9 речей, яких не можна робити, якщо ви страждаєте від болю в попереку
Огляд
Хронічний біль у попереку викликаний кількома факторами - від перевантаження м’язів до травм зв’язок, що підтримують хребет.
Ця поширена медична проблема також може походити з нездорових звичок способу життя, таких як сидячий спосіб життя.
Оскільки біль у попереку може сильно вплинути на працездатність, особисте життя або безперебійне проведення рекреаційних заходів, важливо тримати їх під контролем за допомогою кількох корисних профілактичних заходів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Профілактика болю в попереку
Майже всі люди страждають від болю в попереку, деякі помірні, деякі інтенсивні і важко контролюються. Деякі дії можна зробити як для запобігання цьому дискомфорту, так і для швидшого одужання.
Фізичні вправи (поліпшення фізичної форми та зміцнення м’язів), захист спини в сидячому положенні, тримання подушки між колінами під час сну на одному боці, правильне взуття, усунення зайвих кілограмів, відмова від куріння, залежність впливає на здоров’я і підвищена чутливість до болю) і дієта, багата кальцієм, фосфором та вітаміном D, є найважливішими способами запобігання болю в попереку.
У той же час існують звички, від яких слід відмовитись завдяки здоровій спині, яка не передає виснажливих хворобливих сигналів.
1. Згинання в положенні сидячи
Однією з найпоширеніших причин болю в попереку є неправильне положення сидячи, при якому тіло зігнуте. Така поза тіла призводить до занадто сильного тиску на суглоби, м’язи та міжхребцеві диски, явище, яке викликає біль у попереку. Хребет потрібно підтримувати, і недостатньо підтримувати його навмання спинкою стільця.
Правильним є положення, при якому сідничні м’язи знаходяться близько до спини, вниз, так що куприк і попереково-крижова частина витримують всю вагу. Дихальну здатність також покращує бюст, який тримається прямо. Не стояти, схрестивши ноги (спотворення лінії стегна хребців) і не тягнути плечі вперед (спина знову буде тиснути на м’язи живота і шию, які будуть навантажені зайвою вагою). Рекомендується використовувати ергономічний стілець, якщо ваша послуга передбачає тривалу роботу в офісі.
2. Відсутність фізичних навантажень
Подібно до того, як малорухливий спосіб життя є основною причиною болю в попереку, фізичні вправи добре їх полегшують. Хороший фізичний стан означає підтягнуті м’язи живота, оптимальний кровообіг суглобів і міжхребцевих дисків, а також хороший загальний стан з фізіологічної точки зору. Вставайте якомога частіше і не затримуйтесь в сидячому положенні більше години, інакше ви значно підвищуєте ризик розвитку болю в попереку.
3. Використання чудодійних засобів
Численні рекламні випуски рекламують чудодійні засоби для лікування болю в попереку, починаючи від кремів зі спеціальними формулами для місцевого застосування, закінчуючи електронними пристроями та аксесуарами з терапевтичним ефектом. Ці терапевтичні рішення поки не довели свою ефективність, тому рекомендується слідувати порадам лікаря щодо необхідних ліків і зосередитись на здоровому способі життя, заснованому на збалансованому харчуванні та якомога більшій кількості фізичних вправ.
4. Зосередьтеся на конкретному діагнозі
Медична статистика показує, що 85% болів у попереку класифікуються як неспецифічні, що означає, що походження болю, що відчувається пацієнтом, не може бути віднесено до певної області чи структури. Навіть якщо методи діагностики дозволяють детально візуалізувати кістки, диски та суглоби, жоден медичний тест не може точно встановити точну причину болю.
Тому зосередьтеся на стратегіях запобігання болю в попереку, а не на діагностиці, яка часто може ввести вас в оману.
5. Перевантаження спини підніманням важких предметів
Сучасна компанія оголошує про успіх своєї вакцини! Він має ККД 94,5%
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Частий підйом важких предметів є безумовною причиною болю в попереку, тому важливо якомога більше уникати цієї активності. Якщо ваша професійна діяльність або домашні справи не дозволяють вам виключити це завдання, одягніть відповідні захисні засоби або зверніться за допомогою, коли вам потрібно підняти предмети значної ваги.
6. Повторне згинання тулуба вперед
Цей рух тіла, кілька разів нахиляючись вперед, посилює тиск на міжхребцеві диски, сприяючи встановленню болю в спині та дискомфорту на цьому рівні. Якщо з якихось причин вам не вдається уникнути багаторазового згинання тулуба, компенсуйте цей рух, вправляючись зігнути хребет у протилежному напрямку.
7. Після тимчасового лікування
Терапія під дією тепла або ультразвуку або прикладання льоду до ураженої ділянки є тимчасовим рішенням для полегшення болю в спині. Симптоми зазвичай зникають на короткий проміжок часу, і ці методи лікування неефективні в довгостроковій перспективі.
Найкращий спосіб боротися з болем у попереку - це робити легку гімнастику, виправляти поставу тіла та уникати напруги спини через тривалі фізичні навантаження.
Цей порок із шкідливим впливом на загальний стан здоров’я організму заважає кровообігу, витончуючи артерії. Таким чином, диски хребта не отримують кровопостачання, збільшуючи швидкість їх дегенерації. Куріння значно збільшує ризик розвитку остеопорозу та чутливість до болю.
9. Відкладення лікування
Ще однією помилкою в лікуванні болю в попереку є відкладення лікування, сподіваючись, що симптоми зникнуть самі собою. Біль у спині, що зберігається більше тижня-двох, вимагає консультації лікаря-спеціаліста для визначення відповідної терапії. Чим швидше розпочнеться лікування, тим більше шансів на швидке одужання та малоймовірний рецидив.