Правильна дієта для нарощування м’язів - Shape World Blog

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Ви мрієте про визначене тіло і підтягнуті м’язи? Ми пояснюємо вам, як ви можете наблизитись до цієї мрії за допомогою правильного харчування. Визначені надпліччя, видимий шість пакетів і підтягнуті стегна - про це мріє майже кожна жінка. Щоб досягти цієї мрії, багато жінок працюють у тренажерному залі тиждень за тижнем і день за днем. Але стара приказка все ще діє: «На кухні роблять м’язи преса» - на кухні роблять м’язи!

Міфи та правда - яка дієта для нарощування м’язів?

“М’ясо повинно бути на столі. І це у великій кількості. Хороша червона яловичина і багато курки. А вуглеводи - лише для марафонців! " Це кредо визначило б ваш план харчування двадцять років тому, якби ви були на сцені бодібілдингу. Але подібно до того, як тренування з нарощування м’язів розквітло від існування ніші до виду здоров’я, так само дієта для нарощування м’язів. На сьогоднішній день важливим є успішне поєднання високоякісних рослинних і тваринних білків.

Білки для м’язів

З часів Шварценеггера і Ко було відомо не тільки, що білки відіграють вирішальну роль у харчуванні при нарощуванні м’язів. Тим часом, однак, харчова медицина знає важливий фактор харчового компонента білка: цінність! Значення підказує, наскільки добре ваше тіло може виробляти власні білки із 100 грамів харчових білків. Тож ваша увага повинна бути зосереджена не лише на кількості, а й на якості їжі. Оскільки білки не несуть єдину відповідальність за нарощування м’язів. Вони контролюють незліченні процеси у вашому тілі. Крім усього іншого, транспортні альбоми гарантують, що кров може виконувати транспортну функцію.

Можливий і вегетаріанський

Вуглеводи - від відсутності до відпустки

Людям потрібні не тільки білки, важливі також вуглеводи. Але хоча деякі форми харчування відверто демонізують постачальників енергії, вони є важливими прихильниками енергетичного балансу м’язів. Тому що для того, щоб мати можливість працювати точно та ефективно взагалі, Ваші м’язи повинні мати можливість повернутися до швидко доступних запасів енергії. Існують чіткі дослідження на цю тему від Спортивного університету в Кельні. Тут дослідники навколо відомого спортивного вченого Інго Фробьозе змогли показати, як вуглеводи підтримують нарощування м’язів. Запас вуглеводів забезпечує підвищений викид інсуліну. Інсулін знову ввозить важливі будівельні білки в м’язи. Якщо ви покладаєтесь лише на багату білками дієту для нарощування м’язів, але при цьому максимально відмовляєтесь від вуглеводів, ваше тіло має отримувати енергію, необхідну йому в іншому місці. Він використовує власні резерви свого організму. У найкращому випадку це жирові відкладення, але, на жаль, також білки з м’язів. Рано чи пізно “відсутність вуглеводів” навіть призводить до втрати м’язів. І це насправді не було вашою метою!

Вуглеводи, будь ласка - але правильні

Але це не означає, що ви повинні вживати необмежену кількість шоколаду та варення. У цьому випадку це непросто, воно повинно бути складним. Прості вуглеводи, такі як ті, що містяться в промисловому цукрі або борошняних виробах, що переробляються, дають багато енергії за короткий проміжок часу. І вони змушують рівень цукру в крові злетіти більше, ніж це насправді корисно для м’язів. Підвищений викид інсуліну тепер гарантує, що надлишок енергії накопичується в жирових клітинах. Зак, шість пакетів знову добре захований. Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів або фруктів змушують рівень цукру в крові зростати лише повільно. Крім того, клітковина в рослинній їжі також має гальмівний ефект на рівень цукру в крові.

Навіть карлики можуть пересувати гори

Макроелементи, безсумнівно, є важливим елементом дієти для нарощування м’язів. Тим не менше, ви не повинні ігнорувати маленьких гравців. Мікроелементи, мінерали та вітаміни є мікроелементами. Але ці карлики мають вирішальне значення у вашому метаболізмі. Для спортсменів магній, як правило, знаходиться на першому місці серед електролітів, що постачаються. Дефіцит швидко стає помітним при м’язових судомах. Але симптоми дефіциту можуть коливатися до серцевих аритмій. Для вашої дієти для нарощування м’язів достатнє споживання мікроелементів настільки ж важливо, як і достатня кількість білків та вуглеводів.

Екстремальний бодібілдинг - ось як вас підтримують шейки

Як амбіційний спортсмен, у вас підвищена потреба у білках. Спортивні вчені рекомендують забезпечити достатнє споживання білка після тренувань. Якщо ви не хочете дістати горщик із кварками з кишені після тренування, протеїнові коктейлі допоможуть вам швидко забезпечити м’язи макро- та мікроелементами. КОЛЕКЦІЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛУ Shape World надає вам усе необхідне для нарощування м’язів. На додаток до шейків та добавок, розроблених спеціалістами з дієтології, ви також отримаєте 8-тижневий план тренувань для нарощування м’язів. Тож ніщо не заважає вашому тонізуванню. Нехай м’язи згоряють. Тільки коли ваші м’язи кричать на останньому підході, вони отримують правильний тренувальний імпульс для зростання. Візьміть свої праски! Тоді є щось із шістьма пакетами.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World