9 простих кроків для здорового харчування під час вагітності - Флоріна Бадеа

9 простих кроків для здорового харчування під час вагітності

Під час вагітності ми не повинні їсти двічі, але вдвічі обережніше ставитися до якості та кількості їжі, яку ми пропонуємо своєму організму. Увага, яку ми приділяємо своєму харчуванню (мається на увазі їжі) в цей період, особливо важлива для нас і нашої дитини, щоб запобігти подальшій боротьбі за життя проти набору ваги, відчути себе в тонусі (фізично та психічно ) за всі 9 місяців і мати легкі та неускладнені пологи, бути більш обізнаними про нас і наше тіло в цей період, бути готовими до життя, яке перед нами. Є кілька простих кроків, яких ми можемо виконати за 9 місяців, щоб ми могли запропонувати власну порцію здоров’я. Ось такі.

Їжте 3 основних прийоми їжі щодня!

Під час вагітності, як ніколи, потрібна дисципліна - харчування та відпочинок. Можливо, ви до цього не звикли, можливо, у вас на роботі надзвичайно активне і вимогливе життя, яке не дозволяє обідати. Однак зараз саме час організувати невеликий спосіб життя, який вам нав'язували дотепер. Вам потрібен сніданок вдома, який додасть вам енергії на цілий день, а вечеря може бути ввечері вдома, з родиною або де б ви не були. Але не стрибайте через них, що завгодно! Ви вагітні, це особливий стан, який ви переживаєте, і оточуючі вас зрозуміють. Якщо ви не впевнені у своєму графіку протягом дня, ви можете збирати речі вдома, щоб їсти де б ви не були, якщо ви голодні.

В основі їжі покладіть вуглеводи!

Я знаю, що всі навколо вас кажуть вам не їсти вуглеводи, бо вони не корисні. Але що ви не знаєте про них, так це те, що вони бувають 2 видів: прості та складні. Насправді добре обмежити споживання простих та вибрати складні, щоб отримати багато переваг.

Вуглеводи - це паливо життя!

Насправді вони є основним джерелом енергії організму; більше 50% поживних речовин, що споживаються щодня, повинні надходити в організм вуглеводами, як у дітей, так і у дорослих. Близько 55% кажуть, що румунські лікарі звертаються до лікаря Біліча.

Я детально описав цю тему тут.

Не пропустіть сніданок!

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Для вагітних жінок тим більше. У цей період нам потрібна енергія, щоб пережити активний день - в сім’ї, на роботі, можливо, для іншої дитини вдома, для щоденних поїздок, які нам доводиться робити. Немає кращого джерела енергії, ніж ситний та різноманітний сніданок, спожитий вдома в першу годину дня. Їжте продукти, які забезпечують вас тривалою енергією, такі як хороші вуглеводи з повільним вивільненням. Я тут багато писав на цю тему.

Їжте різноманітні фрукти та овочі!

Чому? Тому що вони низькокалорійні і багаті поживними речовинами. Їх можна їсти сирими або просто готувати: готувати на пару, запікати, вок, варити тощо. Вони ростуть у природі, їх не переробляють на заводі. Їх можна їсти, не думаючи, що ми перевищили певну кількість, вони безкоштовні. Тільки якщо ви не страждаєте певними шлунковими або іншими захворюваннями, щодо яких вам потрібно поговорити зі своїм лікарем.

Не потрапляйте в пастку уникання фруктів та овочів, думаючи, що їх все одно завозять і не є здоровими. Вони набагато кращі за хліб чи комерційні продукти з великою кількістю доданого цукру та солі.

Якщо вас турбують пестициди в шкірці фруктів та овочів, дізнайтеся, як їх правильно промити, щоб усунути цю турботу, тут.

Якщо вас цікавить їх якість, яка дуже хороша, спробуйте знайти місцевого постачальника фруктів та овочів поблизу міста, де ви живете. Їжте сезонні фрукти та овочі, характерні для нашої країни. Чим більше вони приїжджають з більш віддалених країн, тим меншу харчову цінність вони мають і тим менш корисні для нашого організму.

Їжте більше риби!

Якщо ви не страждаєте від специфічної алергії, вживання риби під час вагітності надзвичайно корисно для жирних кислот Омега 3. Вони допомагають розвитку мозку та зору дитини.

Але не всі види риби корисні для вживання під час вагітності. Уважно читайте етикетки і вибирайте лише вилов риби - тобто дику рибу, а не рибних господарств (аквакультура). Остерігайтеся також риби з Балтійського моря - відомого високим рівнем токсичності. Знайдіть тут усі аргументи, за якими важливо бути обережними щодо походження риби під час вагітності, а також пізніше щодо їжі наших дітей.

Будьте активними і тримайте свою вагу в межах здорової межі!

На першому етапі, коли ми дізнаємось, що вагітні, у нас виникає спокуса захиститися. Цілком нормальна реакція, адже перший триместр особливо важливий для здоров’я дитини. Але добре поговорити з лікарем, який контролює вашу вагітність, і з’ясувати, чи є у вас якісь медичні протипоказання, щоб ви були стримані щодо руху. В іншому випадку щоденний рух повинен бути у вашому списку пріоритетів. Це допомагає підтримувати м’язовий та психічний тонус і підтримувати вагу в межах норм, щоб ви могли швидше відновитись.

