Як підвищити обмін речовин i Toutelanutrition
Ви, напевно, чули про посилення метаболізму, млявий обмін речовин або посилення метаболізму. Але який метаболізм ? Це процеси побудови та руйнування, які відбуваються в організмі, не усвідомлюючи цього. Ми постійно руйнуємо основи і будуємо тканини, і ці анаболічні та катаболічні процеси визначають, як швидко ми будемо спалювати калорії. Коли людина відчуває проблеми з схудненням, незважаючи на здорову дієту з низьким вмістом калорій, це часто є природною метаболічною реакцією організму: щоб реагувати на занадто низьке споживання калорій, організм спалює все просто і все менше. У цій статті ми підводимо підсумки різні методи для збільшення метаболізму та полегшення схуднення.
Різні морфології
Ми не можемо приступити до пояснення метаболізму, не обійшовши різні типи морфологій або морфотипів. Дійсно, всі ми підпадаємо під одну з трьох категорій: ектоморфні, мезоморфні або ендоморфні.
Ектоморфи
Ектоморф тонкий, тонкий і важко набирає вагу, незважаючи на велике споживання калорій.
Це люди, які мають довгі сегменти і які намагаються набрати м’язову масу. У світі бодібілдингу ектоморфи є найкращими кандидатами на програми з посиленням та масовим набором.
Їх обмін речовин відбувається дуже швидко.
Ендоморфи
Ендоморф часто має великі, важкі кістки, і він легко зберігає калорії у вигляді жиру. Ендоморфам дуже легко набрати м’язову масу, але вони дуже важко втрачають вагу.
Їх метаболізм дуже повільний.
Мезоморфи
Мезоморфи - це ті щасливчики, які легко набирають м’язову масу і яким не складно втрачати вагу. Як правило, вони обдаровані спортом і добре володіють будовою свого тіла, оскільки їх організм ідеально реагує на зміни у спортивних та харчових програмах.
Їх метаболізм не є ні занадто повільним, ні занадто швидким.
Кілька порад для підвищення рівня обміну речовин
Якщо ви прагнете посилити свій метаболізм, ви потрапляєте в категорію ендоморфів або на межу між мезоморфом та ендоморфом. У вас є жир, який потрібно втратити, і ви відчуваєте, що все, що ви їсте, зберігається як жир.
Для зменшення враження від мимовільного зберігання слід застосовувати деякі принципи:
Їжте 5 маленьких прийомів їжі щодня замість 2 або 3.
Поставте пріоритет на білки, які повинні становити щонайменше 50% щоденного споживання калорій.
Не їжте швидкий цукор. Вибирайте повільні цукри, багаті клітковиною, такі як солодка картопля, коричневий рис, спельта або овес.
Збільште споживання омега-3, вживаючи більше жирної риби.
Випивайте не менше 3 літрів води на день, переважно між прийомами їжі.
Робіть менше кардіо та більше тренувань з обтяженнями. Робота з додатковим навантаженням збільшує обмін речовин (базальний та активний) більш ніж на 40% протягом 72 годин після тренувань з обтяженням.
Візьміть дієтичні добавки, які допоможуть вам схуднути.
Які харчові добавки для підвищення метаболізму ?
Зниження обміну речовин може статися, коли ви не вживаєте достатньо калорій, наприклад, як частина програми схуднення, але воно може бути вродженим або внаслідок старіння.
Якщо кілька згаданих вище порад та прийомів дійсно можуть допомогти вам швидко розпочати свій метаболізм, харчові добавки також є надзвичайно ефективними інструментами, якщо їх правильно вибрати.
Сироватковий білок
Білки є будівельним матеріалом м’язових волокон і тому, найважливіша поживна речовина для підтримки активного обміну речовин. Насправді синтез білка (анаболізм) безпосередньо стимулює метаболізм протягом усього періоду травлення та всмоктування, але також і довго після. Чим більше м’язів стимулюються амінокислотами, тим більше енергії вони споживають і тим більше калорій спалюють. Подумайте про те, щоб споживати щонайменше 2 г/кг маси тіла білка на день і додати собі сироватковий білок, щоб отримати всі його анаболічні переваги для м’язів:
Надшвидка асиміляція
Низька калорійність
Жиросжигатели
Спалювачі жиру безпосередньо стимулюють метаболізм за допомогою термогенезу: температура тіла трохи підвищується, полегшуючи мобілізацію накопиченого жиру. Організм швидше спалює більше калорій навіть у стані спокою. Жиросжигатели - це, мабуть, найефективніші добавки для посилення метаболізму, оскільки вони безпосередньо працюють над причинами набору жиру, які включають уповільнення метаболічної експресії організму.
Пальник XT
Нова надпотужна формула
Екстремальний спалювач жиру
Спалювання жиру
Значно зменшує жирові відкладення
100% рідна сироватка
Виключно 100% сироватки
Чистий, неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
Без цукру та клейковини
Омега 3
Висока концентрація: EPA 350 мг/DHA 250 мг
500 мг рибного лова на капсулу
Збагачений природним вітаміном Е
Омега 3 HT
EPA 350 мг/DHA 250 мг
Жирні кислоти у формі тригліцеридів
Захист серцево-судинної системи
Пальник 24H
Жиросжигатель, який знижує жир
Ефективна дія для схуднення день і ніч
Допомагає при схудненні
Не містить допінгової речовини
Лезо сироватки Pro
75% білка
Багаті BCAA: 6 г BCAA на порцію
Оптимізує відновлення м’язів
Максимізує нарощування м’язів
Testo HT
Стимулює природне вироблення тестостерону
Набір сили і сили
Сприяє розвитку м’язів
Гормональні стимулятори
В основному призначені для чоловіків, гормональні стимулятори - це харчові добавки, спеціально розроблені природно підвищують рівень тестостерону та гормону росту. Найефективніші містять Tribulus terrestris, D-аспарагінову кислоту, цинк, аргінін, орнітин, маку або навіть дикий овес, щоб назвати декілька.
Деякі чоловіки набирають вагу в міру зниження рівня тестостерону та гормону росту: з віком, але також у відповідь на стрес або на надмірно активний або занадто малорухливий спосіб життя.
Добавка для підвищення рівня тестостерону, природно, матиме позитивний вплив на метаболізм, оскільки цей гормон бере участь у розвитку м’язів. І ріст м’язів означає посилений обмін речовин !
Омега 3
Дисбаланс між омега 6 та омега 3 є основною причиною запалення, саме тієї, яка зменшує спалювання жиру. Коли ви збільшите споживання омега-3 і відновите баланс за допомогою омега-6, організм реагує спалюванням більше жиру. У дослідженні, яке проводилося протягом 12 тижнів у групі людей з порушеннями обміну речовин, одна група дотримувалася контрольованої дієти, а друга група дотримувалася контрольованої дієти, доповненої 6 г омега-3 на день. Група, яка споживала омега-3, втратила на 22% більше жиру порівняно з групою, яка не вживала риб’ячого жиру.
Цитрулін для боротьби з саркопенією
Втрата м’язової маси, спричинена старінням, є обтяжуючим фактором падіння метаболізму. Зберігайте м’язову масу якомога довше є, безсумнівно, найефективнішим методом для уповільнення старіння, але також для збільшення метаболізму. Недавні дослідження виявили, що одна амінокислота, зокрема, здатна різко зменшити руйнування волокон, спричинене старінням (саркопенія): цитрулін! Не соромтеся доповнювати себе цитруліном або дієтичною добавкою, що його містить, щоб підтримувати м’язову масу, старіти менш швидко і підтримувати форму !