9 простих вправ, які потрібно виконати з вашою вібраційною платформою
Знайдіть мотивацію до занять спортом, визначте свої цілі, придбайте віброплатформу, яка вам підходить ... Це добре, ви готові піти ! Але з чого почати? Які вправи робити ? Нелегко вивчити ази, коли ви не можете знайти час, щоб дозволити собі тренувальні заняття у спортзалі. Не панікуйте, цей посібник тут, щоб прокласти ваші перші кроки та допомогти вам розпочати чудову історію зі своєю платформою. !
Гарне оснащення: 3 ідеальні моделі для кожного типу користувачів
Як тренуватися на вібраційній платформі ?
Зайдіть на свою платформу. Перші кілька застосувань ви можете займатися самостійно, щоб ознайомитись із новим пристроєм. Ви також можете скористатися попередньо записану навчальну програму в консолі платформи. Потім вас буде вести віртуальний тренер !
Вказуючи ваші уподобання до машини або самостійно записуючи навчальні програми, ваші заняття будуть ще більш персоналізованими під час використання.
У цій статті я даю вам свою пораду щодо вибору вібраційної платформи. Я також рекомендую вібраційну платформу бренду Sportstech, яка просто надзвичайна своєю низькою ціною. !
Завдяки своїм середнім розмірам, безлічі рівнів вібрації, а також екрану. вібраційно-коливна платформа BLUEFIN 3D не має чим заздрити топовим моделям, тим більше, що ціна для пристрою такої якості цілком коректна! Ця модель була розроблена для дозволяють опрацьовувати всі м’язи тіла одним пристроєм. Більше громіздких спортивних аксесуарів. Дійсно, це можливо запрограмуйте платформу відповідно до ваших цілей: тонізування, зміцнення м’язів або виведення жиру.
Класичний сеанс на вібраційній платформі
Залежно від інтенсивності вашої спортивної практики, тренування може тривати від десяти до тридцяти хвилин. Ви по черзі робите різні пози, які стимулюватимуть все ваше тіло або конкретно орієнтуватимуться на певні м’язи. Робити два-три сеанси на тиждень це хороший темп для швидкого отримання видимих результатів !
Для того, щоб правильно підготувати м’язи так, щоб вони сприймали вібрації платформи, вам потрібно утримувати положення від 30 до 60 секунд. Потім ви відчуєте, як спалюються ваші м’язи: це працює! Пам'ятайте, що вібрації мають ефект до шести разів більший лише спортивні сесії без майданчика.
Виберіть правильний матеріал
Це важливо, щоб ваші вправи були ефективними! Якщо платформа не відповідає вашим цілям, ви можете бути розчаровані результатами ... Чи просто ви знали, що існує кілька типів переміщень на платформі? Вібраційна платформа та коливна платформа, якщо кожна з них посилює переваги вправ, проте не використовуються з тих самих причин.
Я часто рекомендую робити сеанс у тренажерному залі тестувати та тренуватися на різних машинах, або просто попросити поради у тренера на місці. З нинішнім успіхом вібраційних платформ усі тренери навчені правильно відповідати на ваші запитання. Ваш вибір буде набагато поінформованішим, і ви заздалегідь будете знати, які найкращі вправи виконувати для свого фізичного стану та своїх особистих цілей. Це особливо корисно для того, щоб знати, чи здатні ви терпіти кілька хвилин безперервної вібрації. Дійсно, для деяких людей вібрації дуже незручні або навіть нестерпні! Тож не нехтуйте цим пунктом.
Фітнес-зали дорогі? Жодних виправдань, зазвичай пропонуються практичні заняття! Ви також можете отримати консультацію в салонах краси та оздоровлення, які пропонують вібротерапію та догляд.
Попередні заходи безпеки
Отримайте хороший стан для тренувань
- Пляшка води під рукою! Вібрації ефективні в довгостроковій перспективі, тому уникайте повторного переривання сеансу.
- Легкий та зручний спортивний одяг
- Одягайте спортивне взуття або гімнастичні тапочки !
- Отримати килимок для тренажерного залу, щоб полегшити певні пози. Бренди також постачають свої вібраційні платформи з цим видом аксесуарів.
- Ремінці - це також дуже корисні аксесуари (але не завжди в комплекті з вашим пристроєм)! Ремінці використовуються для розсіювання вібрацій на менш відкритих частинах тіла, таких як спина, черевна порожнина та особливо руки.
- Прогрійтесь, щоб підготувати суглоби до вібрацій. Під час вправ тримайте лікті та коліна злегка зігнутими, щоб не робити сильного навантаження на суглоби.
Протипоказання
Для деяких джерелом можуть бути вібрації побічні ефекти. Тому вагітним жінкам слід заздалегідь звернутися за консультацією до свого лікаря. Це те ж саме для людей, чутливих до шуму у вухах (вібрація відображається на шийці матки) або тих, хто часто відчуває головний біль, у яких була аневризма або інсульт.
Для початківців
Немає сенсу робити все занадто швидко! Краще торгувати повільно і витратити час на навчання. На перших заняттях я рекомендую вибирати досить низьку частоту та діапазон рухів.
У міру прогресу ваші м’язи зможуть протистояти важчим параметрам тренування. Але поспіху немає, приймайте це повільно: вправи найефективніші, коли рухи повільніші, глибші та якісніше виконуються.
