Стимулюйте метаболізм, чому важливо схуднути!

обмін речовин

  • Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі і залишатися стрункою, вам слід активізувати обмін речовин.
  • Існують різні типи метаболізму, які по-різному худнуть або нарощують м’язи.
  • Метаболічну дієту можна підтримати дієтичними добавками.

Як це часто буває у житті, існує безліч різних способів досягти своєї мети при схудненні. Адже кожен працює по-різному і має різні потреби. Гриби-щасливці мають фізіономію та метаболізм, що гарантує їм струнку, струнку фігуру навіть без складної спортивної програми та без особливої ​​дисципліни під час їжі. Однак більшості людей доводиться робити більше, щоб залишатися стрункими та здоровими в сучасному повсякденному житті, виконуючи багато сидячих робіт.

Ті, хто має спортивну фігуру Збільшити спалювання жиру і, таким чином схуднути стійко потрібно посилити його метаболізм.

У цьому дописі ми пояснюємо, чому для схуднення так важливо стимулювати обмін речовин, і даємо поради, щоб ви теж могли це робити.

1. Що таке обмін речовин?

Термін метаболізм - у медичному жаргоні - також метаболізм - охоплює всі хімічні процеси, що відбуваються в живій істоті. Отже, життя організмів пов’язане з функціонуючим метаболізмом.
Метаболізм не тільки переробляє їжу, але також забезпечує органи або м'язи життєво важливими речовинами Видалення забруднюючих речовин і продукти метаболізму, травлення і, не в останню чергу, дихання.

Різні області метаболізму

Багато різних процесів і факторів відіграють роль у метаболізмі. Коротко представляємо найважливіші.

2. Як я можу стимулювати свій метаболізм?

Існує багато способів прискорити метаболізм. Це так важливо для схуднення, бо лише тоді ви зможете в довгостроковій перспективі втрачає жир в організмі і, отже, кілограми, якщо споживає більше калорій, ніж ви приймаєте.

Приклад: Середньостатистичний чоловік близько 30 років споживає на дієті 2500 ккал на день, проводить час між вставанням і сном переважно сидячи і майже не використовує енергії, що перевищує його основний рівень метаболізму в 1800 ккал. Навряд чи дивно, що він здобуває такий спосіб життя в довгостроковій перспективі.

Але якщо той самий чоловік, наприклад ходити на роботу і згодом вирушайте на пробіжку або займіться силовими вправами, він легко спалює понад 2500 ккал - тому що активізував свій метаболізм. Але це лише один із способів прискорити метаболізм. Ось ще:

2.1. Регулярні силові тренування

Переконайтеся, що у вас є баланс між силовими та витривалими тренуваннями.

Переміщення великого опору займає години стійке підвищене споживання енергії (ефект згоряння). Більша кількість м’язової маси також помітна в основному обміні речовин, оскільки м’язи - це справжня енергія. За науковими оцінками, дбає кожен додатковий кілограм м’язової маси при щоденному додатковому споживанні близько 70 ккал.

максимальний ефект прискорення метаболізму один досягає через інтенсивні методи навчання (Максимальна силова підготовка, кругові тренування, складні вправи з участю багатьох груп м’язів, HIIT, Табата).

2.2. Регулярні тренування на витривалість

Біг, плавання, їзда на велосипеді та лижні гонки або заняття м’ячем також помітно стимулюють обмін речовин. Незважаючи на більш ніжну, але переважно тривалу експозицію, Споживання калорій під час кардіотренування часто вище, ніж під час силових тренувань. Ось для чого це Ефект післяопіку менше, якщо ви не робите інтенсивних інтервальних тренувань. Крім того, тренування на витривалість не стимулюють ріст м’язів настільки інтенсивно, як силові тренування. Тому було б ідеально, якщо пристрасні спортсмени на витривалість виконують силові тренування принаймні раз на тиждень.

2.3. Більше фізичних вправ у повсякденному житті

Сходи замість ліфтів, велосипеди замість поїздів, ходити до супермаркету, а не їздити - ви також можете вийти за межі спортивного поля, парку або тренажерного залу Легко спалюйте калорії у повсякденному житті і тим самим посилити метаболізм. Також домашні справи на кшталт Пилососування чи чищення - це двигуни для енергетичного обміну - можливо, з цими знаннями вам тепер стане трохи легше ...

