9 рецептів швидкої вечері для схуднення - крок до здоров’я

Поширеною проблемою дотримання дієти є відсутність часу думати про здорове, збалансоване меню. З цієї причини ми пропонуємо вам приклади швидких рецептів приготування вечері для схуднення.

схуднення

Тож вам не доведеться витрачати занадто багато часу на їх підготовку, дотримуючись своїх дієтичних рекомендацій.

Важливість дієтичних вечерь

Дієта не є синонімом пропускання їжі. Або обмежитися стравами на основі овочів та білків. Насправді це поширена помилка людей, дотримуючись дієт для схуднення, таких як «диво».

Щоб дотримуватися здорової дієти, яка дозволяє нам схуднути поступово та з більш стабільними результатами, рекомендується дотримуватися збалансованої дієти.

А також збільшити частоту прийому їжі до п’яти на день. Однак ми будемо компенсувати ці більш часті прийоми меншими кількостями.

Тому підтримка достатнього рівня енергії необхідна для правильного дотримання дієти. Таким чином ми уникнемо почуття голоду та тривоги. Що неминуче призводить до неконтрольованого прийому їжі.

Вечеря забезпечує нам необхідну кількість калорій на ніч. Це також готує нас до довгого посту годинного сну. Таким чином, ми дозволимо нашому тілу краще відпочивати і правильно споживати енергію, зберігаючи життєво важливі функції сну.

З усіх цих причин правильне харчування має важливе значення, коли мова йде про дієту та дотримання збалансованого харчування. Привчивши наше тіло не їсти на вечерю, ми будемо спалювати менше калорій у спокої.

Це означає, що наш метаболізм стане менш ефективним, тому ми будемо спалювати менше калорій в будь-якому процесі, що ускладнить схуднення.

Якими повинні бути вечері для збалансованого схуднення ?

Щоб підготувати обіди для схуднення, ми можемо поєднувати продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, овес або макарони, з іншими продуктами, такими як овочі.

Таким чином ми отримаємо хорошу кількість енергії, а також кілька важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.

Вживання м’яса, риби або молочних продуктів на вечерю для схуднення також забезпечить нас білком.

Однак ви також можете отримувати ці поживні речовини з таких продуктів, як бобові або тофу. Що особливо добре, якщо ви сидите на вегетаріанській або веганській дієті.

Коротше кажучи, ідеальна вечеря повинна включати половину овочів, чверть продуктів з високим вмістом білка та чверть з високим вмістом вуглеводів. Таким чином ви отримаєте достатню кількість усіх необхідних поживних речовин.

З іншого боку, найкраще використовувати методи приготування, які вимагають мало олії. Приклади цих способів приготування:

  • А-ля планча
  • У папілотах
  • В печі
  • У воку

Цей вид приготування дуже простий і дозволить вам готувати смачні страви.

Ідеї ​​на вечерю, щоб швидко схуднути

На закінчення ми пропонуємо вам кілька зразкових меню вечері, щоб ви могли мати ідеї для підготовки та розробки. Звичайно, їх можна змінювати на будь-який смак.

Вечеря 1:

  • Салат з руколи з помідором
  • Курячі грудки на грилі
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • Знежирений йогурт або фрукти

Вечеря 2:

  • Суп з локшини Жульєн
  • Скумбрія з овочами у фользі
  • Знежирений йогурт або фрукти

Вечеря 3:

  • Пюре з зеленого кабачка з картоплею
  • Індичка та сирний бутерброд
  • Знежирений йогурт з мюслі

Вечеря 4:

  • Літній салат з сочевиці: червоний перець, зелений перець, зелена цибуля, солодка кукурудза, соління
  • Баклажановий омлет
  • Знежирений йогурт та настій

Вечеря 5:

  • Приправлена ​​біла спаржа
  • Запечена морська риба з картоплею та цибулею
  • Знежирений йогурт або фрукт

Вечеря 6:

  • Салат зі свіжого шпинату
  • Макарони з цільної пшениці з тунцем і креветками
  • Фруктовий салат

Вечеря 7:

  • Картопляний салат, бутони з натертою морквою та паростки квасолі.
  • Шашлик з ананасової індички
  • Знежирений йогурт або фрукти

Вечеря 8:

  • Овочі на грилі: баклажани, перець, цибуля та дика спаржа
  • Запечений папілот з хека з ароматними травами та 1 невеликою картоплею
  • Знежирений йогурт з мюслі

Вечеря 9:

  • Швейцарський мангольд з нутом
  • Гриби та креветки обсмажені з 1 яйцем.
  • Фруктовий салат

Як бачите, крім усього іншого, ви можете використовувати трав’яні чаї або фрукти, щоб отримати користь від десерту, який дозволить швидко досягти відчуття насичення. Це дасть вам більше контролю над кількістю їжі, яку ви їсте за обідом.