Що стосується ваги, ми всі знаємо, що від нас очікується набрати зайві кілограми. Однак велике значення має те, яку зайву вагу ми набираємо і як ми харчуємось - якість їжі, яку ми їмо. Вагітність не означає, що ми можемо їсти всі види нездорової їжі, якої ми зазвичай не бажаємо, і це також не означає, що нам доведеться їсти за двох. Якщо ми вживаємо сумнівні за якістю продукти, ми не допомагаємо зростанню та розвитку дитини, яку виношуємо. Навпаки, вагітність повинна бути тим періодом, коли ми будемо контрольовано набирати зайві кілограми, і ми подбаємо про те, щоб вони походили від чистого, якісного харчування.

Їсти за двох не означає, що ми можемо їсти в 2 рази більше, але що ми будемо в 2 рази уважнішими до їжі, яку ми їмо.!

Що стосується накопичених кілограмів, ви можете знайти графік, який тут вказують фахівці.

Зменшити від насичених жирів!

Ні, ні, не цурайтесь жиру! НЕ всі жири погані! Насправді наше тіло потребує жиру, щоб вижити, особливо під час вагітності. Жири є цінним джерелом енергії. Прикладом є грудне молоко. У ньому повно корисних жирів для дитини, які забезпечать необхідну йому енергію та гармонійний розвиток. Однак занадто багато жиру під час вагітності та нездорового походження забезпечує лише багато зайвих калорій, які будуть зберігатися в непотрібних жирах в організмі.

Під час вагітності та після неї добре розрізняти корисні жири та менш корисні жири, а також вуглеводи; і уникати останнього.

Що стосується насичених жирів, вони мають 2 джерела:

насичені жири тваринного походження (масло, сметана, сир, сир, бекон, жирне м’ясо, ковбаси, фарш)
насичені жири рослинного походження (кокосова і пальмова олія, шоколад).

Так, це продукти, що містять насичені жири, і їх слід вживати в помірних кількостях під час вагітності.

І якщо ви хочете знати, які корисні жири ви можете вибрати у цей період, це ненасичені жири:

ненасичені рослинні жири (олії, оливки, авокадо, олійні насіння та олійні фрукти);
ненасичені тваринні жири (риба - нижче докладно про те, як її вибрати).

Ще раз про жири, щоб відвести їм правильне місце в нашому раціоні:

жири є поживною речовиною так само, як білки, вуглеводи, мінерали та вітаміни;
жири містяться в кожній клітині нашого тіла;
жири дають нам енергію;
нам потрібні жири для засвоєння певних вітамінів: A, D, E і K;
жири допомагають нам мати здорову шкіру та волосся;
жири засвоюються повільно, даючи нам відчуття ситості;
жири роблять їжу смачною;
жири становлять 60% мозкової тканини.

Все, що нам потрібно зробити, - це вибирати хороші жири (не трансжири або занадто багато насичених жирів) під час вагітності та звертати увагу на порції.!

Зверніть увагу на споживання солі

З досвіду своєї першої вагітності, замість того щоб зменшити споживання солі, я збільшив її. Мені здавалося, що їжа не має смаку, і ми все ще намагаємось додати їй смак за допомогою доданої солі. Я помилився, тому що це вживання солі, разом з іншими помилками, які я допустив тоді, принесло мені дискомфорт (набряки з другого триместру, багато зайвих кілограмів). Я не повторила цієї помилки під час другої вагітності, і мені стало набагато краще. З того, що я прочитав, немає необхідності зменшувати споживання солі, якщо ваш лікар не наказав вам це зробити з медичних причин. Здається, організм, який несе вантаж, несе більше рідини, а це означає, що йому також потрібна сіль. Але це не означає, що вам доведеться збільшувати споживання, а лише харчуватися нормально, як і раніше.

Завжди рідкий!

Під час вагітності кількість крові в організмі збільшується на 40%. Це справді майже подвійний обсяг! Тому вагітним жінкам потрібно пити воду: для власних тканин, для навколоплідних вод, для перетравлення їжі та уникнення запорів. Якщо ви п'єте багато води (це найбезпечніша рідина в цей період), уникайте інфекцій сечовивідних шляхів, і ваша шкіра буде виглядати здоровою та оксамитовою.

Завжди тримайте під рукою пляшку води в машині, у сумочці, в офісі, вдома, під рукою. Якщо ви втомилися від його м'якого смаку, можете спробувати додати трохи аромату за допомогою лимона або столової ложки свіжих апельсинів. Плоску воду рекомендують лікарі. Але пам’ятайте, що занадто багато води не приносить користі. Оптимальна кількість повинна бути пов’язана з кількістю кілограмів. Поговоріть зі своїм лікарем!

Нехай це буде корисно і для нашого здоров’я, бо це краще за всіх!

Джерела: д-р Михаела Біліч - "ABC Nutrition" та д-р Вільям Сірс - "Їжте прямо зараз, для здорової вагітності".

Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу про здоровий спосіб життя, ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!

Застереження: Цей матеріал не призначений для діагностики, лікування або лікування будь-якого стану. Усі проблеми зі здоров’ям у вас вимагають спеціалізованого медичного керівництва. Цей матеріал - це моя особиста думка, заснована на моєму досвіді та документації. Я згадував джерела інформації вище. Для будь-якого рішення, яке ви приймаєте щодо свого здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем!