9 продуктів, щоб їсти більше, щоб схуднути (на думку дієтологів)
Перш ніж розпочати трохи дієти або збалансувати їжу, надзвичайно важливо підготуватися. Підготуйте свої невеликі спортивні сесії та адаптовану програму, але перш за все підготуйте свій холодильник, який тепер повинен бути наповнений закусками та стравами трохи здоровішими. Ось 9 продуктів, які, на думку дієтологів, слід додавати до свого режиму харчування, щоб зберегти свою фігуру.
Ми не збираємось брехати одне одному, найважче - не схуднути, а утримати його! І з усіма багатими продуктами харчування, які пропонуються і легко доступні для саботажу нашої дієти, навіть найрішучіші дієти можуть впасти з вагона.
Однак ключ до збільшення ваших шансів на успіх може бути знайдений у вживанні більшої кількості продуктів із доведеною перевагою для схуднення.
1 - яблука
"Одне яблуко на день може запобігти набору ваги", - каже Кетрін Брукінг, співзасновниця інституту "Апетит для здоров'я". Середнє яблуко містить близько 95 калорій і 5 грамів клітковини. Яблучна шкірка також є багатим джерелом урсолової кислоти, природної рослинної сполуки, яка, як показали кілька попередніх досліджень, збільшує спалювання жиру.
Крім того, дослідження показало, що жінки, які додають до свого раціону три невеликі яблука (що еквівалентно 200 калоріям), втрачають понад 2,5 фунта (за 12 тижнів) більше, ніж ті, хто сидить на дієті. Але не вживають його.
2- спаржа
Маючи лише 40 калорій на чашку, спаржа містить 4,5 грама білка та 4 грами клітковини, що робить її одним з найкращих варіантів для гарного результату на вазі.
"Що стосується білків, клітковини та калорій, цей овоч повинен бути найкращим вибором для тих, хто намагається контролювати голод", - сказав Торей Армул, речник Академії харчування та дієтології. Спаржа також є чудовим джерелом вітамінів А, С, К та заліза.
3- ягоди
Хочете насолодитися чимось солодким, що може допомогти вам схуднути і тонізувати вас теж? Їжте більше ягід! Ягоди мають низьку калорійність, багато клітковини і задовольнять ваших ласунів без додавання цукру.
Дослідження показало, що вживання 65-калорійної закуски із змішаних ягід призвело до незначного зниження голоду (на 133 калорії менше, що вживається вночі).
Інше дослідження харчових звичок понад 130 000 дорослих за 20 років виявило, що ягоди є одними з найкращих фруктів для підтримки здорової ваги.
4- Цитрусові
Це не просто грейпфрут! Солодкий і соковитий грейпфрут та апельсини - це смачний спосіб допомогти скоротити закуски. Середній апельсин має лише 60 калорій і 3 грами клітковини, тоді як грейпфрут має близько 100 калорій і 4 грами клітковини. Завдяки високому вмісту води та клітковини, цитрусові мають нижчий глікемічний індекс і можуть сприяти помірному рівню цукру в крові, щоб довше залишатись задоволеними.
5- Творог
Цей знаменитий вершковий сир здавна мав репутацію здорової їжі. Сир задовольняє вас, оскільки він багатий білком і ідеально поєднується із солодкими (свіжі фрукти, крупи, кориця) або соленими стравами (салати та овочі).
Знайте, що якщо ви стежите за своєю вагою, навіть версія з 4% жиру містить лише 110 калорій на порцію. !
6- Яйця
Яйця чудові, оскільки вони недорогі, прості у приготуванні та містять багато білка. Велике яйце містить близько 70 калорій, 13 основних поживних речовин і 6 грамів високоякісного білка. Дослідження показують, що збалансований сніданок на основі яєць допомагає вам бути ситішими набагато більше. Це полегшує обмеження всіх калорій пізніше, щоб допомогти скинути зайві кілограми.