9 простий; найкращі вправи для позбавлення від жиру під пахвами; щоденні фокуси
Дуже соромно, що в деяких частинах тіла накопичується жир. Найбільш помітним є жир в області пахвових западин або на пахвах. Зберігається жир добре видно, як і коли ви піднімаєте руки. Жир в області бюстгальтера під пахвами дратує, оскільки він обмежує вас в одяганні суконь без рукавів та декольте, оскільки висячий жир легко видно. На щастя, ось наші 9 простих, найкращих вправ під пахвами, які працюватимуть ефективніше.
Найкращі вправи для видалення жиру під пахвами в домашніх умовах:
Отже, ось декілька 9 найкращих вправ на пахвовий жир, які можуть зменшити та привести м’язи в тонус, щоб жир не чіплявся і не підтягувався.
- Домкрат для стрибків:
Домкрати для стрибків можна зробити вдома; ці вправи на жир під пахвами не тільки зменшують жир в області пахв, але й тонізують стегна та руки.
Як це працює:
- Встаньте прямо, склавши ноги разом, а руки по боках, щоб переконатися, що коліна і хребет випрямлені.
- Одним стрибком ви широко розкриваєте обидві ноги.
- Одночасно підніміть обидві руки над головою, лікті згинаються назовні, а долоні вперед.
- Знову ривком він зводить ноги, ступні і кисті назад по боках і відчуває напругу в пахвах і плечах.
- Як робити вправи на спалювання пахвового жиру десять разів і повторювати протягом трьох підходів.
- Бічне згинання в позі сидячи:
Ця вправа на бокове згинання пахв розширює область бюстгальтера для пахв, пахви разом з талією.
Як це працює:
- Сядьте на килимок для йоги, склавши ноги і склавши цілі.
- Переконайтеся, що спина і хребет випрямлені, а обидві руки по боках.
- Покладіть праві долоні на талію, зігнувши лікті.
- Глибоко вдихнувши, підніміть ліву руку вгору і зігніть плечі, шию та голову вправо. Ви відчували розтягування в області пахв і з цілих боків, а також на руках.
- Затримайтеся на цьому боці протягом 10 секунд і поверніться до вихідної точки, зробіть те ж саме з іншого боку і обмацайте доріжку.
- Повторіть ці вправи, щоб 20 разів позбутися жиру під пахвами для магічних результатів.
- Зменште жир в пахвах за допомогою розтяжки трицепсів:
Це фантастичне тренування під пахвами для області бюстгальтера під пахвами, і воно навіть тонізує руки.
Як це працює:
- Спочатку станьте прямо, розставивши ноги, і тримайте гантель на обох долонях. Гантель може складати близько 4-5 фунтів кожен.
- Коліно ноги не повинно згинатися, а хребет і спина також повинні бути прямими.
- Потім глибоко вдихніть і підніміть праву руку прямо до неба, потім зігніть лікоть ліворуч на потилиці гантелями.
- Потім знову підніміть праву руку до стелі, не згинаючи лікті, тут ви відчуєте напругу в області пахв, а також на передпліччя.
- Покладіть ліву руку на внутрішню область руки для підтримки.
- Тож зробіть це 10 разів правою рукою, а потім іншою рукою.
- Розслабтесь на деякий час і виконуйте тренування жиру під пахвами по 2-3 підходи обома руками.
- Альпінізм для втрати жиру в області пахв:
Ця тренування жиру під пахвами чинить тиск на все тіло і є хорошою вправою для зменшення жиру в області пахв.
Як це працює:
- Почніть тренування з пози з дощок з обома руками під плечима, кистями, ліктями, ногами та колінами прямо, а преси - напружені та зафіксовані на місці.
- Потім підніміть праве коліно і нахиліться до грудей, торкнувшись ногою підлоги.
- Потім негайно стрибніть і перейдіть на ліву ногу, поки ви в повітрі. Намагайтеся тримати своє тіло прямо під час тренування.
- Повторіть ту ж вправу, щоб швидко зменшувати пахви протягом однієї хвилини і повільно збільшувати час протягом двох хвилин.
- Кола рук:
Кола рук допомагають підтягнути область пахв, а отже, також плечі та спину. Ви навіть можете робити кола з половиною рук або з повними руками.
Як це працює:
- Для цієї вправи ви повинні стояти рівно, склавши ноги разом, а руки по боках.
- Потім підніміть руки за боки і станьте на рівні плечей, стежачи тримати їх прямо.
