Харчування Скільки калорій потрібно для досягнення цілі Ultra Trail
Успіху на 1-й трасі 80 км
У грудні минулого року я був на конференції Ultra.
Захід, організований журналом Trail Endurance Magazine, який зібрав Гійома Мілле, Франсуа Ніко, Ксав'є Тевенара та Людовика Поммере.
Обговорюються чотири теми. Харчування цього тижня розбито на три частини. Ви можете знайти попередні теми:
- Планування сезону, яке ви можете прочитати та послухати тут.
- Тренінг, 2 ключові заняття, які ви можете прочитати та послухати тут.
Щодо харчування, теоретичний аспект розглядається Франсуа Ніко, потім практичний аспект - 2 чемпіони, які пояснюють свої підходи, і, нарешті, питання/відповіді для громадськості.
Більше того, згадується важливий момент щодо гідратації. Саме ризик, пов’язаний із перезволоженням, тобто надмірним споживанням води, може призвести до гіпонаметрії. У крайньому випадку ризик може бути фатальним.
І навпаки, незначна дегідратація, згадана на конференції, не буде гальмом для продуктивності. Я шукав деякі дані. Наприклад, у Дубайському марафоні 2009 року Хайле Гебреселассі втратила 9,8% своєї ваги і фінішувала за 2:05:29, 90 секунд від її рекорду. Крім того, того ж року дослідники вивчили 643 учасника марафону Мон-Сен-Мішель. Ті, чия вага залишалася стабільною, закінчували близько 4 годин. тоді як ті, у кого втрата ваги перевищувала 3%, закінчувались нижче 3:40.
Ультраконференція:
Перед початком першої теми ми змогли побачити два фільми. Перший із Хоки, який взяв участь у найважливіших подіях UTMB 2016 з перемогою Людовика Поммере. Мені не вдалося отримати цей фільм, тому я не можу встановити посилання. З іншого боку, для другого фільму режисера Джульбо, який є презентацією Ксав’єра Тевенара, ви можете переглянути його тут.
Щоб досягти успіху у своєму UTMB чи іншому ультра, ви також можете прочитати книгу Гійома Мілле та Франсуа Ніко. Ось посилання на Amazon: