9 рецептів сніданку, завдяки яким ви худнете! Ось що їсти, щоб схуднути; EDA
Напевно, ви вже багато разів чули, що не слід пропускати сніданок. Дієтологи продовжують зміцнювати цю віру. Але я також кажу, що важливо і те, які продукти ви вибираєте на сніданок, якщо хочете схуднути.
Щоденний здоровий сніданок принесе вам такі переваги для здоров’я:
- Контролює вагу тіла - Здоровий сніданок забезпечить вас ситими, допоможе схуднути та регулює рівень цукру в крові
- Вітаміни та мінерали - здоровий сніданок забезпечить поживні речовини, необхідні для дня, а отже стимулює обмін речовин, зміцнить здоров’я кісток, підтримає здоровий ріст та зміцнить імунну систему
- Підвищена енергія - такий сніданок буде годувати розум і тіло, запобігати втомі та підвищувати рівень енергії
- Покращена концентрація уваги - здоровий сніданок покращить вашу концентрацію, пильність, продуктивність, увагу та навички вирішення проблем
- Поліпшення настрою - корисний сніданок додасть енергії організму, зменшить стрес і напругу та підвищить настрій
Ми пропонуємо 10 корисних варіантів сніданку, які допоможуть вам покращити своє здоров'я та насолодитися всіма цими перевагами:
1. Будінка Чіа
Змішайте насіння чіа, кленовий сироп та безлактозне молоко, залиште суміш на ніч, а вранці змішайте з чорницею, насінням, корицею, горіхами або ванільним екстрактом.
2. Яйця та авокадо
Ця їжа підвищить рівень білка та забезпечить велику кількість жиру та клітковини. Просто змішайте подрібнені варені яйця з подрібненим авокадо і додайте перець і морську сіль.
3. Вівсянка
Півсклянки вівса
1 склянка води або волоського горіха (мигдаль, кокос)
1 столова ложка кокосового масла
1/2 яблука або подрібнених груш
¼ чайна ложка кориці
У каструлі змішайте воду та овес, додайте кокосове масло, корицю та груші або яблуко. Прокип’ятіть кілька хвилин і додайте горіхове масло, волоські горіхи, кленовий сироп, кокосову стружку або насіння льону.
Яйця повні білка та поживних речовин. Приготуйте смачний омлет або відваріть їх, додавши варену лободу та зелень.
5. Млинці без борошна
4 яйця
½ чайна ложка кориці
1 великий банан
1 чайна ложка ваніліну
½ чашка мигдалю
Інструкції:
Змішайте інгредієнти і вилийте кілька ложок суміші на змащений маслом деко.
6. Банановий хліб
Нагрійте банановий хліб і додайте трохи арахісового масла або будь-якої заливки.
7. смузі із зеленим білком
Помістіть в блендер трохи зелені та білка, додайте насіння, горіхи та овес.
8. Крупи з Чіа
У миску з безлактозним молоком або гарячою водою додайте чіа, насіння конопель та гречку .
Додайте грецький йогурт і білковий порошок до вівса і насолоджуйтесь здоровою сумішшю.