9 вправ на практику
Ти бажаєш розслабте м’язи, а точніше зміцніть їх ? Налаштуйте машину перед запуском.
- Частота 30 Гц і менше: для розслаблення
- Частота Від 30 до 45 Гц: для зміцнення м’язів
- Частота більше 50 Гц: для інтенсивної стимуляції
Для ефективних тренувань приймайте різні пози, які спрацьовуватимуть усі ваші групи м’язів. Двадцять поз під час сеансу дають дуже повне тренування. Збереження постави повинно супроводжуватися рівноцінним періодом відпочинку (30 секунд відпочинку на 30 секунд зусиль). Однак ритм і послідовність позицій можуть змінюватися: наприклад, робіть десять поз протягом однієї хвилини, відпочивайте десять хвилин і потім починайте спочатку.
Дотримуйтесь статичного положення! Ви можете додати кілька вигинів, щоб підкреслити складність рухів, а отже, підвищити його ефективність.
2 вправи стоячи
Присідання - Розмістіть ноги на одній лінії з шириною тазу. Зігніть коліна і опустіться якомога далі, не дивлячись на коліна, ніколи не минаючи пальців ніг, дивлячись на землю. Під час вправи затягуйте живіт, щоб задіяти черевний прес у вправі. Тримаючи спину прямо, а голову вгору допомагає забезпечити вам хороші фізичні вправи. Щоб зробити роботу складнішою та ефективнішою, ви можете носити ваги в кожній руці.
Ножичні вигини - Покладіть одну ногу на дошку, другу - на землю. Здійснюйте рух знизу вгору, одночасно натискаючи на ніжку платформи. Для правильно виконаної вправи слідкуйте, щоб коліно не виходило за межі пальців ніг.
3 вправи в положенні сидячи
Провали - Поклавши руки на платформу позаду вас, піднімайтесь і опускайтеся з висоти платформи силою рук. Ця вправа є різновидом класичних віджимань і працює з тією ж групою м’язів. Однак спина більше стимулюється, коли віджимання замість них використовує черевний прес і грудну клітку.
Черевці - Сядьте на платформу, підтягнувши ноги та руки до себе. Підтримуючи поодинці сідниці, витягніть ноги вперед, затримайте положення, а потім поверніть їх до себе. Щоб зробити вправу трохи складнішою, візьміть м’яч і передавайте його з ніг на руки щоразу, коли підносите кінцівки до себе.
Трицепс - Сидячи на блюді з витягнутими вперед ногами, покладіть руки рівно по боках. Піднімайте вагу тіла силою рук. Ця вправа сприяє зміцненню рук і грудної клітки. Руки - це часто кінцівки, найбільш віддалені від вібрації під час більшості вправ. Цього разу вони будуть безпосередньо рецепторами подразників, що змусить їх працювати ще ефективніше.
4 вправи лежачи
Насоси - Ідеально підходять для нарощування м’язів та формування бюста, вони залишаються важкою вправою, якщо ви новачок. Однак вібраційна платформа, оскільки вона піднята, полегшить вам роботу порівняно з традиційними підлоговими насосами. Під час вдиху згинайтесь, а під час видиху піднімайтеся. Ваша спина повинна залишатися прямо під час вправи.
Черевна черевна дошка - Для зміцнення черевного пояса та залучення м’язів живота основна дошка - відмінна вправа. У поєднанні з вібраціями ефекти неймовірні! Покладіть передпліччя на блюдо, долоні плоскі. Піднесіться, випрямивши ноги і тримаючи спину прямо. Утримуйте положення, підтягуючи живіт і стискаючи сідниці. Для ще більшої ефективності тримайте одну ногу високо під час зусиль.
Бічні черевні дошки - Це той же принцип, що і класична дошка, але збоку. Впертеся одним з передпліч в платформу і розташуйтеся боком. Підніміть таз якомога вище і утримуйте положення. Чергуйте одну сторону, потім іншу. Це один з найкращих способів опрацювати весь пояс живота і таким чином намалювати той знаменитий і бажаний шоколад.
Напівмост - Для твердих сідничних м’язів та задніх стегон напівмосток - перевірена вправа. Вібрації, що безпосередньо передаються в цих областях, примножать ефекти. Ляжте на підлогу і поставте ноги рівно на платформу, потім підніміть і опустіть таз (не торкаючись землі), стискаючи черевні преси і сідниці. Килимок для підлоги буде дуже вдячний за комфорт вправи.
На закінчення: наявності найкращої вібраційної платформи недостатньо, ви повинні знати, як нею скористатися !
Звичайно, ви можете створювати нові вправи, які будуть націлені на найскладніші ділянки вашого тіла. У кожного свої цілі, у кожного своя підготовка !
Чому б не завершити тренування кардіо сеансом ? Велоспорт, біг, футбол, зумба! Або просто стрибніть через мотузку, якщо не хочете виходити з дому! Поєднання серцево-судинних видів спорту з вправами на нарощування м’язів допомагає вашому тілу розвиватися більш гармонійно. Ви виключаєте більше жиру, вас добре ліплять і малюють, ви підтримуєте своє серце у формі та покращуєте свої показники та витривалість! Ці вправи також ефективні для лікування целюліту за допомогою вібраційної платформи !