А магній - Laurence Guillon Naturopath

laurence

Що таке магній ?

Магній (Mg) - важливий мінерал, який відіграє ключову роль у регулювання у багатьох функціях організму. Це 4-й за поширеністю мінерал після калію, фосфору та кальцію. Він присутній у понад 300 ферментативних реакціях та 600 клітинних реакціях, наскільки це важливо. Він бере участь у гомеостазі організму, оскільки є загальним регулятором. В основному він присутній у внутрішньоклітинному середовищі. Лише 1% Mg циркулює в крові, саме тому дефіцит Mg часто неправильно діагностується, його неможливо виявити в аналізі крові. Клінічні ознаки тому є набагато надійнішими показниками.

Близько 60% Mg розподіляється в наших кістках і 40% у наших тканинах, печінці, м'язах, нервовій системі тощо).

Нашому організму потрібно функціонувати щонайменше 6 мг Mg на добу на кілограм ваги, або в середньому 360 мг на вагу 60 кг. Згідно з дослідженням SUVIMAX, близько 75% людей мають дефіцит.

Наш організм не виробляє Mg, і він часто виводиться з організму за допомогою елімінації через реакції, такі як стрес. Тому дуже важливо забезпечувати його їжею або в якості добавки.

Основні функції магнію

Втручання магнію є, по суті, регулятивним і стосується всіх систем. Коли одна система виходить з рівноваги, це призводить до дисбалансу інших. Тому ми розуміємо, наскільки Mg є важливим мінералом для нашого балансу. Ось кілька прикладів:

Це чудовий регулятор нервової системи

Він відіграє важливу роль у передачі нервових імпульсів, є природним транквілізатором.

Стрес часто є показником нестачі магнію. Коли спостерігається підвищений стрес, відбувається перевиробництво адреналіну, адреналін призводить до підвищеного виведення Mg, організм тоді відчуває дефіцит, що збільшує рівень стресу.

Занадто багато стресу також збільшує вироблення норадреналіну, гормону, який бере участь у явищі пильності і, отже, впливає на сон та негативні думки. Mg допоможе зменшити цю реактивність на стрес, він запобігає наднирковим залозам виробляти занадто багато кортизолу.

Нарешті, це допомагає вивільненню гормону серотоніну для щастя та бадьорості, а також мелатоніну, гормону сну. Таким чином, магній допомагає боротися з депресією. https://laurenceguillon-naturo.com/le-stress-et-ses-repercussions-sur-lorganisme/

Магній бере участь у метаболізмі скорочення м’язів

Він виконує регулюючу роль у надходженні та виході кальцію з клітини. Це запобігає концентрації кальцію в клітині, а м’язи постійно скорочуються, викликаючи судоми.

Він бере участь у виробництві енергії

Беручи участь у розщепленні глюкози, синтезі білка та ліпідному обміні, він вивільняє енергію, беручи участь у циклі Кребса та у виробленні АТФ.

Він бере участь у правильному функціонуванні кишечника

Стрес, як видно вище, має наслідки для багатьох органічних функцій. Це стосується функції кишечника, яка в цьому випадку порушена і веде до функціональної колопатії або подразненої кишки. Дефіцит магнію часто є ознакою хронічного запору.

Він регулює роботу серця

Насправді це допомагає знизити артеріальний тиск, https://laurenceguillon-naturo.com/reduire-lhypertension-arterielle-en-ameliorant-votre-hygiene-de-vie/, він регулює частоту серцевих скорочень і виявляє захисний ефект на артерій.

Це позитивно впливає на діабет

Магній сприяє перетворенню глюкози в енергію та сприяє дії інсуліну, дозволяючи організму правильно регулювати рівень цукру в крові. https://laurenceguillon-naturo.com/diabete-et-naturopathie/

Причини нестачі магнію

Основним фактором дефіциту магнію є дієта. Дійсно, він часто денатурований і не має мінеральних речовин. Mg зазвичай присутній у рослинах. Однак, якщо вони надходять із збідненого ґрунту, багатого пестицидами та фосфорними добривами, вони не забезпечать необхідною кількістю магнію, необхідного для здоров’я. З іншого боку, дієта, позбавлена ​​мінералів, призводить до закислення організму. Потім організм буде використовувати свої запаси магнію, які потім будуть виведені з сечею і призвести до дефіциту.

Регулярне вживання рафінованих продуктів, таких як біла паста, білий хліб ... і низький вміст бобових, цільних злаків, олійних культур ... часто пояснює дефіцит Mg.

Нарешті, повторювані дієти для схуднення, що виключають надмірно багату їжу (сухофрукти, олійні насіння, бобові, какао ...), і надмірне споживання чаю або кави - також фактори, які слід враховувати.

Хронічний стрес є параметром, який сприяє нестачі Mg. Насправді стрес закисляє і спричиняє виведення Mg із сечею (див. Вище).

Надмірний спорт, споживання діуретиків сприяють втечі Mg з тих же причин.

Певні патології, травні або ниркові, призводять до недостатнього всмоктування Mg. Дефіцитна травна система призведе до поганої біодоступності Mg.