2.4. Розумова діяльність

Наукові дослідження показують, що Мозок людини споживає до 25 відсотків базальної швидкості метаболізму. Це значення повинно навіть зростати знову, дійсно напружуючи ваші сірі клітини. Але будьте обережні: мозок в основному живиться від вуглеводів, саме тому у вас часто буває багато годин після навчання або напруженого мислення Тяга до солодкого. Ви можете протидіяти цьому повноцінний, великий прийом їжі кожні 3-4 години їсть і закушує продукти, багаті жиром і білком, такі як горіхи, коли ви не голодні.

2.5. Некомфортні кімнатні температури

Виходьте із зони комфорту! При температурі навколишнього середовища від 20 до 23 градусів, яка сприймається як приємна, людський організм споживає значно менше калорій, ніж при більш високій або нижчій температурі. Тоді він повинен Компенсувати коливання, викликані потовиділенням або тремтінням (терморегуляція). Замерзання, зокрема, не завжди може бути приємним (на відміну від потовиділення в сауні), але і стимулює обмін речовин, і таким чином збільшує споживання калорій.

2.6. Спеціальні продукти

Чай та спеції - це маленькі природні чудодійні ліки, які допоможуть вам схуднути природним шляхом.

Терморегуляція також посилюється при вживанні та вживанні різних продуктів. Серед іншого, в Перець чилі та перець містять речовину капсаїцин За даними наукових досліджень, наприклад, він має стимулюючий вплив на обмін речовин.

Подібний ефект буде Вода та спеціальні дренажні чаї сказав. З 2 до 3 літрами на день, метаболізм також підтримується при детоксикації.

Подальше можна розрізнити продукти, які скалічують метаболізм, і ті, що стимулюють метаболізм. Наприклад, у фаст-фудах або готових стравах часто дуже багато нездорових жирів та вуглеводів. Краще, якщо їжа Білки та здорові жири та складні вуглеводи містять. Ці прискорювачі метаболізму включають зернові, бобові, овочі, птицю, рибу та нежирні молочні продукти. Клітковина, вітаміни та мінерали, що містяться в ній, є не лише благом для поживного балансу, вони також стимулюють обмін речовин. Ви також можете посилити свій метаболізм за допомогою дієтичних добавок.

2.7. уникати стресів

Фізичні та психічні навантаження, а також недосипання уповільнюють обмін речовин, тому що організм не може повністю відновитись. Інші фактори стресу для метаболізму та втрати ваги також включають Алкоголь, нікотин і вживання солоної або особливо важкої їжі. Сім до вісім годин сну на день ідеальні, a Від 20 до 30 хвилин дрімоти протягом дня метаболізм знову відбувається протягом другої половини дня. Це також підвищує мотивацію до силових тренувань або тренувань на витривалість у вечірні години. Масаж, сауни або медитація можуть ще більше знизити рівень стресу. Просто знайдіть найкращий спосіб розслабитися.

2.8. Зміна обміну речовин

Метаболічна дієта - чудовий варіант, якщо Обмін речовин надто довго надходить з неправильними речовинами був. При метаболічній дієті функціонування метаболізму конкретно змінюється завдяки індивідуально адаптованим формам харчування та фізичних вправ. Це підвищує продуктивність і допомагає при втраті ваги та спалюванні жиру.

3. Харчові добавки для прискорення обміну речовин

Існують різні дієтичні добавки, які можна використовувати для стимуляції метаболізму. Нижче ми представляємо деякі товари. Але одне заздалегідь: Зверніться за порадою до свого сімейного лікаря або дієтолога, перш ніж використовувати харчові добавки для стимулювання обміну речовин.

Ефект riboSlim REDIX Vital LIPO 100 L-карнітин
Ілюстрація
Виробник рибоСЛІМ REDIX Vital Напад тілом Напад тілом
функція Пригнічувачі апетиту, спалювання жиру, відсутність почуття голоду, зниження поглинання поживних речовин Спалювач жиру/блокатор жиру, пригнічувач апетиту, спалює до 850 калорій на капсулу Жиросжигатель, підтримує жировий та енергетичний обмін покращує спалювання та регенерацію жиру
Знижка 50% до 30% 15% 15%
Ваучер GS10/60 без ваучера Підпишіться на розсилку Підпишіться на розсилку
до пропозиції ¹ до пропозиції ¹ до пропозиції ¹ до магазину ¹

3.1. L-карнітин

L-карнітин - це природна хімічна сполука, виготовлена ​​з амінокислот лізину та метіоніну. L-карнітин є справжнім спалювачем жиру, оскільки сприяє транспортуванню жирних кислот у мітохондрії. Однак ситуація з дослідженням досі незрозуміла: Хоча деякі вчені хочуть довести ефект спалювання жиру, інші дослідники стверджують, що доданий L-карнітин не знаходить шляху до клітини.

