приблизно вдвічі більше клітковини, ніж овочі. Ця їжа також неймовірно універсальна і її можна додавати в рагу, салати та супи.

7. Просто

Яблуко на день не лише утримує лікаря завдяки корисним для організму поживним речовинам, але й допомагає легше ходити в туалет завдяки пектину, який є різновидом розчинної клітковини.

8. Йогурт

Хоча більшість експертів радять триматися подалі від молочних продуктів, коли страждаєте запорами, йогурт є винятком. Пробіотична бактерія під назвою lactobacillus допоможе вам регулярно ходити в туалет і регулювати свій кишковий транзит.

---