Вік пов’язаний з нестачею Mg. Дійсно, організм у міру старіння стає кислим.

Також беруть участь деякі ліки, такі як хіміотерапія, імунодепресанти, ІПП або навіть протигрибкові засоби.

Поглинання Mg може бути обмеженим у разі надто великої кількості кальцію, фосфору, щавлевої кислоти, фітинової кислоти або насичених жирних кислот.

Цьому сприятиме наявність білків, вітамінів D і B6.

Магній в їжі

Магній, як правило, присутній у цільних продуктах, злаках та бобових, які, не переробляючи, зберегли свої вітаміни та мінерали. На неї багаті олійні культури, такі як цілий мигдаль або кешью. Ними добре наділені морепродукти, молюски та така риба, як сардини, молюски, анчоуси. Водорості забезпечують його разом з багатьма іншими мінералами. Овочі, за умови, що вони мають органічну якість, какао, шоколад, банани, сочевиця ... пропонують велику кількість цього дорогоцінного мінералу. Ще раз, різноманітне харчування, свіжі та якісні продукти необхідні для оптимального здоров’я.

Симптоми нестачі магнію

Як ми вже згадували вище, за допомогою аналізу крові важко виявити нестачу магнію, тому вам слід бути уважними до певних органічних ознак. Безсоння та інші проблеми зі сном, нервозність, стомлюваність, гіперемоція, занепокоєння, запаморочення, тремор, проблеми з концентрацією є хорошими показниками. Також часто зустрічаються м’язові судоми, напади тетанії, посмикування або посмикування верхньої губи, спазми та контрактури.

Ламкість нігтів, волосся або зубів - ознаки, які слід враховувати.

Нарешті, коли у вагітної жінки блювота на ранніх термінах вагітності та болісно звужена матка, це може свідчити про дефіцит Mg.

Різні типи магнію

На ринку існує багато форм магнію, і іноді буває важко орієнтуватися. При виборі Mg слід враховувати кілька критеріїв, насамперед біодоступність. Дійсно, якщо магній не засвоюється або погано засвоюється організмом, він не представляє інтересу. З іншого боку ефекти з Mg, деякі мають буферний ефект, тобто вони сприяють знекисненню організму, інші підкислюють, проносні або навіть нервово-збудливі. Чим більше Mg може засвоюватися, тим більше його буде добре використано організмом і тим менше проносного воно буде. Тому потрібно буде врахувати всі ці параметри перед тим, як зробити вибір, щоб ціль була ефективною.

Магній у формі солі Mg, тобто він пов'язаний або з мінералом, таким як хлор, або з амінокислотою, або з органічним елементом, таким як цитрат. Існує дві основні класифікації солі Mg.

Неорганічні солі Mg

Вони більш-менш розчинні і для належного засвоєння їх потрібно поєднувати з амінокислотами, щоб пройти кишковий бар’єр. Отже, ці солі не надто біодоступні і, як правило, є проносними, коли вони надто дозовані. Ці солі включають нігарі, сульфат та хлорид магнію, оксид магнію, гідроксид та карбонат.

Органічні солі Mg

Їх багато, Лактат, Аспартат, Цитрат, Малат, Підолат, Піколінат, Оротат, Гліцерофосфат, Гліцинат, Бісгліцинат. Кожен з них має різні властивості, і я не буду вдаватися в подробиці, щоб не переваритися. Головне, знати, що два найбільш засвоюваних магнію - це Цитрат та Бісгліцинат. Вони пропонують хорошу біодоступність, вони добре засвоюються і переносяться організмом, і в принципі не викликають кишкових проблем. Цитрат має буферну функцію, яка допомагає боротися з ацидозом. Тому ці два магнію є найбільш рекомендованими.

Mg знаходиться в природі в літотам. Це високомінералізовані водорості, багаті мікроелементами та біодоступні. Крім того, він защелачивает і, отже, допомагає ефективно боротися проти ацидозу. Це також дуже хороший вибір.

морський магній є природною формою Mg, що складається з суміші порівняно легко засвоюваних неорганічних солей. З іншого боку, це може дратувати, тому будьте обережні з людьми з чутливим кишечником.

Поради натуропата

Деякі кофактори посилюють засвоєння магнію, а саме таурин і вітамін В6. Дійсно, вітамін В6 або піридоксин сприяє засвоєнню магнію, таурин полегшує надходження магнію в клітину і є антиоксидантом. Тому настійно рекомендується вибирати магній, пов'язаний з цими двома кофакторами.

Будьте обережні, деякі магній містять шкідливі або підозрілі для здоров’я добавки, краще уникати продуктів, що містять:

  • Мальтодекстрин
  • Діоксид титану (E171)
  • Карбоксиметилцелюлоза (E466)
  • Гідроксипропілметилцелюлоза (E464)
  • Гідроксипропілцелюлоза (E463)
  • Бензоат натрію (E211)
  • Сульфіт натрію (E221)
  • Парабени (E219) та (E217)

Апріорі Mg безпечний, крім випадків ниркової або серцевої недостатності