3.2. ЛІПО 100

LIPO 100 від Body Attack - один із найбільш продаваних на сьогоднішній день продуктів, що спалюють жир, на ринку. Добавка, яка явно відсутня у допінговому списку, працює з багатьма спалювачами жиру від природи. Він містить, серед іншого, екстракт гуарани, екстракт зеленого чаю, порошок екстракту імбиру або кофеїн - усі речовини, які відомі своїм стимулюючим метаболізмом ефектом.

3.3. ефект riboSLIM

За цією добавкою стоїть поєднання спалювача жиру та пригнічувача апетиту. Найважливіші інгредієнти - це зелена зелена кава та екстракт білого чаю. За словами виробника, це стимулює спалювання жиру навіть без фізичних вправ і одночасно зменшує почуття голоду.

3.4. Redix Vital

Redix Vital - це також спалювач жиру, який хоче досягти успіху завдяки натуральним інгредієнтам. Сюди входять Capsicum, Acai Berry, Goji Berry, Oolong Tea, Garcina Cambogia і Гірка диня. Виробник обіцяє спалити до 850 ккал з кожною капсулою без фізичних вправ.

4. Які існують типи метаболізму?

Існує три різні типи, метаболізм яких відіграє значну частку у використанні споживаної їжі, а отже, і в їх (природних) відсотках жиру в м’язах і тілі.

Мезоморфний тип статури: нормальний гейнер

  • Типова статура: мускулистий, спортивний і сильний
  • Недолік: Метаболізм мезоморфних людей в середньому вживає їжу, яку вони їдять. Тому їх ще називають нормальними гейнерами.
  • перевага мезоморфного типу: відсутність швидкого набору ваги при неактивному стані, але відносно швидке нарощування м’язової маси.

Ектоморфний тип фігури: хардгейнер

  • Типова статура: високий і стрункий, з довгими тонкими руками і ногами та порівняно коротким тулубом.
  • Перевага: Вони майже не наживають жир, оскільки їх метаболічна активність дуже висока, і організм не може використати всю енергію, яку він засвоїв.
  • Недолік: Навіть при регулярних силових тренуваннях, ектоморфи мають мало можливостей збільшити розмір м’язів і значно збільшити значення сили.
  • Статура призначена для таких видів спорту, як біг, їзда на велосипеді або скелелазіння, де багато м’язів і велика вага тіла є перешкодою.

Ендоморфний тип фігури: софтгейнер

  • Типова статура: відносно короткі кінцівки, м’які м’язи і досить пухкий вигляд.
  • У кам'яному віці ендоморфи могли значно краще виживати, ніж інші типи, оскільки їх організм ефективніше зберігав запаси для голоду.
  • Недолік: У наш час млявий метаболізм є явним недоліком для ендоморфних людей, оскільки вони повинні бути значно активнішими, ніж звичайні та важкі люди, щоб отримати струнку та спортивну фігуру.
  • Перевага: Ендоморфи досить швидко нарощують м’язову масу. Однак завдяки своїй вдачі вони часто виглядають більш об’ємними та м’язистими, ніж визначено, навіть при великому навантаженні.

A Аналіз метаболізму показує, до якого типу обміну речовин ви належите. Використовуються різні поняття, від аналізів крові до аналізу повітря, яким ми дихаємо, до мазків на щоках або виділень.

Порада книги: якщо ви хочете дізнатись більше про метаболізм

Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему «стимулювання метаболізму», рекомендуємо прочитати «Прискорення метаболізму: як збільшити рівень базального метаболізму, зворотну резистентність до інсуліну, розмножити мітохондрії та оптимізувати рівень гормонів». Добре досліджена і зрозуміла написана робота автора Кріса Міхалка доступна як у вигляді книги, так і у вигляді електронної книги.