9 речей, які; не рекомендується робити це натщесерце
Те, що ми робимо перед їжею, є настільки ж важливим, як і відома приказка: "Ти - те, що ти їси".
Ось 9 речей, які ви не повинні робити натщесерце (не менше ніж через 2 години після останнього прийому їжі).
1. Приймати протизапальні препарати
Аспірин, парацетамол та інші нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) не можна приймати натщесерце. Це не тільки знижує їх ефективність, але й спричиняє серйозні проблеми зі здоров’ям (наприклад, шлункові кровотечі). (джерело)
Порада: Молоко зменшує негативний вплив НПЗЗ. Якщо цього немає, ви можете змити ліки великою кількістю води. (Джерело)
2. Пити каву
Навіть кава без кофеїну стимулює вироблення кислоти, яка могла б викликають печію та інші проблеми з травленням якщо випито натщесерце. Пропуск сніданку навіть після кави може призвести до дефіциту серотоніну та похмурого настрою протягом усього дня. (джерело)
Порада: Якщо у вас немає звички не вживати каву вранці, вживайте її з молоком або вершками: жир у молоці зменшує негативні наслідки. (джерело)
3. Вживати алкоголь
Без їжі швидкість всмоктування алкоголю множиться на двах і є таким же, як при внутрішньовенному введенні. З іншого боку, виведення алкоголю сповільнюється, що викликає сильне похмілля. Швидкий вплив алкоголю на організм надає негативні наслідки для печінки, серця та нирок. (джерело)
Порада: Якщо ситуація не дозволяє вам відмовитись від напою, віддайте перевагу охолодженим негазованим напоям, оскільки вони засвоюються повільніше. А ще краще - з’їжте хоча б один невеликий бутерброд, в ідеалі той, що містить масло.
4. Жувальна гумка
Травна кислота, що утворюється під час жування гумки, руйнує слизову оболонку порожнього шлунку, це може призвести до гастриту. (джерело)
Порада: Жувальна гумка, що містить натуральні підсолоджувачі (ксиліт, сорбіт), менш шкідлива, ніж та, що містить цукор, цикламат або аспартам. Уникайте жування більше 10 хвилин, навіть на повний шлунок.
5. Лягайте спати
Голод і низький рівень глюкози не дають нам заснути і спричиняють поверхневий сон і раннє пробудження. Цікаво, що недосип підвищує рівень гормонів голоду. Це причина, чому ми з’їдаємо більше наступного дня після пропуску вечері. (джерело) (джерело)
Порада: поглинання перед сном - теж погана ідея.
6. Інтенсивне тренування
Деякі кажуть, що вправи натщесерце спалюють більше калорій. По правді кажучи, це не впливає на втрату жиру. З іншого боку, втрата м’язів є реальною. Інтенсивність фізичних вправ також зменшується, оскільки організму бракує енергії. (джерело)
Порада: Замініть інтенсивні тренування аеробними вправами. Якщо у вас проблеми з травленням, краще перекусити перед будь-якими вправами, оскільки фізична активність викликає вироблення шлункового соку, який шкідливий для порожнього шлунку.
7. Покупки
Ми всі це знаємо голод змушує купувати більше їжі, ніж насправді нам потрібно. Насправді порожній шлунок робить нас привабливішими навіть у непродовольчих магазинах. Згідно з дослідженнями, внутрішнє повідомлення "я хочу їжу" зводиться до просто "я хочу", і голодна людина підкоряється цьому повідомленню, купуючи речі. (джерело)
Порада. Окрім того, що попередньо складений список покупок, оплата готівкою також може допомогти вам заощадити гроші. Інші дослідження показують, що люди, як правило, витрачають менше, коли платять готівкою, а не кредитними картками. (джерело)
8. Пити цитрусовий сік
Кисла, вперта клітковина в цитрусових фруктах дратує ваш порожній шлунок, що шкідливо для тих, хто страждає на гастрит або ризикує його розвинути. (джерело)
Порада: Свіжовичавлений цитрусовий сік піде вам на користь лише в тому випадку, якщо ви розбавите його водою у співвідношенні 1: 1 (для тих, хто має підвищену кислотність) або 2: 1 (для всіх інших).
9. Сперечайтеся
Дослідники довели, що голод робить нас менш спокійними. Це трапляється тому, що для самоконтролю потрібна енергія, що рідко буває, коли шлунок порожній. (джерело)
Порада. Якщо у вас немає часу на їжу до чату, випийте чогось теплого і запропонуйте своєму партнеру. Це зробить розмову більш дружньою. Джерело