- Тепер повільно і повільно поверніть обидві руки і спробуйте утворити великі кола за годинниковою стрілкою пальцем, спрямованим до стіни.
- Переконайтеся, що ваші плечі, спина, руки та ноги прямі і робіть те ж саме проти годинникової стрілки.
- Використовуйте щонайменше 20 разів в обидві сторони.
- Вправа для грудної преси:
Ця вправа спрямована на підтягування зони жиру в області пахв за допомогою грудного преса, а також тонізує плечі та м’язи рук.
Як це працює:
- Спочатку ляжте на килимок або стіл для вправ, випрямивши спину, склавши коліна ноги і ступні на підлозі.
- Вхопіть гантель міцно в обидві долоні, гантель могла важити по 4-5 кг кожна.
- Потім повільно, глибоко вдихаючи, підніміть руки і долоні до стелі, переконуючись, що вони збігаються з грудьми.
- Потім повільно видихніть і піднесіть гантель до грудей і відпочиньте на підлозі.
- Поверніться до вихідної точки і зробіть те ж саме 10 разів.
- Зробіть перерву і повторіть тренування під пахвами по 3-4 підходи.
- Занурення вправи для зменшення жиру під пахвами:
Це вправа під пахвами, яка тонізує і зменшує жир під пахвами, одночасно зміцнюючи м’язи ніг.
Як це працює:
- Ви можете робити це тренування за допомогою стільця, лавки або табурета або на будь-якій твердій поверхні.
- Сядьте на лаву, зігнувши ноги, а рука по боках і внизу повинна бути близько до краю лави.
- Покладіть обидві долоні рук міцно на лавку з обох боків, і обидві ноги повинні бути прямо спереду, коли ви підпираєтеся пішки.
- Тепер зігніть лікті і повільно опустіться від країв лави до підлоги до точки, де ваш лікоть досягає 90 градусів або трохи менше його.
- Лікоть підходив до рівня плеча, переконуючись, що коліно ноги не повинно згинатися, і так робіть те ж саме 10 разів.
- Повторіть ті ж вправи для спалювання жиру в області пахви під пахвою протягом 3 підходів.
- Вправа на глистів:
Вправа на дюймових глистів чудово діє на спину, поряд із зменшенням та зміцненням жиру в пахвових западинах.
Як це працює:
- Виконуючи цю вправу, переконайтеся, що у вас є достатньо місця для пересування.
- Ви повинні стояти прямо, розставивши ноги на ширині стегон.
- Потім нахиліться вперед від талії і спробуйте доторкнутися до підлоги долонями. Намагайтеся не згинати коліно, тримайте його прямо.
- Повільно намагайтеся ходити руками, чергуючи праву, а потім ліву руку.
- Переконайтеся, що ви згинаєте лише стегна, а ноги випрямлені і рухаєтеся до тих пір, поки тіло не стане паралельним підлозі, як у положенні віджимання, і залишайтеся в цьому положенні 7-10 секунд.
- Тепер повільно рухайте ноги вперед, щоб вони могли торкнутися ваших рук, поки ваші долоні залишаються на підлозі.
- Повторіть те саме, спочатку ходячи руками, а потім ногами і роблячи те саме 4-5 разів.
- Ви також можете повторити тренування в зворотному напрямку.
- Ліктьові преси:
Це одна з найкращих вправ для втрати і навіть тонізації жиру під пахвами.
Як це працює:
- Встаньте разом з обома ногами і покладіть руку на обидві сторони.
- Переконайтесь, що обидва коліна прямі.
- Підніміть праву руку, зігніть лікті і покладіть їх на потилицю так, щоб ваша рука була навпроти голови.
- Підніміть ліву руку і долонями потягніть правий лікоть і відчуйте тиск на пахву.
- Зробіть це 10 разів з одного боку і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть те ж саме з іншою рукою і зробіть приблизно 2 підходи обома руками.
Втрата жиру з області пахви в бюстгальтері - це непросте завдання, оскільки область пахв має безліч різних м’язів. Отже, вам знадобляться кардіотренування та тренування з обтяженнями, і ви зобов’язуєтеся регулярно харчуватися здоровою дієтою з високим вмістом клітковини. Завдяки цьому ви впевнені, що ви можете досягти тонкої та підтягнутої зони бюстгальтера для пахв, а також надіти цю сексуальну безрукавку і виглядати спокусливо.